Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Ta sortie du jour est impressionnante effectivement !
Très belle AS42 !! (même si je sais que ton truc c'est plutôt le trail)

Vive l'altitude!
Je suis impressionné tu réussis a caler des séances sur une semaine au ski.
Chapeau bas!
Bravo pour ton nouveau RP.

:woohoo:BBBBRRRRRRaaaaaaavvvvvvvvoooooooo

Bilan Semaine 12/20

La reprise après les vacances. Pas super bien dormi à cause du boulot. Il est temps que je change...
Bonne semaine de travail mais j'ai du décaler ma séance de vitesse à cause des séquelles de la sortie dimanche.
52km dans la semaine.

mardi - 55' dont 30' AS.
Bon rythme

jeudi - 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
Je suis parti un peu vite dans mes séries et j'ai eu un peu de mal à finir. C'est quand même ma séance de 30-30 la plus rapide. Chaussettes de récup dans l'après-midi car j'avais un peu mal aux jambes avant la séance.

samedi - 25' puis renforcement musculaire
25' EF bon rythme Gainage - Travail concentrique - Travail Excentrique - Travail pliométrique - Haut du corps. sur le modèle de la vidéo de Ch Malardé

dimanche - SL2h15 AS dont 1h 80/85% FCM - 27km
AGros rythme - environ 20sec/km de moins à toutes les allures. Mal aux jambe assez tôt suite à PPG costaud la veille. Bonnes sensations générales. Passage au semi en 1h42'04... Essais bouffe pain au lait + jambon blanc OK - boisson pas trop chargée. Essai cuissard court avec chaussettes montantes -> agréable. Grosses courbatures le lendemain.

Jolie semaine.

Il me tarde de voir ce que ça va donner aux citadelles.

Tu as d'autres trails prévus d'ici là?

tu y vas assez fort dis moi.

N'as pas tu peur de trop en mettre et de te blesser? C'est un risque important quand tu es fortement courbaturé après une séance.

Des sorties longues de plus de deux heures sont très difficiles, surtout au début (je pense que tu t'en es rendu compte).

Encore deux mois de préparation. Tu as encore du temps pour progresser et au vue de la charge que tu t'imposes tu seras pret, j'en suis certain