S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Rien de bien précis

Posted il y a 4 ans 11 mois #508340
:blink: effectivement, 35" de récup à peine, c'est la première fois que je vois ça :ohmy:
Certes, je pratique l'autre côté, celui des maxi récup avec les plans JD, mais là, je trouve ça trop court également (de mémoire, sur des 400m j'avais 1' de récup, du temps où je faisais ce genre de séance)
par Patrick57

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Kodama - Rien de bien précis

Posted il y a 4 ans 11 mois #508365
Salut,

ça n'a pas l'air d'être la grande forme ici.
Même si les séances sont impressionnantes, il faudrait penser à vraiment soigner tes bronches, et ça fait plusieurs pages que je lis ou tu tousses.
Si tu veux te sentir bien, soignes toi correctement. L'année dernière, je n'arrivais pas à me débarasser d'une toux persistante. Finalement, je suis pas la case antibio, et j'ai pu enfin me débarasser de cette toux.

Bon courage pour tes sorties.
par Cousto91

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Rien de bien précis

Posted il y a 4 ans 11 mois #508389
Effectivement le temps de récup fut court dans la pratique, mais en théorie il était convenable puisqu'initialement on s'était dit les 400 en 1'20 donc moitié du temps d'effort 40'' de récup.
Le soucis fut que mon collègue a tourné plus vite que moi mais que je repartais avec lui...

Cousto : J'ai fini par y aller mardi et j'ai rien du tout aux bronches.
Juste la sphère orl bien prise et les tympans bouchés (du coup rdv chez orl, joie)

Ce midi, on est parti sur une pyramide : 500-1000-1500-1500-1000-500 avec 2' de récup.
Pas franchement régulier et même un peu lent sur la 2ème partie.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,85 km
Temps: 1h13'14''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 143 (76%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +43m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/3675842648

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par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Rien de bien précis

Posted il y a 4 ans 11 mois #508400
Avec le beau temps, mon collègue voulait faire le Saint Quentin.
Pas très motivé je l'ai néanmoins accompagné. Sauf qu'au moment où il a accéléré dans la côte, j'ai préféré poursuivre tranquillement.
Même à allure modérée, ca fait monter les puls.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,28 km
Temps: 1h18'52''
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 134 (71%)
FC Max: 154 (82%)
Dénivelé: +201m / -205m
connect.garmin.com/modern/activity/3678919651

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Rien de bien précis

Posted il y a 4 ans 11 mois #508504
Une séance rapide pour cause de réunion afin de bien débuter la semaine : 2x8 30-30.
On les a effectué sur piste, près de nos locaux.

J'avais oublié à quel point c'était dur comme effort...

Bilan de la sortie :
Distance: 5,75 km
Temps: 30'03''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 174 (93%)
Dénivelé: +2m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/3688442819

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Last Edit:il y a 4 ans 11 mois par Kodama
Dernière édition: il y a 4 ans 11 mois par Kodama.

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Rien de bien précis

Posted il y a 4 ans 10 mois #508546
Mon renforcement du mercredi :

25' d'exercices
1 série :
- 20 jumping jack
- 10 Climber
- 10 Burpees + saut (barrière hauteur genou)
- 5 Marche sur les mains (position verticale on descend en posant les mains sur le sol et on se déplie jusqu'à arriver en position planche, puis on remonte de la même manière)
- 10 Squats sautés
- 5 pompes
- 10 abdos

Et si on se faisait dépasser, on prenait 5 burpees.

Je ne me suis pas fait rattrapper et j'ai du faire 8/9 fois la série.
par Kodama

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