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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

Bonne chance ! ;)
#170829

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

trop de chaleur, mal dorme, petits pbl intestinaux et surtout un surrentrainement sur les 15 derniers jours je pense

mon premier 5 km en 21'05'', bon jusque là ça allait à peu près puis gros coup de pompe et je termine en 49' ............ je me suis trainé sur les 3 derniers kilomètres à me faire doubler.....

en même temps ça rends humble :-)
#170890

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Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

samumu écrit:

en même temps ça rends humble :-)


Bon esprit en tous cas !
Avec ça tu repartiras plus fort et tu ne referas plus les mêmes erreurs (plan surchargé sans aucune progressivité, il me semble)

Allez on s'y remet en douceur et alors la prochaine tu vas tout déchirer ;)
#170893

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bat a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

samumu écrit:

trop de chaleur, mal dorme, petits pbl intestinaux et surtout un surrentrainement sur les 15 derniers jours je pense


Bah, on peut pas gagner à tous les coups !
Perso je sais que programmer une course en mai-juin ou septembre, c'est risqué car je ne supporte pas la chaleur :angry:

Si en plus y a d'autres petits problèmes qui s'en mêlent...

L'essentiel c'est que si tu as le niveau, tu trouveras bien un moment où les conditions seront réunis pour faire tomber le chrono, et il semble bien que tu aies le niveau ;)
#170943

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

oui je ne me prend pas trop la tête non plus

déjà à l'échauffement ma FC montait rapidement mais je ne me suis pas écouté, et voilà la grosse punition !
ensuite j'ai bien vu (malgré moi) qu'il y a une énorme différence entre 5 et 10KM,

làje vais couper une semaine complète puis reprndre en EF 2 sortie par semaine pendant 2 semaines puis repartir comme en 14 !! LOL

et puis j'ai croisé un collègue qui a un record en 43' qui a fait en 47 hier aussi, je crois qu'on est nombreux à avoir sous performé, mais je crois que je tiens la palme.
#170950

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

un peu de nouvelles :-)

après avoir coupé une semaine j'ai repris avec des entrainemenst uniquement en EF et pas trop long 45 à 60'
au début ma FC était vraiment élevé en comparaison de ma vitesse mais ça s'est rétabli maintenant, j'ai donc profité de ce mois de juin tranquile pour faire quelques tests:
j'ai testé ma VMA sur 6': 1625m au GPS, un peu déçu, je vais en refaire un dans un stade je pense
et puis hier je voulais me tester sur 10km mais j'avais mangé assez peu de temps avant donc j'ai plutot fait un 5000 à allure 10 000 ( enfin j'espère :-)
mon 5000 en 20'04'', ce qui constitue mon record !! découpé comme ça de mémoire
3'51
4'07
3'56
4'07
4'03

je suis encore parti trop vite, un défaut dont j'ai du mal à me défaire
ma FC était assez haute quand même 188 de moyenne avec un maxi à 201, mais à la fin j'éatais plutot autour de 193

j'ai continué 1km que j'ai bouclé en 4'14 mais je commençais à appercevoir mon gouter LOL et j'ai un peu décroché

bref je suis rassuré après mon croutage du 28 Mai dernier

pour dimanche prochain j'hésite avec avec un 10km en course ou alors un nouveau teste de VMA en stade cette fois

je reprendais un plan à partir de fin juin :-) et cette fois je vais essayer de rester raisonable
#173488

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

ce soir sortie en EF
5'50 et 142 soit 71% de FCM avec un maxi à 150

les sensations sont revenues !! :-)
#173580

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

je viens de me lever, il commencde à pleuvoir !! LOL
#174370

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

finalement je me suis décidé à y aller !!

je m'échauffe tranquillement en EF, tout va bien le coeur a l'air en forme et les jambes aussi même si depuis 4 semaines je n'ai courru que bien peu, toujours en EF à part 2 petits tests (demi cooper et 5000 )

je me dis que je vais bien voir comment ça se passe et j'espère tourner autour de 42'

je suis bien dans mon échauffement , il me reste un quart d'heure avant le départ à 10h30, sauf qu'en fait c'est 10h15 !! lol
au coup de feu je suis à 200m de la ligne et à 140 de puls !! :-(
finalemnt je démarre comme ça , à l'arrache !!
au 5 kilomètre j'en suis à 21'00 + 30'' du à mon retard !!, bon ça va encore
finalement je termine en 43'15 ( j'aurai le temps exact mardi)environ en étant parti dernier et en ne faisant doubler que 2 fois

FC 188 en moyenne avec un maxi à 203, comme quoi niveau cardio ça allait, je crois que le PBL ça aété les jambes et le rythme

content de mon temps car il aplu tout du long
content de ma physionomie de course: deuxième 5000 aussi rapide que le premier a peu de choses près
content de mes sensations
rassuré suite à ma contre perf du 28 Mai


semaine prochaine repos actif et puis je reprends pour un objectif début septembre en espérant faire moins de 41'
#174411

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

reprise ce samedi des choses sérieuses: 1h20 en EF avec 8 et 9 minutes à 80-85% de ma FCM

un peu dur mais ça va, plus trop l'habitude de forcer même un peu

lundi 2*8 200m en VMA à 42'' de moyenne environ, j'ai pas voulu trop forcer après la SL de samedi et pareil, les sensations sont un peu bizare, je tiens bien mais un peu de mal à forcer ... au niveau des jambe. niveau cardio je suis monté à 187 pour un max à 203 (92%)

mardi(aujourd'hui) EF de 45' avec un peu de renforcement musculaire sur la fin + du gainage

demain: repos avec un peu d'abdo si j'ai le courage

jeudi EF 60' avec sans doute 2*10 à 85-90% de FCM

et samedi SL 1h20 avec 2*10 à 80-85% de FCM
#175957

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