Kharaez - Clap de fin de saison

Enfin un BON débutant quand même, quand je vois ta séance de 4*1500 m , ça correspond à peu de choses près à 4 demi cooper à la chaine pour moi !!!

L'idée de Jeckx est bonne de faire de l'AS10 en te limitant en FC, au moins tu verras réellement ce que tu vaux et ça te donnera une bonne base de travail. Il est probable que tu n'ais pas encore aujourd'hui les 4'00"/Km en AS10 mais tu n'en es pas loin !

Quelque soit la vitesse à la quelle je peux courir, je suis malgré tout un débutant, dans le sens où je commence à peine à structurer mon entrainement, je maitrise encore mal toutes séances (notamment l'AS et la VMA)...
Pour l'histoire des 4 demi-coopers, je vois ce que tu veux dire... C'est exactement ce que je me suis dit avant de commencer la séance !
Et ce fut vraiment dur, comme prévu... Je ne crois pas pouvoir tenir 40 minutes à 15 km/h. Ce sera peut être pour plus tard.

Deux jours plus tard, les cuisses sont encore un peu dures au moment de faire ma troisième sortie de la semaine (EF). C'est la première fois que les traumatismes liés à une séance (hors course) se ressentent lors de la suivante.

Et je n'étais pas le seul à être un peu fatigué :
Tour 1 - 1.00km : 05:18 (FC Moy 121, Max 133) <= si peu ?
Tour 2 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 131, Max 134)
Tour 4 - 1.00 : 07:22 (FC Moy 131, Max 137) <= tout ça ?
Tour 5 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 6 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 7 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 8 - 399m : 15:22 (38'31", FC Moy 132, Max 135) <= record du monde du 400m, Michael Johnson n'a qu'à bien se tenir !

Bref, GPS très approximatif par rapport à mon chemin réel et complètement bloqué à 7.4 km...

Du coup j'ai demandé à mon autre pote, googlemap, de me dire quel distance j'avais parcouru et il m'a répondu : "Environ 9.50 km" en 00:59:26 (6'15" à 73%).
Les sensations ne sont toujours pas au top (notamment à cause des cuisses). De plus, sur le moment, le 4è km m'a un peu démoralisé, mais bon, au final, ce n'est pas si mal.
A voir si cela se confirme lors de la prochaine sortie (SL avec 2 blocs de FC42, samedi ou dimanche)...

Bonsoir

Bravo pour cette sortie en EF , les ratios sont pas mal du tout

C'est bien de travailler sur la fatigue mais fais gaffe à ne pas trop en faire non plus.
Si tu sens de la fatigue, n'hésite pas à remplacer une séance d'AS par de l'EF voire à couper.

Merci Chris

Suivant le conseil de Kodama, pas de sortie vendredi ni samedi et c'est donc assez frais que je vais faire ma SL hier : 1h30 dont 2 x 15 minutes à 80-85%. Plutôt sympa avec ma copine et son frangin ! La miss fera l'échauffement avec nous.

Mais problème, la montre continue de faire des siennes et ne mesure plus les distances :
Tour 1 - 0m : 40:01 (129 bpm)
Tour 2 - 0m : 15:00 (147 bpm)
Tour 3 - 0m : 02:00 (139 bpm)
Tour 4 - 0m : 15:00 (149 bpm)
Tour 5 - 0m : 02:00 (143 bpm)
Tour 6 - 0m : 19:26 (141 bpm) => régime un peu haut
Le fait est qu'on était sur une boucle d'environ 1,85 km, donc j'ai estimé le tout pour 15,3 km. Les FC ont été respecté, mais sans distance, c'est quand même assez difficile de dire quoique ce soit. Par contre, c'était sympa avec le beau-frère !

Rageant tout de même, mais ce matin, je regarde sur internet si d'autres ont ce problème. Site de Garmin : mise à jour disponible : fixed issue that could cause watch to stop recording distance. Ouf... ce n'est pas ma montre ! Je mets à jour et pars pour une EF pour vérifier tout ça :

Bilan : 10.05 km en 01:05:21 (6'30" à 73%)
Tour 1 - 1.00km : 06:06 (FC Moy 125, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 130, Max 137)
Tour 3 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 4 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 6 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 8 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 9 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 10 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 132, Max 135)
Tour 11 - 51m : 00:18 (6'04", FC Moy 135, Max 135)

Tout rentre dans l'ordre !
Sur cette séance, je sens encore la SL dans les jambes, de plus il faut chaud, du coup, sensations assez moyennes

J'aime beaucoup ce principe de 40' pour 0m !