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Plans Plans semi marathon

Plans entrainement semi marathon

Pour préparer au mieux pour vos prochains objectifs sur semi marathon, conseils-courseapied met à votre disposition un ensemble de plans d'entraînement semi marathon

La majorité de ces plans sont directement téléchargeables dans votre carnet d'entraînement

Quel programme semi-marathon choisir ?

En fonction de votre objectif chronométrique, voici le nombre de séances hebdomadaires à prévoir lors de votre préparation semi marathon. Pour adapter le plan à votre objectif chornométrique, il suffira d'effectuer les séances spécifiques - AS21 - à l'allure visée le jour J.

Objectif semi marathon en 1h15 - 1h20 - 1h25, choisir un programme avec 5 à 6 séances.
Objectif semi marathon en 1h30 - 1h35, choisir un programme avec 4 à 5 séances.
Objectif semi marathon en 1h40 - 1h45 - 1h50, choisir un programme avec 3 à 4 séances.
Ojectif semi marathon en 1h55 - 2h00, choisir un programme avec 2 à 3 séances

Liens externes

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Retrouvez tous les plans semi marathon ajoutés au carnet d'entrainement

 
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Re: Plan entrainement semi marathon
Feb 20 2012 00:05:48
Je prends note, merci beaucoup !
#149107
Re: Plan entrainement semi marathon
Feb 19 2012 13:40:20
Si tu es fatigué laisse le plan de côté pour une semaine et fais un entrainement très light. Deux footing de 45 minutes par exemple. Ton anémie doit aussi jouer, c'est certain.
Laisse aussi de côté tes autres activités sportives.

Passer de 9 à10km/h à fréquence cardiaque égale d'ici un mois me parait quand même plus que problématique d'autant que ton entrainement est déjà bien en route. Par contre normalement si tu penses à ton semi tu devrais logiquement le faire à des fréquences cardiaques plus élevées en moyenne que celle de tes sorties longues (ou tu dois être autour de 75% de moyenne alors que pour ton semi tu seras entre 85 et 90% ). Tu devrais donc aller plus vite que 9km/h sur ce semi.
#148975
Re: Plan entrainement semi marathon
Feb 19 2012 12:44:29
Bonjour,

Je prépare mon premier semi-marathon début avril, j´ai jusqu´à présent suivi assidument le programme ( a part peut etre la partie fractionné que j´aurais tendance à écourter sur les dernière séances ), sauf que j´en suis à ma semaine 8 et ressens à présent une sensation de fatigue intense, peut etre psychosomatique du fait que l´on m´a récemment diagnostiqué une anémie, ou peut etre qu´a l´annonce de ce diagnostique je me mets finalement à écouter mon corps... à méditer !

Toujours est-il que je ne suis pas parvenue à venir à bout de : Footing 45' et 3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3.
A savoir que je pratique une activité physique 5-6 fois par semaine, entre séance de muscu et course, que me préconisez-vous pour continuez à bien préparer le semi-marathon ?

Ps : Ma vitesse de croisière est de 9km/h (pour les longues sorties) puis-je atteindre les 10 km/h d´ici le 9 avril ?

Merci d´avance
#148948
Re: Plan entrainement semi marathon
Feb 05 2012 22:13:26
salut,

j'ai mon 1er semi marathon le 25 mars et le second le 13 mai (donc 7 semaines entre les 2)

J'aimerai suivre ce plan
Si je garde une semaine de récup après le 1er semi, quelles sont les 2 semaines que je dois supprimer ?

merci
#146537
Re: Plan entrainement semi marathon
Nov 08 2011 07:57:46
flo29 écrit:

Le soucis, si s'en est un, est que je ne peux pas courir 3 fois par semaine à cause de mon boulot. Je pars le matin il fait encore bien sombre et le soir (19h), il fait nuit (en période hivernale biensur!! )


salut,
je ne vois pas de problème à courir à 19h car moi je vais le soir et il fait nuit également. un gilet jaune avec bande réfléchissantes une frontale et c'est parti
et puis ya des parc éclairé ou les trottoirs
bonne continuation
#131670
Re: Plan entrainement semi marathon
Nov 08 2011 07:23:57
Ok ca roule, merci
C'est ce que je me suis dit et ce que j'ai fait samedi!!
#131669
Re: Plan entrainement semi marathon
Nov 06 2011 10:49:07
Vu que tu ne cours que 2 fois par semaine, prend un plan de 8 semaines et étale le sur 12 ...
Pour les footings en EF, tu peux aller jusqu'à 1h à chaque sortie
#131323
Re: Plan entrainement semi marathon
Nov 05 2011 07:30:03
Bonjour bonjour,

Vous allez me dire que je change vite d'avis mais je souhaite m'entraîner pour les semi et non pour les 10kms comme je l'ai précisé dans mon post de bienvenu. Ceci après discussion avec un autre coureur puis après plus de réflexions sur mes envies et mes capacités. En effet, je me sens beaucoup plus capable de fournir de long efforts moins intenses que des efforts un peu plus court mais plus intenses me semble t'il pour un 10km.
Le soucis, si s'en est un, est que je ne peux pas courir 3 fois par semaine à cause de mon boulot. Je pars le matin il fait encore bien sombre et le soir (19h), il fait nuit (en période hivernale biensur!! )
Actuellement, je cours le jeudi et le samedi ou dimanche. J'aimerai donc savoir si il est possible que je me prépare avec 2 séances par semaine et si oui, de quelle manière? Merci d'avance et bon weekend.
#131127
Re: Plan entrainement semi marathon
Sep 08 2011 20:27:22
excelent, merci !
#117036
Re: Plan entrainement semi marathon
Sep 08 2011 19:52:13
Guillaum écrit:
Cela te semble-t-il faisable ?
Oui tout à fait

que conseilles tu ?
Tu peux suivre ou t'inspirer des plans disponibles dans la section "plans entre 2 semi" du carnet d'entrainement
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k21.html
#117015
Il y a trop de commentaires pour les lister au complet ici. Voyez le forum pour suivre toute la discussion.
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