Smilk - 2022 - Kunena - Results from #2088

smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 4 mois #511846

La semaine prochaine risque d'être amputée. Je pars dans la nuit de mercredi à jeudi pour le mariage de ma belle-soeur. Si j'arrive à caser 1 seule séance jusqu'au dimanche, ça sera déjà pas mal

par smilk

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 4 mois #511858

Je pratiquais ce genre de séance avant mais sur des distances plus longues 400 à 1000m. Je trouvais que sur des 200m c'était trop cours.
Cependant je trouvais ces séances super cool, il faudrait que je réfléchisse à en refaire... Je préférais aussi le faire sur piste car beaucoup plus facile pour contrôler l'allure.

par kyoden

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Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 4 mois #511861

Pat79, super idée ça !

Smilk, belle sortie longue, avec un temps comme ça c'est sympa !

par Kélilan

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smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 4 mois #511863

@Pat : je sais pas si c'est une bonne idée, je risque de passer pour un gros relou

@Kyoden : J'imagine que sur les 400 ou 1000m, l'allure était un peu plus basse ? Je vais tenter la même séance aujourd'hui, avec un plus gros volume que vendredi dernier.
@Kélilan : on a des conditions très sympa en ce moment, à condition de passer entre les passages pluvieux

par smilk

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smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 4 mois #511867

Ce matin, je suis donc retourné à la piste tout seul, pour refaire la même séance que vendredi dernier. Je voulais faire un volume un peu plus important. J'ai longtemps hésité pendant l'échauffement entre faire 2x7x200/200 et 3x6x200/200. Finalement, j'ai opté pour la première option. La cible, 43"/53" sur les 200/200.
Globalement, j'ai été pas mal sur les fractions rapides, mais j'ai été trop lent sur les fractions "récup".
Le 2è bloc était un peu mieux que le premier.
Au niveau sensations, c'était plus compliqué que vendredi dernier, l'effet groupe a sûrement joué.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,98 km
Temps: 1h30'16''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +30m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4325396055

Attention : Spoiler !

1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 135 (68%) - 4m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:11:53) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 140 (70%) - 5m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:17:36) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 136 (68%) - 1m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:22:49) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 0m D-
5. 1km en 6'27'' : 6'27''/km (00:29:17) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 147 (74%) - 0m D+ | 1m D-
6. 0,55km en 3'29'' : 6'24''/km (00:32:46) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 154 (77%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,2km en 0'44''22 : 3'42''/km (00:33:31) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,2km en 0'57''64 : 4'43''/km (00:34:28) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 150 (75%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,21km en 0'42''63 : 3'26''/km (00:35:11) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,2km en 0'55''09 : 4'32''/km (00:36:06) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,21km en 0'43''27 : 3'29''/km (00:36:49) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 176 (88%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,21km en 0'56''60 : 4'31''/km (00:37:46) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 180 (90%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,2km en 0'43''66 : 3'35''/km (00:38:30) - FCmoy 175 (88%) , FCMax 178 (89%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,2km en 0'56''55 : 4'38''/km (00:39:26) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 178 (89%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,2km en 0'42''58 : 3'30''/km (00:40:09) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 184 (92%) - 0m D+ | 1m D-
16. 0,21km en 0'55''09 : 4'26''/km (00:41:04) - FCmoy 183 (92%) , FCMax 186 (93%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,21km en 0'42''87 : 3'27''/km (00:41:47) - FCmoy 181 (91%) , FCMax 183 (92%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,21km en 0'58''22 : 4'39''/km (00:42:45) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 178 (89%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,2km en 0'44''30 : 3'39''/km (00:43:29) - FCmoy 178 (89%) , FCMax 181 (91%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,21km en 0'53''60 : 4'19''/km (00:44:23) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 179 (90%) - 1m D+ | 0m D-
21. 0,46km en 5'53'' : 12'42''/km (00:50:16) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 175 (88%) - 0m D+ | 1m D-
22. 0,2km en 0'43''71 : 3'37''/km (00:51:00) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,21km en 0'54''33 : 4'22''/km (00:51:54) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,2km en 0'43''56 : 3'33''/km (00:52:38) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,2km en 0'57''09 : 4'40''/km (00:53:35) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,21km en 0'43''50 : 3'32''/km (00:54:19) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,21km en 0'53''97 : 4'19''/km (00:55:13) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 1m D-
28. 0,2km en 0'44''53 : 3'44''/km (00:55:57) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 150 (75%) - 1m D+ | 0m D-
29. 0,21km en 0'54''77 : 4'25''/km (00:56:52) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 153 (77%) - 0m D+ | 0m D-
30. 0,21km en 0'44''29 : 3'35''/km (00:57:36) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
31. 0,21km en 0'55''09 : 4'25''/km (00:58:31) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 153 (77%) - 1m D+ | 0m D-
32. 0,2km en 0'45''01 : 3'44''/km (00:59:16) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
33. 0,21km en 0'54''94 : 4'25''/km (01:00:11) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 0m D-
34. 0,2km en 0'43''24 : 3'33''/km (01:00:54) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 0m D-
35. 0,21km en 0'54''28 : 4'19''/km (01:01:49) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 0m D-
36. 0,28km en 4'54'' : 17'23''/km (01:06:43) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 1m D-
37. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (01:12:52) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 147 (74%) - 2m D+ | 0m D-
38. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (01:18:58) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 148 (74%) - 2m D+ | 1m D-
39. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (01:24:48) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 156 (78%) - 2m D+ | 5m D-
40. 0,96km en 5'27'' : 5'41''/km (01:30:16) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 156 (78%) - 6m D+ | 5m D-

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smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 4 mois #511941

Je n'ai pu faire que 2 séances la semaine dernière. La séance de fractionné déjà postée et une séance d'EF le mercredi. Après, ça a été route puis mariage. Je n'ai pu recourir que mardi. J'ai été étonné de ma forme malgré les gros excès du WE et le manque de sommeil.

Mardi : 10'/12' Seuil/AS10. J'ai improvisé sur ce parcours très vallonné. Les blocs sont vraiment bien passés. J'étais très content.

Bilan de la sortie :
Distance: 11 km
Temps: 55'01''
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +125m / -133m
connect.garmin.com/modern/activity/4350612031

Attention : Spoiler !

Jeudi : EF 1h05. Beaucoup de vent cet après-midi. La forme était encore assez bonne

Bilan de la sortie :
Distance: 11,83 km
Temps: 1h03'05''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 156 (78%)
Dénivelé: +49m / -46m
connect.garmin.com/modern/activity/4350614787

Attention : Spoiler !

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Smilk - 2022

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