samoyede écrit:

salut christophe .Bonne prépa à toi pour ton semi. Juste une petite question est tu vraiment sure de tes d+ car a chaque fois il sont elevé pour des kilometrage pas très trés important et le 91 n'est pas trés montagne si je ne me trompe. si tu en est sure ton d+ la m'impressionne

Après avoir importé mon trajet endomondo sous openrunner, il est vrai que c'est moins long

[url=http://http://www.openrunner.com/]parcours[/url]

Bonjour,

Alors ce matin, ma première sortie VMA. Et le fiasco total, tout ça à cause d'un smartphone équipé d'un GPS capricieux

Donc, réveil comme d'habitude sans soucis, après une légère collation, en tenue et dehors vers 05h03. Tiens le GPS ne veut pas accrocher, bon après plusieurs manips et reboot du téléphone, je pars 10 minutes plus tard Grr. J'avais mis en place sous endomondo : 4x5 min pour m'échauffer et ensuite les 2 séries de 8x200 avec récups de 30 secondes, et deux minutes entre les deux séries. Et retour au calme pour la maison.

Seulement voilà, après les 20 minutes d'EF, je commence ma première série et au second 200m, le GPS a lâché je trouve la distance longue, je ralentis, et le GPS raccroche. J'arrive à bien finir la série. Mais c'est sur la seconde que ça a complètement déconné Je vous passe les commentaires, mais je ne l'ai pas fini, je suis rentré tranquille chez moi. Du coup ça m'a un peu énervé, je m'étais préparé psychologiquement à cet exercice, et voilà que ça foire. J'aurais du prendre le téléphone de madame qui est beaucoup plus précis en GPS. A retenir pour les prochaines séries.

Donc à la finale :

Bilan : Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.9 km/h
Mauvaise séance dû au GPS du smartphone qui m'a fait des caprices. Je n'ai pas pu respecter les séries et ai fini la séance tranquillement.

EF : 20 minutes - FCMoy : 75 - FcMax : 81

Série 1 : 8x200m avec récupération 30"

1 : Durée : 42"5 - FcMax : 92
2 : Durée : 1'14"3 - FcMax : 95
3 : Durée : 35"6 - FcMax : 95
4 : Durée : 39"4 - FcMax : 96
5 : Durée : 45"9 - FcMax : 96
6 : Durée : 51"4 - FcMax : 96
7 : Durée : 56"1 - FcMax : 97
8 : Durée : 49"1 - FcMax : 98

Récup : 2' - FcMax : 84

Série 2 :
1 : Durée : 1'06"9 - FcMax : 95
2 : Durée : 1'06"4 - FcMax : 94
3 : Durée : 1'25"2 - FcMax : 94
4 : Durée : 1'06"6 - FcMax : 94
5 : Abandon

Retour au calme 8'52"8 - FcMax 81

Distance parcourue en théorie : 8,38 km
Durée : 50'45"

Prochaine sortie Vendredi en EF.

Parcours de la sortie : www.endomondo.com/workouts/230368098/256293

Bonjour,

Petite sortie en EF ce matin. Un peu frais, donc j'ai me suis un peu couvert.

Assez content de la séance, car resté assez proche de la FC recommandée. ça a juste grimpé légèrement, parce qu'il fallait monter

Donc bilan assez positif :

Bilan : Allure moyenne : 6'42"/km soit 8.94 km/h

FC Maxi 154 (83%)
FC Moy 139 (75%)

Bonne sortie, ni trop chaud, ni trop froid.

Réussi à être régulier sur toute la longueur, malgré les caprices du GPS au début, ensuite plus de déconnexion.

Les jambes tiraient un peu quand même, certainement lié à la sortie de mercredi.

Prochaine sortie Dimanche matin.

Si t'as un problème de GPS pour tes séances de VMA fais tes séances sur piste ou alors mesure la route. Moi c'est ce que je faisais avant d'avoir mon cardio/GPS.

Faudrait que je vois si la piste d'athlé est ouverte le matin

Salut commandant.

Le GPS a toujours du lag à cause du temps que met le signal à parcourir la distance montre - satellites. Ce qui signifie que lors d'une accélération, il affiche une vitesse inférieure à la réalité, ce qui conduit à courir trop vite. Quand il condescend à bien vouloir se caler, on est 20% trop vite. Le GPS a également du mal avec les allures en virage, ce qui en fait un cauchemar sur piste d'athlé. Synthèse: sur des exercices VMA de moins de 400m, c'est une vraie plaie. Et il faut de toute manière assimiler l'allure de travail de manière à sentir qu'on en est proche. Des repères visuels et le chrono aident bien. Le GPS sert alors à la fois de boîte noire et de confirmation d'allure, car une fois la vitesse stabilisée en ligne droite, il fait bien son taf. A condition bien sûr que le signal soit de qualité, ce qui peut varier d'un jour à l'autre. Bref, l'odomètre est un meilleur copain pour la VMA.

Merci Aquila pour l'info, mais malheureusement je n'ai pas encore de montre GPS, j'utilise mon smartphone avec une appli.

Mais la partie GPS du phone est une vraie calamité. Ce weekend je vais essayer celui de madame qui est beaucoup plus précis normalement.

Bonsoir,

pas pu passer avant, car grosse journée. Mais ce matin sortie longue de 1h20.

En fait je me rends compte que j'ai du mal à suivre le programme.


Je devais faire 3x6' avec une FC entre 85 et 90, mais j'ai du oublier cette valeur

Donc voici mon bilan :

Allure moyenne : 6'01"/km soit 9.96 km/h
Sortie intéressante :

EF 30' : FcMoy : 79 FcMax :84
Séries :
1 : 6' - FcMoy : 93 - FcMax : 94
R1 : 2' - FcMoy : 89 - FcMax : 89
2 : 6' - FcMoy : 96 - FcMax : 97
R2 : 2' - FcMoy : 89 - FcMax : 92
3 : 6' - FcMoy : 95 - FcMax : 96.
Retour au calme : 29'01' : FcMoy : 89 : FcMax 90

Dur dur de calmer les jambes.

Tout ça pour une durée de 1h21 et 13,45 km.

Demain matin sortie en EF 1h.

C'est une séance de VMA longue là Mais quand on regarde ta VMA et ton temps sur semi, ce dont tu semble avoir besoin c'est justement de ces séances de 85-90% qui vont te permettre de courir plus longtemps avec un % de vma élevé. Donc pas très productif au final comme séance, même si tu te fais plaisir

Tu y vas un peu fort sur les blocs de FC 85-90%
Tu n'as pas les allures sur les 3tranches de 6' histoire de voir comment tu es quand tu te mets dans le rouge ?
Le retour au calme ce n'est pas qu'une formule hein, c'est pour faire redescendre la pompe, 89% sur 1/2 heure c'est de la fatigue inutile, je comprends ton enthousiasme mais fais attention à ne pas te cramer (ou pire, te blesser) à ce train là...