YMCA de retour aux affaires

Ymeguira écrit:

C'est déjà énorme de pouvoir tenir 4*1500 à 95% FCM YMCA. Etonnant que tu puisses être "à l'aise" à cette FC, en particulier niveau souffle.

Tu es sûr de ta FC Max?

Je ne suis pas sûr de ma FCmax en effet.
Disons que c'est la FC maximale atteinte jusque là. Je profiterai de mon prochain 10km pour la "revoir".

Quand je dis que je suis "à l'aise", j'entends plutôt "pas à la rue".
J'ai l'impression d'être limité d'avantage par la tenue sur la durée que par l'intensité de l'effort.

YMCA écrit:

Quand je dis que je suis "à l'aise", j'entends plutôt "pas à la rue".
J'ai l'impression d'être limité d'avantage par la tenue sur la durée que par l'intensité de l'effort.

C'est normal. En AS 10 tu as aux alentours de 90% de vma maximum donc l'effort est intense mais pas très intense. la difficulté réside en effet dans le fait de tenir. C'est déjà de la course de fond, bien différente d'un marathon où on se ballade (pas loin du footing) mais l'esprit est le même : durer, tenir, s'accrocher.

robin écrit:

YMCA écrit:

Quand je dis que je suis "à l'aise", j'entends plutôt "pas à la rue".
J'ai l'impression d'être limité d'avantage par la tenue sur la durée que par l'intensité de l'effort.

C'est normal. En AS 10 tu as aux alentours de 90% de vma maximum donc l'effort est intense mais pas très intense. la difficulté réside en effet dans le fait de tenir. C'est déjà de la course de fond, bien différente d'un marathon où on se ballade (pas loin du footing) mais l'esprit est le même : durer, tenir, s'accrocher.

Dur mentalement. J'ai probablement du mal à m'accrocher à l'entrainement à cette cadence.
En compétition c'est plus facile. Il y a toujours quelqu'un à qui s'accorcher.

Bonjour à tous.

Aujourd'hui au programme petite séance d'EF de 45'.
Je voulais aussi travailler ma puissance mais je ne sentais pas une séance de côtes à ce stade de la préparation.
J'ai donc décidé de faire ma sortie de 45' sur un parcours type trail, en forêt avec une montée de 3 km à 5% de moyenne.
Tout au cardio, contrôle total, en dessous de 75% la plupart du temps, 80% dans les parties les plus raides.

Ce n'est vraiment pas un effort naturel pour moi, routard invétéré. J'ai l'impression de me traîner.
Tout un apprentissage à faire.
Mais pour la première fois j'ai perçu la gestion de l'effort nécessaire au trail (qui m'aurait évité la fringale connu sur mon 1er trail de 25km cet automne).
Autant sur route je n'aime pas avoir le cardio, autant il me parait indispensable sur ce type d'effort.
A l'arrivée : surprise : 10.4kmh de moyenne soit plus vite que mes dernières sorties EF sur plat.
Intéressant.
A suivre...

SL 1h20 dont 2x10' à 80-85% FCMax

Je démarre tranquille et j'ai envie d'aller à la limite supérieure de l'EF :
130ppm 75%FCMax : 11.8kmh
il y a trois mois en milieu de prépa marathon, à 130ppm j'allais à 11.3kmh là 11.8
De plus la FC reste constante sur les 40mn avant séries, pas de dérive

1er 10' à 80-85% : j'ai du mal à dépasser les 140ppm soit 80%FCMax et je suis à 13.0kmh (4'37)
R=2'
2è 10' à 80-85% : 2-3 pics à 144 sinon 140ppm tout le temps soit 80% et je suis à 13.1kmh (4'35)

il y a 3 mois à 140ppm j'étais à 12.0kmh (5'00) ; là donc 13.0kmh

Bon calmons nous.
Je vois 4 explications possibles :

1. le cardio débloque complètement...mais sur la durée de 1h20 c'est peu probable
2. ma femme m'a glissé des bétabloquants dans mon petit-déjeuner...c'est pas son genre de me calmer
3. les univers parallèles; on sait pas tout hein, les hommes ils savent pas tout, on sait des trucs mais on sait pas tout
4. je suis en grande forme

Si bien que l'envie d'aller tout pèter sur le marathon d'Annecy me prend

A confirmer la semaine prochaine peut être

A suivre...

Réponse 4 : Tu es en grande forme !!!!
C'est super gratifiant quand on voit les chiffres progresser