Conseil premier semi-marathon

Je sais pas ce que tu as prévu comme séance AS21 et leurs progression, mais 2000-1000-2000 même pour une première séance de plan, c'est léger !!! Pour moi il manque un autre 2000 soit 3 x 2000 + 1000. Tu prépares un semi (21kms) donc 5kms à AS c'est faible. D'autant que tu sembles manquer d'endurance. Il vaut mieux augmenter les volumes à allure 1h52/53 qu'en faire moins et trop vite, même 1h50. Sinon, tu pourrais bien aller dans le mur.

Je sais que 2000/1000/2000 c'est léger mais entre échauffement le retour au calme et les recup en footing lent je suis déjà a 11km si je rajoute un 2000 et transforme le 1000 en 2000 je suis a 15 km(avec les recup) soit une deuxième SL dans la semaine ca m'avais pas l'air raisonnable.

Par la suite je compte passer a 2000/2000/2000 puis 2000/3000/2000 pour finir aux alentour de 3000/3000/3000 en fin de plan tous en diminuant fortement le retour au calme

C'est clairement trop faible, 3x3000 est une séance de milieu de plan ou 3/4.
Fin de plan, c'est plutôt 4000-3000-4000 et 2x5000. Si tu trouves que ça fait trop avec la SL, fais un mixte des 2 : SL avec bloc AS. C'est ton plan, mais tu vois devoir plus d'employer si tu veux atteindre ton objectif.

+1 avec OLF. à titre de comparaison, pour mon dernier semi avec un objectif similaire, ma première séance d'AS21 comportait 4*2000 m.

35 km en 3 séances pour la deuxième semaine avec de bien meilleur sensations.
Du coup j'ai mis 4km a 11km/h au milieu de ma SL du week-end parce que je me sentais bien

Sinon hier c’était 2000/2000/2000 (12km/h) semaine prochaine ça seras 2000/3000/2000 (du coup j'augmente les séances du lundi plus vite que prévu suite a vos conseils.)