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Cousto91 : Vacances terminées-retour aux choses sérieuses

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taek78run a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 2

n'oublie pas ton sac à dos avec des parepaings la prochaine fois :laugh: , comme dit par les collegues doucement..
#256611

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 2

:D Houlà, je pensais pas vous faire réagir ainsi.

Mais j'ai vraiment du mal à me canaliser.

Je me demande si j'ai bien mesuré ma FCM :?

Demain matin je resterais tranquille ;)
#256617

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Air1 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 2

Cousto91 écrit:

:

Je me demande si j'ai bien mesuré ma FCM :?

Je me suis aussi posé la question. Alors ? ;) en meme temps 6' à 95% tu dois savoir si ta fcm est bonne, parceque les sensations ne sont pas les mêmes qu'à 90% :P
#256620

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3

Bonjour à tous,

au moins je vous ai fais réagir :D

en fait, j'étais persuadé que je devais être entre 90 et 95 % et c'est en revoyant mon plan que je me suis rendu compte de mon erreur. :blush: Vous avez le droit de me taper sur les doigts, je suis un mauvais élève :P

Ce matin les jambes étaient bien raides, et la séance d'EF me suffisait amplement :

Bilan : Allure moyenne : 6'42"/km soit 8.95 km/h

Petite sortie sympathique démarrée 04h54

Les jambes étaient raides, ça aidait a aller tranquille.

Distance : 9.17 km
Durée : 1h:01m:29s

J'ai bien aimé cette sortie.

Prochaine mercredi.
#256737

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3

Bonjour à tous,

Allez deuxième séance de la semaine : Exercices de côtes : 2x5x 45"-1'

Comme je me rends compte que j'ai besoin de plus de temps pour réaliser mes séances, je me lève un peu plus tôt : 4h30 :blink:

Ce matin, c'était sympa, une jolie pleine lune et ni trop chaud, ni trop froid. J'ai quand même mis un petit sweat technique léger pour éviter de m'enrhumer :P

L'avantage à cette heure ci c'est que l'on ne croise pas grand monde, à part des chats, et ah oui mes potes éboueurs ;)

Donc petit détail de la séance :

EF : 20'26" Fc Moy 75% FcMax 78% : Echauffement du corps, qui souffre bien en plus de la CAP, c'est travaux dans le salon depuis le début de la semaine. J'ai l'impression que le travail commence à apporter ses fruits, j'ai moins de difficulté à revenir rapidement à 75% de FCM.

Pour cet exercice de cote, j'ai changé de rue, et j'ai bien apprécié ma balade, et si je m'écoutais je me sentais courir une heure de plus.

Série 1 :
1 - 42"6 - r - 58"8 ==> je n'avais pas encore pris mes repères pour le temps entre 45" et 1 minute, mais j'ai repéré ou repartir en récup.
2 - 54"3 - r - 1'14"2 ==> là je crois que c'est bon.
3 - 57"8 - r - 1'17"3 ==> en effet j'ai une bonne montée :P
4 - 56"2 - r - 1'16"6
5 - 56"6 - r - 1'16"1

fin de la première série, plutôt satisfait, mes pulsations reviennent à 75% YES, allez un tour de paté de maison et on dépasse légèrement les 3 minutes de récup.
==> R : 3'15"

Série 2 :
1 : 58"4 - r - 1'20"9 ==> Pour cette série, j'ai voulu faire la même côte, mais pas le même trottoir. Pas terrible, y a moins d'éclairage, et je risque de me faire mal sur les portions en pavés. Je redescend sur l'autre trottoir.
2 : 55"7 - r - 1'15"5 ==> Je retrouve mes repères et on dirait que ça va même mieux qu'a la première série.
3 : 55"2 - r - 1'15"8 ==> ça se confirme on dirait ;)
4 : 55"3 - r - 1'15"2
5 : 53"3 - r - 1'17"0 ==> La dernière, on pousse un peu plus :P

Retour au calme : 17'09" Fc 74% ==> Aller retour à la maison, mais il faut que je monte une côte, mais là je la prends tranquille, et je récupère facilement mes pulsations.

bon et bien je suis content de cette sortie. Celle ci aura durée 1h02m22s pour une distance de 9km22.

Prochaine sortie en EF 45' - 1h
#257396

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Knau80 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3

Tu as été bien régulier surtout sur la seconde série en terminant plus vite, signe que tu en avais sous la semelle, c'est bien de ne pas terminer cuit. Bien belle séance, reste bien sous les 75% lors de ton EF pour bien assimilé le travail que tu viens d'effectuer.
#257422

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3

Merci, j'avoue que je prends beaucoup de plaisir dans les côtes ;)

Remarque au vélo comme à pied, j'ai toujours aimer grimper :D
#257428

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Knau80 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3

Moi c'est plus au pieu... :whistle: :laugh:
#257429

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3

J'en attendais pas moins :)
#257433

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Air1 a répondu au sujet : Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 3

Knau80 écrit:

Moi c'est plus au pieu... :whistle: :laugh:

Oui mais le monsieur y passe pas beaucoup de temps, il se lève à 4h30 lui :laugh:
#257434

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