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Kodama - Reprise

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Mercredi

On a du faire quelque chose de pas sympa à notre collègue qui gère la séance de renforcement le mercredi.
Il nous a concocté une séance sympathique :
- 10 burpees
- 20 pompes
- 30 low jack
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- 40 abdos
- 50 squats

J'ai du faire la série 6 fois

jeudi

Footing tranquille mais toujours un peu trop rapide pour être véritablement en EF

Bilan de la sortie :
Distance: 9,06 km
Temps: 47'31''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 163 (87%)
Dénivelé: +34m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/5451391543

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Vendredi

On a fait quelques accélérations un peu plus longues : 2000/2000/1000 avec 2' de récup
1ère en visant 4'30 environ
2ème 4'15
3ème < 4'
Contrat rempli

Bilan de la sortie :
Distance: 13,77 km
Temps: 1h09'27''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 146 (78%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +54m / -56m
connect.garmin.com/modern/activity/5452126733

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#515413

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Semaine bien variée ! :)
#515424

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Belle semaine, vous gardez votre motivation sur fils des semaines pour le renforcement musculaire, c'est top !
#515443

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Kyoden : On est toujours au moins 2/3, ca aide à y aller même quand la motivation est en berne ^^

Dimanche :

Petit tour tranquille et papotage avec une amie rencontrée en cours de route.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,83 km
Temps: 43'35''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 133 (71%)
FC Max: 152 (81%)
Dénivelé: +407m / -394m
connect.garmin.com/modern/activity/5475884334

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Lundi :

Un peu de vitesse pour essayer d'avancer : 2x10 30-30
Clairement, j'ai du mal à me pousser et me faire mal. Va falloir s'y remettre !

Bilan de la sortie :
Distance: 8,66 km
Temps: 43'36''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 148 (79%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +19m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/5475890188

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Mercredi :

Renforcement musculaire habituel. La séance m'a semblé plus facile que les dernières fois.
25'' d'exercice pour 15" de repos :
- abdos
- pompes
- tractions
- fentes

Il me semble qu'on a du faire une petite dizaine de tours.
#515448

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Je ne sais pas ce qui s'est passé, mais j'ai perdu les données enregistrées sur ma montre depuis jeudi dernier oO
Un brin frustrant car je n'avais pas vraiment consulté les chiffres v_v

Jeudi :
4x1500 en AS10.
J'avais prévu 4'10 environ, finalement tout est passé aux environs de 4'

Samedi :
Footing environ 50'

Lundi :
2x10 200 r=40''
En regardant brièvement à la fin des accélérations, j'étais la grande majorité du temps en 40'' au 200.
Sur la fin un collègue m'a accompagné et on a plutôt tourné en +/- 38'

Mardi :
Footing tranquille de 50' environ
#515507

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

C'est con... mais je me demande si c'est pas un bug garmin car sur ma montre j'avais eu des resets de config.

Sur ma séance d'hier, je me suis inspiré d'une de tes séances de renforcement ;)
#515508

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Sur ce coup, je pense que c'est un problème d'IHM (interface Homme Machine).
J'ai eu un message me demandant si je voulais formater. Il me semblait avoir cliqué sur non, mais mon pad souris étant sensible, j'ai peut être fait un petit clic sur oui avant par inadvertance...

Tu fais bien ! Il n'y a pas de copyright ^^ Puis je trouve que les séances qu'il nous concocte sortent un peu de l'ordinaire.

Mercredi

Renforcement avec au menu :
- fentes sur une demi longueur de city stade (environ 6/7 fentes par jambes)
- 10 tractions (avec élastique)
- 10 pompes
- Sauts sans élan, pieds parallèle écarté largeur des épaules sur une demi longueur de city stade (environ 5/6 sauts)

Le tout pendant 25/30'. J'ai perdu le fil des séries mais je pense au moins 12/13

Jeudi

Footing 45'
Sous la pluie, ca faisait longtemps.
Léger bug cardio car je doute fort être à 55% de FCmoy

Bilan de la sortie :
Distance: 8,39 km
Temps: 43'57''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 103 (55%)
FC Max: 151 (80%)
Dénivelé: +35m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/5520359259

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Vendredi :

3x2000 avec 2' de récup qui sont plutôt bien passés à 4' au kilo.
Quelques difficultés malgré tout sur le dernier 2000 où je finis moins fort. Je pense donc partir sur du 4'05/10 dans 2 semaines (enfin je dis ça mais je partira surement trop vite...)
Malheureusement, j'ai oublié le cardio v_v mais je pense que j'étais dans la zone 10km.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,21 km
Temps: 1h06'23''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
Dénivelé: +60m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/5520363931

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#515526

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Lundi :

Séance de 300.
J'ai bien souffert de la chaleur de l'exercice et du manque d'hydratation de la matinée.
Parti trop vite (j'avais oublié que c'était long 300...), du coup fin de séance compliquée.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,06 km
Temps: 57'17''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +32m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/5540217808

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Mardi

Footing pour réupérer avec les jambes bien lourdes. Preuve s'il en fallait que la séance de la veille fut éprouvante.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,06 km
Temps: 57'17''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +32m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/5540217808

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Légère déception, le 10km chez mes parents est finalement annulé.
Je me demande combien de temps résistera le marathon metz.
#515551

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Mercredi

Notre collègue coach n'était pas là donc avec un autre collègue on a proposé (imposé serait plus juste) la séance suivante :
- 1 russian twist
- 1 pompe
- 1 squat sautés
- 1 burpees
- 1 jumping jack
- 2/3 tours de terrain (suivant la motivation des personnes présentes)

Vu comme ça, ca semble pas trop compliqué.
Mais à chaque série, on augmente d'une occurrence de chaque exercice (sf le tour de terrain qui reste fixe).
Le tout pendant 30min, ce qui m'a mené à la série 12.

Jeudi :

Footing tranquille mais vu les données après coup, pas si tranquille que ça...

Bilan de la sortie :
Distance: 7,01 km
Temps: 34'40''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 141 (75%)
FC Max: 158 (84%)
Dénivelé: +20m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/5554871094

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Vendredi :

Au programme de l'AS10 (environ 4'/km) avec 3000-2000-1000 pour 2' de récup.
Pas facile mais c'est plutôt bien passé même si j'ai flanché sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,07 km
Temps: 1h05'03''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 147 (78%)
FC Max: 172 (91%)
Dénivelé: +35m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/5554877811

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#515564

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Lundi

Mine de rien, ca fait 3 semaines que j'ai recommencé à courir donc je fais une petite semaine plus light.
Au programme 2x8 30-30
Quelque peu irréguliers mais globalement autour de 3'25/3'30.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,71 km
Temps: 38'46''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 139 (74%)
FC Max: 171 (91%)
Dénivelé: +30m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/5574917858

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Mardi :

Footing tranquille

Bilan de la sortie :
Distance: 10,23 km
Temps: 52'00''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
Dénivelé: +37m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/5574921576

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#515599

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