preparation marathon

je prépare le marathon de Nantes le 30 avril, c'est mon 1er marathon j'ai suivi le plan sur 12 semaines et 3 sorties, je suis a la 8eme semaine et tout se passe bien , dois-je rajouter une séance par semaine ou allonger les sorties si je veux me préparer d'avantage?
merci

A ta place je me contenterais de suivre ton plan. Rajouter une 4e séance maintenant risque juste de te fatiguer sans vraiment apporter de benefices (surtout que les 2 dernières semaines seront de la relâche). Par contre tu peux allonger très légèrement ta sortie la plus longue de 10' par exemple. Mais inutile de courir plus de 2h30.

merci, en fait ce qui est flippant c'est de ne pas avoir d'éléments rassurants quand au fait de finir le marathon dans le délais que je me suis fixée, 4h30, et l'impression de ne pas avoir couru assez, bon apparemment ça fait cette impression a pas mal de monde pour leur 1er!

Je te confirme, le premier fiche la frousse. Mais si tu respectes tes allures d'entraînement et que tu as été sérieuse sur ta prépa, il n'y a pas de raisons d'être pessimiste. Il faudra aussi t'adapter aux conditions le jour J. S'il y a beaucoup de vent ou s'il fait très chaud, pars 10" au km moins vite que prévu. Pour un premier, le chrono importe peu, du moment que quand tu termines tu ne sois pas à l'agonie.

c'est exactement mon état d'esprit, j'ai respecté a la lettre la prépa jusqu'à maintenant , c'est dur parfois mais très agréable en même temps!! Le marathon j'espère le vivre de la même manière!!
merci! ça fait du bien d'en parler , je le prépare seule alors tous les récits que je lis renforcent ma motivation !!

Une petite question encore, si je fais une sortie de 2h30,je la fais uniquement en EF ou je peux y inclure des km en allure marathon ? Genre 2*5km