Suivi de Graz

HAHA mais non, je ne me considère pas en surpoids, je suis seulement perfectionniste, quand j'intrapreds quelque chose c'est sur tous les fronts!!
et moi les pâtes... 7j/7
le nutritionniste, c'est pour s'éduquer à bien manger, ainsi que e cardiologue c'est pour prévenir/monitorer, ce n'est pas que pour les cardiopates
j'ai parlé de kilos, mais c'est le dettail, je veux la juste énergie pour ne pas arriver comme cet hiver épuisée par le travail et les enfants à tel point que je n'arrivais plus non seulement à courir mais presque plus à me lever surcharge de travail et je "oubliais" de manger correctement: avec le programme pointé à mon bureau j'ai l'excuse pour bien faire.... moi, je marche comme ça
comme pour la course, pour être constante j'ai besoin du programme, j'ai besoin de règles pour bien faire... et oui, ça c'est travail pour un psy, mais ça je n'ai jamais connu

W les pâtes!!

56 kg (sur 1,73 cm)

C'était mon poids du temps de ma "splendeur " en course à pied. Pour une femme je trouve cela plutôt sympathique;) . C'est loin d'être maigre. et je suis bien placé pour le dire car ceux sont presque les mensurations de ma femme (54-55kg)

Oh la la moi je suis une grosse patate alors mais je fonds peu à peu, une copine m'a même dit hier soir que j'étais en train de disparaître. Je dois être à 65 kg pour 1,69m mais je n'ai jamais été aussi "mince".

Graz peut-être que tu pourrais voir une nutritionniste plus spécialisée en sport? J'ai l'impression qu'elle te fait un régime pour maigrir, comme dit Christine, et en plus c'est curieux autant de graisses (le lait, la viande), il vaut mieux manger plus de pâtes et beaucoup, beaucoup de légumes. Les protéines il en faut bien sûr, mais pas autant que ça, et le problème avec la viande c'est qu'elle apporte beaucoup de gras en même temps, et que c'est une protéine lourde à digérer.

Tu as besoin de combien de calories par jour, est-ce que tu sais? Il faudrait pour mincir progressivement et sans te faire de mal retirer seulement 200 à 250 calories de ton besoin journalier.

Compte tenu du fait que tu n'aimes pas les fruits, il faudrait privilégier:
- les pâtes, le riz, le pain, complets si possible, le quinoa, pour les hydrates de carbone.
- les légumineuses: lentilles, pois chiches, haricots rouges ou blancs, fèves, pour les hydrates de carbone, protéines et sels minéraux (calcium, fer etc).
- les légumes en très grande quantité, pour les sels minéraux et les protéines.
- LA PASTEQUE!!! Si tu l'aimes ne t'en prive pas. Après l'entraînement moi j'en mange une entière lol elle contient plus de protéines que les autres fruits euh... légumes Il vaut mieux la manger à distance des autres repas.

Les postes que je réduirais:
- pas plus de 100g de viande par jour, ou deux œufs de temps en temps (avis partial de végétarienne qui n'en mange pas du tout, et à préciser en fonction de tes besoins en calories aussi)
- le lait, le beurre, je supprimerais, c'est très lourd à digérer et n'apporte rien; un peu de mozzarella le soir à la place de la viande, c'est une bonne idée, du fromage de temps en temps mais pas trop.

Et boire de l'eau, plutôt entre les repas. Réduire le sel, les épices, les condiments au maximum, ils font beaucoup grossir.

Il y a aussi des règles de combinaison alimentaire, éviter de manger la viande ou le fromage en même temps que les céréales et féculents par exemple. A favoriser: viande ou fromage + légume, ou pâtes + légumineuses + légumes. Éviter de mélanger deux aliments riches en protéines, comme la viande et le fromage.

Voilà, j'espère que je t'aide, je suis future naturopathe/nutritionniste si ça peut te rassurer (mais peut-être pas )

Sinon, les nutritionnistes c'est comme les docs ou les garagistes, jamais d'accord entre eux alors il faut un peu adapter en fonction de tes goûts et de tes besoins.

Eh bien, alors la silhouette que tu vois maintenant sur la photo est 10 kg de plus
mais pour moi j'étais maigre, je t'assure.

mariecess écrit:

Graz peut-être que tu pourrais voir une nutritionniste plus spécialisée en sport? J'ai l'impression qu'elle te fait un régime pour maigrir, comme dit Christine, et en plus c'est curieux autant de graisses (le lait, la viande), il vaut mieux manger plus de pâtes et beaucoup, beaucoup de légumes.

Sinon, les nutritionnistes c'est comme les docs ou les garagistes, jamais d'accord entre eux alors il faut un peu adapter en fonction de tes goûts et de tes besoins.

Merci beaucoup pour tous vos conseils, et c'est très vrai ce que tu dis... et donc là pour ces 15 jour je vais suivre en principe ce qu'elle m'a dit, sinon inutile d'y aller, sachant que jamais je ne mangerai 250 gr de viande!! Et c'est à varier avec œufs/poisson/jambon. Viande rouge ou poulet etc.
Et bien je l'ai consultée en y allant avec mon programme "pour finir une 10 km", en lui disant que c'est pour mieux faire du sport, je n'ai pas demandé de maigrir... je note juste que ce que j'ai pris est mis sur les jambes, donc naturel de vouloir mes jambes comme avant.
Sinon pour les règles alimentaires je me tenais à tout ce que tu a décrit, sauf être distraite quand la journée est surchargée...

Si quelqu'un entre vous connaît un/une nutritionniste spécialisé en sport je suis preneuse, on m'a conseillé celle-ci et j'ai testé! Mais je crois vraiment, que si je demande à 5 personnes je vais avoir 5 versions différentes

Merci et encore merci à tous pour votre intéressement!!

ben, ça m'a bien plus tout ça:cheer: , et ça a l'air que du bon sens.boire...boire...boire ! pas de fromage le soir......et des pates:woohoo: