Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'14'' : 6'15''/km (00:06:14) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 143 (74%) - 5m D+ | 13m D-
2. 1,00km en 5'59'' : 5'59''/km (00:12:13) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 136 (70%) - -- D+ | 32m D-
3. 1,00km en 5'52'' : 5'52''/km (00:18:05) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | 2m D-
4. 1,00km en 5'55'' : 5'55''/km (00:24:00) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 155 (80%) - 12m D+ | 1m D-
5. 0,17km en 1'00''6 : 5'54''/km (00:25:00) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
6. 0,66km en 3'00'' : 4'31''/km (00:28:00) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | -- D-
7. 0,54km en 3'00'' : 5'33''/km (00:31:00) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
8. 0,66km en 3'00'' : 4'32''/km (00:34:00) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
9. 0,54km en 3'00'' : 5'36''/km (00:37:00) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | 2m D-
10. 0,68km en 3'00'' : 4'24''/km (00:40:00) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 174 (90%) - 3m D+ | 2m D-
11. 0,55km en 3'00'' : 5'26''/km (00:43:00) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
12. 0,66km en 3'00'' : 4'32''/km (00:46:00) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 0,56km en 3'00'' : 5'19''/km (00:49:00) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,66km en 3'00'' : 4'32''/km (00:52:00) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,55km en 3'00'' : 5'27''/km (00:55:00) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 182 (94%) - 3m D+ | 6m D-
16. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (01:01:10) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 165 (85%) - 16m D+ | -- D-
17. 1,00km en 6'09'' : 6'09''/km (01:07:19) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 169 (87%) - 18m D+ | -- D-
18. 0,40km en 2'29'' : 6'10''/km (01:09:48) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | -- D-

Au programme, comme toujours, 5 séries de 3'/3' avec 4'35" et 5'35"/km environ pour les 2 allures cibles.
Comme il fait encore noir le matin, j'ai à nouveau choisi mon parcours dans la zone éclairée pour cette séance.
C'est pas mal côté cible, même si comme toujours, c'est un peu trop rapide sur le palier bas.
Côté quadri c'était bien, il a commencé à me chatouiller sur la dernière série, puis un peu plus sur le RAC.

1. 1,00km en 6'29'' : 6'30''/km (00:06:29) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 134 (69%) - -- D+ | 11m D-
2. 1,00km en 6'10'' : 6'10''/km (00:12:39) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 128 (66%) - -- D+ | 31m D-
3. 1,00km en 6'01'' : 6'01''/km (00:18:40) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 154 (79%) - 19m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 5'56'' : 5'56''/km (00:24:36) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 151 (78%) - 6m D+ | 10m D-
5. 1,00km en 5'42'' : 5'43''/km (00:30:18) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | 14m D-
6. 0,48km en 2'47'' : 5'47''/km (00:33:05) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | -- D-
=> 5.48 km en 0:33:05 : 6'03''/km - FCmoy 129 (66%), FCMax 155 (80%)
cumulé 5.48 km en 0:33:05 : 6'03''/km - FCmoy 129 (66%), FCMax 155 (80%)

7. 1,00km en 5'06'' : 5'06''/km (00:38:11) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 2m D-
8. 1,00km en 5'04'' : 5'04''/km (00:43:15) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 161 (83%) - 18m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 5'02'' : 5'03''/km (00:48:17) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - 4m D+ | 14m D-
10. 1,00km en 4'54'' : 4'54''/km (00:53:11) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (89%) - 5m D+ | 5m D-
11. 1,00km en 5'01'' : 5'01''/km (00:58:12) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (92%) - 8m D+ | 11m D-
12. 1,00km en 4'59'' : 5'00''/km (01:03:11) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
=> 6.00 km en 0:30:06 : 5'01''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 178 (92%)
cumulé 11.48 km en 1:03:11 : 5'31''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 178 (92%)

13. 1,00km en 5'51'' : 5'52''/km (01:09:02) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 174 (90%) - 14m D+ | 5m D-
14. 1,00km en 5'57'' : 5'57''/km (01:14:59) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 157 (81%) - 6m D+ | -- D-
15. 1,00km en 6'07'' : 6'08''/km (01:21:06) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 158 (81%) - 11m D+ | -- D-
16. 1,00km en 6'19'' : 6'19''/km (01:27:25) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 158 (81%) - 23m D+ | -- D-
17. 0,62km en 3'45'' : 6'04''/km (01:31:10) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 146 (75%) - 2m D+ | -- D-
=> 4.62 km en 0:27:59 : 6'04''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 174 (90%)
cumulé 16.10 km en 1:31:10 : 5'40''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 178 (92%)

SL improvisée ce matin, en reprenant un circuit classique par le plan d'eau, mais en sens inverse cette fois-ci et en y intégrant finalement un bloc de 6km à une allure entre 5 et 5'10"/km.

Le bloc s'est bien passé hormis le 5ème km où j'ai dû emprunter qq rues de Metz pour éviter une passerelle glissante.

J'aurais bien aimé prolonger encore d'un ou 2km le bloc, mais les piques au quadri commençaient à devenir insupportables, j'ai préféré y mettre fin et même m'arrêter qq instants, avant de finir le circuit. Le genou gauche m'a bien emmerdé aussi ce matin.
Les sensations n'étaient pas terribles du tout, j'ai même failli m'arrêter une seconde fois à la fin du RAC.

1. 1,00km en 5'57'' : 5'57''/km (00:05:57) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 131 (68%) - -- D+ | 25m D-
2. 1,00km en 5'48'' : 5'49''/km (00:11:45) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 21m D-
3. 1,00km en 5'49'' : 5'49''/km (00:17:34) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 139 (72%) - 6m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'32'' : 5'32''/km (00:23:06) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (75%) - 11m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 5'38'' : 5'38''/km (00:28:44) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 158 (81%) - 9m D+ | 20m D-
=> 5.00 km en 0:28:44 : 5'45''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 158 (81%)
cumulé 5.00 km en 0:28:44 : 5'45''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 158 (81%)

6. 1,00km en 5'38'' : 5'38''/km (00:34:22) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 6m D-
7. 1,00km en 5'47'' : 5'48''/km (00:40:09) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 166 (86%) - 4m D+ | -- D-
8. 1,00km en 6'15'' : 6'15''/km (00:46:24) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 170 (88%) - 39m D+ | -- D-
9. 1,00km en 6'27'' : 6'27''/km (00:52:51) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 176 (91%) - 39m D+ | -- D-
10. 1,00km en 6'45'' : 6'45''/km (00:59:36) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 180 (93%) - 71m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:30:52 : 6'11''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 180 (93%)
cumulé 10.00 km en 0:59:36 : 5'58''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 180 (93%)

11. 1,00km en 6'04'' : 6'04''/km (01:05:40) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 177 (91%) - 17m D+ | 39m D-
12. 1,00km en 5'46'' : 5'46''/km (01:11:26) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 58m D-
13. 1,00km en 5'47'' : 5'48''/km (01:17:13) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | 63m D-
14. 1,00km en 5'54'' : 5'54''/km (01:23:07) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 6m D-
15. 1,00km en 5'38'' : 5'39''/km (01:28:45) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:29:09 : 5'50''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 177 (91%)
cumulé 15.00 km en 1:28:45 : 5'55''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 180 (93%)

16. 1,00km en 5'44'' : 5'45''/km (01:34:29) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 2m D-
17. 1,00km en 5'55'' : 5'55''/km (01:40:24) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 170 (88%) - 12m D+ | -- D-
18. 1,00km en 5'55'' : 5'56''/km (01:46:19) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 170 (88%) - 21m D+ | 9m D-
19. 1,00km en 5'26'' : 5'26''/km (01:51:45) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 170 (88%) - 3m D+ | 16m D-
20. 1,00km en 5'52'' : 5'52''/km (01:57:37) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (86%) - 9m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:28:52 : 5'47''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 175 (90%)
cumulé 20.00 km en 1:57:37 : 5'53''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 180 (93%)

21. 1,00km en 6'12'' : 6'13''/km (02:03:49) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 174 (90%) - 35m D+ | -- D-
22. 0,46km en 2'38'' : 5'44''/km (02:06:27) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 172 (89%) - 6m D+ | -- D-
=> 1.46 km en 0:08:50 : 6'04''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 174 (90%)
cumulé 21.46 km en 2:06:27 : 5'54''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 180 (93%)

Sortie longue en passant par le Mont Saint-Quentin avec Christophe en mode blablarun (c'était un peu plus compliqué sur la montée tout de même).
On pensait prendre de bonnes rincées, mais non, même pas, on ne s'est fait doucher (sans que ce soit trop méchant d'ailleurs) sur un tronçon sur le retour, sinon on s'en sort plutôt bien au global.

Pas d'arrêt nécessaire cette fois-ci pour moi, les piques au quadri ont commencé à se manifester dans le dernier km seulement, plutôt content du coup !

Je pense que j'ai trouvé la solution pour être moins embêté lors de mes sorties, va falloir les faire avec Christophe désormais ! lol ... enfin, va plutôt falloir qu'il m'accompagne sur les miennes car on n'a pas le même niveau et le même volume d'entrainement tout de même
Blague à part, très content de cette séance en mode blablarun à nouveau !

1. 1,00km en 6'18'' : 6'18''/km (00:06:18) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 166 (86%) - 6m D+ | 10m D-
2. 1,00km en 6'08'' : 6'09''/km (00:12:26) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 147 (76%) - 11m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 6'05'' : 6'06''/km (00:18:31) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 143 (74%) - 6m D+ | -- D-
4. 0,79km en 4'39'' : 5'53''/km (00:23:10) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 24m D-
5. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:28:05) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 167 (86%) - 6m D+ | 6m D-
6. 0,33km en 2'00'' : 6'02''/km (00:30:05) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'54'' : 4'55''/km (00:34:59) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
8. 0,33km en 2'00'' : 5'59''/km (00:36:59) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'56'' : 4'56''/km (00:41:55) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - 6m D+ | 6m D-
10. 0,34km en 2'00'' : 5'55''/km (00:43:55) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:48:50) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,33km en 2'00'' : 6'05''/km (00:50:50) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 4'55'' : 4'55''/km (00:55:45) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
14. 0,34km en 2'00'' : 5'49''/km (00:57:45) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 4'55'' : 4'55''/km (01:02:40) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 172 (89%) - 6m D+ | 6m D-
16. 0,33km en 2'00'' : 6'09''/km (01:04:40) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (01:09:35) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 1m D-
18. 0,33km en 2'00'' : 6'01''/km (01:11:35) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 1,00km en 4'56'' : 4'56''/km (01:16:31) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
20. 0,34km en 2'00'' : 5'57''/km (01:18:31) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 172 (89%) - 3m D+ | -- D-
21. 1,00km en 4'57'' : 4'58''/km (01:23:28) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 183 (94%) - 6m D+ | 6m D-
22. 0,34km en 2'00'' : 5'58''/km (01:25:28) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
23. 1,00km en 4'57'' : 4'57''/km (01:30:25) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | 2m D-
24. 0,33km en 2'00'' : 6'08''/km (01:32:25) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 170 (88%) - 5m D+ | -- D-
25. 1,00km en 5'59'' : 6'00''/km (01:38:24) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 159 (82%) - 6m D+ | 3m D-
26. 1,00km en 6'02'' : 6'02''/km (01:44:26) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 161 (83%) - 10m D+ | -- D-
27. 0,10km en 0'39''3 : 6'19''/km (01:45:05) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-

Au programme de ce dimanche une SL dont le contenu a été calqué sur celle faite par Eric hier ! ... ou presque (car j'ai réduit un peu mes temps de récup).

Au menu donc, 10x1km @5'/km avec r=2', séance que j'ai faite autour du lac, c'était plus facile à gérer. Je me suis pris qq averses et du grésil par moments, mais surtout qq bonnes rafales de vent, ça calme ! lol

Ca s'est bien passé côté allures, la cible est respectée, par contre côté ressenti, ça s'est bien passé jusqu'à la 6ème fraction, ça a commencé à se dégrader lors de la 7ème avec qq piques isolées, piquées qui étaient de plus en plus rapprochées sur les suivantes pour carrément devenir douloureuses sur la dernière.
J'aurais peut-être dû ne pas la faire, mais j'ai serré les dents car je savais que je n'avais plus que 1km à souffrir ... Je me suis arrêté à l'issue de cette dernière fraction pour ne plus solliciter le quadri puis marcher un peu avant de finir en mode footing pour le RAC.

C'est une des rares fois où la courbe cardio (poignet) semble ne pas être déconnante également.

Dommage que ces piques viennent à nouveau ternir la séance, sinon je suis plutôt content pour le reste, et merci encore @Eric pour m'avoir inspiré pour cette SL !