S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 6 mois #515640
Yep, c'est sur. Je fondais pas trop d'espoir dessus ^^
Je retente ma chance dans 2 semaines puisque le marathon de Metz a eu un accord préfectoral sur son dispositif sanitaire et qu'il y a un 10 de prévu dans le cadre de cet événement.

Mardi :

Footing en faisant tourner les jambes sans regarder le chrono.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,49 km
Temps: 50'33''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 139 (74%)
FC Max: 181 (96%)
Dénivelé: +23m / -16m
connect.garmin.com/modern/activity/5607512775

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par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 6 mois #515649
Mercredi :

Séance de renforcement comme tous les mercredis.

- 5 sauts. Départ sur les genoux, fesses collées aux talons. Impulsion pour se retrouver sur la plante des pieds en position squats (bas du mouvement)
- 5 sauts. Passage au dessus d'une barre m'arrivant à mi-cuisse
- 5 abdos
- 5 shoulder to shoulder
Attention : Spoiler !

- 5 pyke push up
Attention : Spoiler !


Vendredi :

Plein de raideurs et de courbatures aux épaules liées au mercredi, on a fait 3x2000 avec 2' de récup.
Toujours un objectif de 4'.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,91 km
Temps: 1h06'02''
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.63 km/h
FC Moy: 152 (81%)
FC Max: 182 (97%)
Dénivelé: +34m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/5621197513

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 6 mois #515656
Va falloir aller à la pêche aux bénévoles pour que les courses soient maintenues dans 15j je pense ;)
Ca bosse bien en tous cas ! :)
par Patrick57

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 6 mois #515659
On va croiser tout ce qu'on peut croiser pour que ta course soit maintenue, parce qu'avec tout ce qu'on voit, c'est pas gagné (par exemple à Chartres, on a le droit à partir de demain à 2 semaines de masque obligatoire partout dans la ville et une bonne partie de l'agglo, sauf la nuit évidemment vu que le virus dort aussi).f
par oeufmollet

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 6 mois #515661
T'inquiète, à Metz, le virus n'agit que dans les rues du centre ville, mais il n'est pas actif avant 10h le matin et s'arrête de l'être à 20h le soir (02h le we) :laugh: :whistle: :silly:
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 6 mois #515676
C'est suprenant comme les périmètres de masque obligatoire diffère.
A Metz c'est une partie du centre ville historique mais pas de date limite de fin.

Il y a de l'espoir pour le maintien de la course puisque dimanche a eu lieu le semi marathon de nancy ( environ 1500 participants) et un 10km à Amnéville.

Lundi :

12x300 sur la piste près du boulot ce qui nous donne un petit air de Kénya (Légèrement en hauteur, et principalement ne terre) sauf notre vitesse v_v

Assez satisfait car assez régulier en 57'' alors qu'il y a trois semaines j'étais plutôt vers 1' alors que c'était du 2x6.
Par contre, pour relativiser la vitesse, j'ai paramétré ma montre pour qu'elle lape automatiquement après 300m. Du coup, avec les approximations GPS, pas impossible qu'elle ait grignoté quelques dizaines de mètres.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,80 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
FC Moy: 143 (76%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +12m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/5639219964

Attention : Spoiler !


Mardi :

Footing de récupération sous la pluie.
Une première partie avec beaucoup de vent et d'eau mais la seconde partie sous le soleil, ce qui est bien plus agréable !

Bilan de la sortie :
Distance: 10,55 km
Temps: 50'19''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 173 (92%)
Dénivelé: +7m / -10m
connect.garmin.com/modern/activity/5639223946

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par Kodama

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