Charly - to be continued and decouvring le club

Yes, c'est une chose négligée lors de ma dernière prépa, essayer de caler une allure à courir, alors ce n'est pas toujours simple en trail mais je vais essayer de réfléchir car on a le profil pour le prochain objectif.

Et il faut que je m'habitue à cet effort 80% environ donc dans la découpe de mon plan je vais en intégrer lors du 3e bloc. Et en refaire un peu en ce moment, peut-être même avec des séances un peu mixtes du style 2 km 80/85% + 3x 2' 95% avant ou après.

En gros je suis dans une phase que j'aime bien, la planification

Alors, voici à quoi devrait ressembler les 4 semaines à venir:
semaine 1:

footing 40'

4x 2' A4/A5, r = 1'30

2x 10' A3, r = 3'

semaine 2:

footing 40'

2x 6x 30"/30" A5/A2

5x 2' A4/A5, r = 1'20

semaine 3:

footing 40'

2x 12' A3, r = 4'

2x 6x 40"/30" A5/A2

semaine 4:

footing 40'

2x 15' A3, r = 4'

6x 2' A4/A5, r = 1'15

Voila, l'idée est de faire quelque chose d'assez général, de balayer pas mal les allures.

En parallèle j'ai craqué ce matin pour le livre FITRUN Challenge. Cela devrait m'aider à enchainer les séances de PPG sans trop réfléchir à quoi faire .

Lecture tardive de ma part, bravo pour le 32 km !!

Pas de souci, merci

Je ne commente pas le contenu du plan, mais les couleurs sont jolies!

Cool pour livre, tu nous feras peut-être un retour pour savoir si ça vaut la peine?

J'aime bien mettre des couleurs effectivement

Ce matin j'ai donc fait la 4x 2' A4, que c'est difficile ces séances de soutien de VMA, pfiou
Les 3 blocs sont pas mal mais l'allure baisse un peu à chaque fois, en même temps je travaille peu à ces allures là: 3'42 / 3'46 / 3'57 / 4'05.
Du coup ça m'a fait une séance courte, demain matin je vais essayer de faire 1h ou un peu plus en intégrant 2x 10' à 85%.

Sinon pour le livre j'ai prévu d'attaquer dans la semaine qui arrive, dans l'ordre mais pas du tout 1 séance par jour

Plutôt 2/3 séances par semaine en fonction du temps disponible et de la charge de course aussi.