Les temps sur les trails

Merci beaucoup, je suis touchée. Bien sûr que si j'ai besoin de beaucoup de conseils et d'encouragements. Vos petits mots tombent à pic en plus, je commençais à me décourager.
Ce matin j'ai fait presque toute la boucle de la course en 2h15, je prévois de tout faire en 2h40 au plus. J'ai marché dans les parties trop pentues et boueuses, ça ne servait à rien de me fatiguer pour ne pas aller plus vite et ça m'a permis de récupérer un peu.
J'ai vraiment envie de me spécialiser dans le trail, d'autant plus que j'habite dans une région idéale pour ça. Cette course là par contre contient 50% d'asphalte, je pense que c'est un mix entre course de montagne et trail (?)

La course approche, c'est bientôt dimanche!
Je suis bien préparée, j'ai suivi les trois dernières semaines du plan de Gilles sans difficulté même si je suis encore très lente et que ce parcours est limite pour moi.
Avez-vous des conseils pour le jour J? Je dois courir avec quelle fréquence cardiaque, en montée, en descente, est-ce que je dois boire souvent, comment je dois démarrer dans la grande côte qui débute la course?
Que de questions!
Je suis très émue de prendre part à ma première course

mariecess écrit:

Avez-vous des conseils pour le jour J?

bonne course:cheer: , et ne fais pas commemoi, ne reflechis pas trop ! prends la comme elle vient, et fais là comme tu la ressens , et comme tu la sens;)
a donf:woohoo:

Avez-vous des conseils pour le jour J? Je dois courir avec quelle fréquence cardiaque, en montée, en descente, est-ce que je dois boire souvent, comment je dois démarrer dans la grande côte qui débute la course?

Ne te casse pas trop la tête. Procède comme tu le fais tout au long de l'année lors de tes séances d'entrainement de ce type Ca sert aussi à ça l'entrainement . C'est à dire mettre en place des protocoles, une maniére de gerer son effort . Le jour J il suffit de reproduire ce que l'on fait d'habitude à l'entrainement
Bonne course

D'accord, je commencerai très lentement alors dans la première côte, même si tout le monde part à fond.
Sinon autre question de débutante, il faut s'échauffer avant la course? Je ne le fais jamais pour mes entraînements mais là la course commence avec cette fameuse côte bien raide.
Merci les amis!

Slt , échauffe toi tranquillou pendant 15 à 20 mn .
Laisse les surtout filer devant sans t'en préoccuper , ensuite quel régal de depasser ceux qui n'auront pas respecté leurs allures de depart bonne course