Déduire sa VMA à partir de son km/h sur SEMI ?

Ok. Même si je n'ai pas de réél objectif pour l'instant (le semi de P est passé)
je vais continuer mes 3 séances de VMA + (EF et le SL)

Dernière question concernant la VMA:
Quelle est la distance maximalle à ne pas dépasser lorsque l'on fait des séries
à 95 ou 100% de VMA ?
- 400m c'est le maximum ?
- audela (1000,2000,3000) il est préférable de travailler aux allures AS21 (ou un peu plus)
c'est bien ca ?

Merci !

Sportivement,

La VMA "pure" se travail à des allures situées entre 95% et 105%VMA.
Les séances en VMA courte se font à 100-105%VMA pour des efforts allant de 30" à 1'
Les séances en VMA longue se font à 95%VMA pour des efforts allant de 1'10 à 2'-2'30" environ.
Ensuite à toi de voir dans quelle catégorie rentrent tes 200, 300, 400, 500m
Au deçà de la VMA "pure" on retrouve les séances à 90%VMA (travail type 5000m), puis l'AS10, AS21.....Là on peut utiliser des 800m, 1000m, 1200m, 1500m, 2000m......en fonction de ce que l'on recherche

SALUT
Je suis novice en course à pied et je souhaite m'améliorer. J'ai déjà participé à 2 semi marathon et mon temps était de 1h32 sur les deux.
Je ne connais rien au niveau des allures de travail : VMA, AS21......
Pouvez vous m'expliquer comment les determiner
Sportivement
Merci d'avance

Avec un chrono de 1h32, on veut estimer ta VMA à 17-17,5 km/h.
Concernant l'AS21, elle correspond à l'allure de ton record sur la distance. C'est à dire 13,75km/h.
Pour ton prochain objectif, tu peux partir sur un chrono à 1h30 c'est à dire du 4'15 par km

Merci pour votre réponse
J'ai un semi programmé le 25 mai. Quel plan me conseillez vous ?

Tu trouveras l'ensemble des plans du site sur cette page. Ensuite à toi de choisir en fonction de ton nombre d'entrainement par semaine
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-course-a-pied.html
Oriente toi vers les plans sur 8 semaines, en effectuant la fin de la préparation en fonction du nombre de semaine qu'il te reste. La préparation sera incomplète mais au moins tu effectueras du travail à allure spécifique semi marathon (AS21)