preparation marathon

En général on ferait 5 km à AS42 / 2 min en EF / 5 km à AS42 plutôt en fin de séance pour être déjà un peu fatigué et simuler au mieux les conditions de course. Laisse 15 min de retour au calme en EF après.

Mais ça doit être marqué dans ton plan non ?

Oui c'est marqué comme ça mais ma prochaine séance était prévue de 2h,
la semaine dernière j'ai fait un semi A42, (donc 2h14) je voulais tenter une sortie de 2h30 au lieu de 2 heures histoire de me rassurer plus qu'autre chose ! Et baisser ensuite !

Bienvenue

+1 avec les autres avec peut être un petit bémol sur les r pendant les blocs

Perso je préfère additionner les blocs sans r qui va te permettre de te mettre en condition de course et de voir la dérive cardiaque afin d ajuster l allure si besoin
Pour le placement des blocs tu part de la fin -15' de RAC et tu décompte

Pour mon 1er j'ai suivi le plan avec les r entre blocs d'AS mais sur des séances tests oui c'est pas mal de faire sans.

Tu dirais que sur des blocs comme ça il faudrait être à 82-83% grosso merdo à la fin ?

Moi je garde les récup pour permettre de ravitailler tranquille et de repartir sur le bloc suivant en ayant "décompressé".
Ça permet aussi de porter plus d'attention au relâchement pendant les blocs.

En fait je suis bien sur les blocs, sur le semi en AS42 ma FC moyenne est de 80% 85% de ma FCM, pour la vitesse que je me suis fixée , mais mon problème est plus en nombre de km par semaine, avec 3 sorties et au vue des durées des SL je suis a peine a mes 42 km par semaine!! c'est pour ca que je me demande si je ne dois pas me rajouter une heure en EF ou des sorties plus longues pendant les 2 prochaines semaines?