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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

ce lundi

EF puis un 5000 en 20'28 et 6000 en 24'38 avec un FCM à 187 et moyenne à 183 de mémoire puis EF à nouveau
de bon augure avant le 28 mai et la course des fraises
#169001

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

VMA longue

2*5*400 avec r=1' et R=3 en 1'21 pour la première série et 1'22 pour la seconde
mort de chez mort à la dernière répétition avec un mini en 1'18 et un maxi en 1'23

par contre dans le calcul de la VMA ça ne correspond pas du tout avec mon temps visé de 40' ???
j'aurai du les faire en moyenne à 1'28 .........
#169400

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Amenhi a répondu au sujet : Re: nouveauveau

Et bien ça galope par ici !!

Si tu aurais du faire tes séries en 1'28 pourquoi ne les as-tu pas fait en 1'28 justement ? A priori, en séance de VMA il faut se fixer aux allures prévues. Et si finalement la séance se révèle bien trop facile alors on réestime sa VMA avant la séance suivante.

Si tu as malgré tout tenu toute la séance entre 1'18 et 1'23 alors en allure moyenne tu était à 1'20 ce qui donne comme VMA 18.8km/h.

Peut-être ta VMA était-elle sous estimée ? Faire la prochaine séance "proprement" avec une VMA à 18,5km/h
#169499

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

disons que j'ai peut-être tendance à bien résister à la douleur en général et à bien récupérer aussi sans doute mais je finis tout de même bien cramé, disons très très essouflé mais je n'ai aucun problème pour contnuer en trotinnant

moi de ce que je comprends de la VMA c'est qu'il faut tenir les chronos fixé et être régulier, et que si on arrvie à faire cela c'est qu'on est dans le vrai , mais je peux me tromper.

ma première série je l'ai faite assez tranquillement, c'est vraiment les deux dernières répétitions de la deuxième série qui ont été dures, en même temps c'était ma première VMA longue et je n'ai fait que 3 VMA courte avant, faut sans doute aussi le temps que le corps s'habitue
#169504

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rémilens a répondu au sujet : Re: nouveauveau

La VMA ce n'est jamais une partie de plaisir. Par contre avec un tel écart par rapport à ce qui était prévu si tu as continué à courir correctement durant les phases de récup alors ça veut probablement dire que ta VMA est sous estimée. Ou alors que tu as des prédispositions pour tenir près de 100% de la VMA sur 400. Peut être grâce à ton entrainement à intensité élevé sur des distances relativement courte de type demi fond. Faudrait un spécialiste. Je n'ai jamais essayé de faire des 400 à 100% VMA. 95 ça me suffit (et j'aime mieux les 400 à 95% que les 200 à 105% d'ailleurs).
Tu as été aussi rapide sur 400m que sur 200 si on compare à ton message du 23/04. Comment as tu évalué ta VMA?
#169516

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

j'ai évalué ma VMA en fonction de ma référence sur 10km à savoir 42'15 qui date de septembre 2011, puis je l'ai un peu augmentée car je crois avoir progressé

ma première séance de VMA sur 200 je l'ai faite un peu en aveugle, en partant comme si j'allais courrir 6' à fond et ça avait donné 41'5 environ su 2*10*200 sur stade puis une fois en aveugle en vacances j'ai fait 2*10* ???(environ 218m au GPS) sur 45'' et r=30'' puis une troisième fois 2*10*200 sur stade avec cette fois 39'8 environ

a chaque fois à une semaine d'intervalle, sachant que le dernier entrainement de VMA sur 200m je pense pouvoir le tenir sur 39' puisque sur le dernier je ne m'arretais pas net après la ligne et je courrais donc encore facilement 3 à 4 secondes en + et que j'ai mieux tenu la deuxième série en coupant net.

on verra bien mon temps sur 10km lundi prochain mais c'est sur que je vais partir aux alentours de 4' au kilomètre, et j'ai un GPS
#169646

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

après ma séance de VMA de jeudi dernier je me suis vu un peu trop beau !!
j'ai enchainé avec une sortie du vendredi ( en principe je me repose)en EF 45' et samedi aussi 1h05 avec 17' à 85% environ
dimanche je suis allé à la piscine avec 2 de mes garçons ( pas une grosse activité mais pas repos réel)
j'ai enchainé lundi avec une séance de VMA courte, j'étais parti pour faire 2*8*200 à une semaine de ma course mais vu ma fatigue j'ai fait une seule série

mardi : HS = report de séance
mercredi, ce jour :-) EF de 55' à 6'07'' et 137 puls soit 69% environ de ma FCM

je cours encore jeudi 45' et vendredi 40' en EF à chaque fois

puis samedi et dimanche REPOS strict et lundi course, on verra bien


j'avoue avoir du mal à me restreindre quand il le faudrait que ce soit dans la durée des séances que dans leur nombre !!!!

à +
#170358

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bat a répondu au sujet : Re: nouveauveau

Bonjour samumu,

Surtout récupères !
Tu as fais un paquet de VMA en plus de ton AS10 et ta dernière séance prouve que tu es fatigué.
Je sais c'est dur mais la priorité et de ne pas trop courir cette semaine :blink:
Si tu récupères bien tu vas tout déchirer sur ton 10k :woohoo:

Sur ta vitesse en VMA courte vs longue, le gap parait important (10'' c'est énorme) mais sur le principe c'est logique:
1. tu faisais des séries de 1000m, en passant à du travail de VMA spécifique tu as donc plus de facilité sur les 400m que sur les 200m.
2. les séances de 200m à 105% et même 100% de VMA sont les plus difficiles que je connaisse (en lisant les suivi j'ai l'impression que je suis pas le seul à avoir ce sentiment)
3. tu as sans doute courru un peu trop vite ta séance de 400m : même sur une séance de VMA, le but n'est pas de finir complétement carbo mais bien de progresser petit à petit en étant proche de la limite.

Si tu combines le tout, tu as du être juste en-dessous de ta VMA sur ta série de 400m et sur ta VMA pour les 200m.
#170432

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

je vais me ménager d'ici lundi !!!
aujourd'hui j'ai courru 47' environ à 6'04'' au kilomètre sans forcer donc en EF
demain au programme 40'-45' environ en EF

en fait j'étais pas trop bien mardi à cause de légères douleurs abdos et une digestion un peu juste, un genre de petite gastro .....

lundi ça devrait bien aller
#170464

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

jour J
un peu peur car je n'ai programmé que 2 courses cette année, et aujourd'hui il va faire chaud + soleil.
j'ai réussi à bien me reposer, au réveil 50 de puls et 60,5kg, de ce coté là ça va !!
le jambes sont un peu bizarres, surtout la gauche ( une douleur diffuse persistante depuis un choc au genou à l'age de 20 ans environ, radio + consultations qui disent RAS, un peu plus présente que certains jours mais ça ne va pas me géner sur la course en principe), je pensen qu'elles me disent qu'elles ont envie de courrir.
hier soir un bon repas à nase de féculent, pas évident avec cette chaleur et ce mation petit-dèjpas trop lourd un peu + de 4h00 avant la course pour éviter tout risque.
ha oui la course est assez relevée, j'espère ne pas être aspiré par les rythme des autres !!

bon à + tard pour le verdict
#170815

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