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Plan entrainement semi marathon


Choix de plan entrainement semi marathon intégrant l'ensemble des principes à respecter pour un programme et une préparation efficace. Ces plans sont directement téléchargeables dans votre carnet entrainement

Plan pour finir le semi marathon

Plan entrainement semi marathon - 3 séances

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Quel programme semi-marathon choisir ?

 

En fonction de votre objectif chronométrique, voici le nombre de séances hebdomadaires à prévoir lors de votre préparation semi marathon. Pour adapter le plan à votre objectif chornométrique, il suffira d'effectuer les séances spécifiques - AS21 - à l'allure visée le jour J.

Objectif de courir le semi marathon en 1h15 - 1h20 - 1h25, choisir un programme avec 5 à 6 séances.
Objectif de courir le semi marathon en 1h30 - 1h35, choisir un programme avec 4 à 5 séances.
Objectif de courir le semi marathon en 1h40 - 1h45 - 1h50, choisir un programme avec 3 à 4 séances.
Ojectif de courir le semi marathon en 1h55 - 2h00, choisir un programme avec 2 à 3 séances

 

 

Liens externes

 

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mattow56
Re: Plan entrainement semi marathon
Nov 08 2011 07:57:46
flo29 écrit:

Le soucis, si s'en est un, est que je ne peux pas courir 3 fois par semaine à cause de mon boulot. Je pars le matin il fait encore bien sombre et le soir (19h), il fait nuit (en période hivernale biensur!! )

salut,
je ne vois pas de problème à courir à 19h car moi je vais le soir et il fait nuit également. un gilet jaune avec bande réfléchissantes une frontale et c'est parti
et puis ya des parc éclairé ou les trottoirs
bonne continuation
 #131670

flo29
Re: Plan entrainement semi marathon
Nov 08 2011 07:23:57
Ok ca roule, merci
C'est ce que je me suis dit et ce que j'ai fait samedi!!
 #131669

gilles
Re: Plan entrainement semi marathon
Nov 06 2011 10:49:07
Vu que tu ne cours que 2 fois par semaine, prend un plan de 8 semaines et étale le sur 12 ...
Pour les footings en EF, tu peux aller jusqu'à 1h à chaque sortie
#131323

flo29
Re: Plan entrainement semi marathon
Nov 05 2011 07:30:03
Bonjour bonjour,

Vous allez me dire que je change vite d'avis mais je souhaite m'entraîner pour les semi et non pour les 10kms comme je l'ai précisé dans mon post de bienvenu. Ceci après discussion avec un autre coureur puis après plus de réflexions sur mes envies et mes capacités. En effet, je me sens beaucoup plus capable de fournir de long efforts moins intenses que des efforts un peu plus court mais plus intenses me semble t'il pour un 10km.
Le soucis, si s'en est un, est que je ne peux pas courir 3 fois par semaine à cause de mon boulot. Je pars le matin il fait encore bien sombre et le soir (19h), il fait nuit (en période hivernale biensur!! )
Actuellement, je cours le jeudi et le samedi ou dimanche. J'aimerai donc savoir si il est possible que je me prépare avec 2 séances par semaine et si oui, de quelle manière? Merci d'avance et bon weekend.
#131127

Guillaum
Re: Plan entrainement semi marathon
Sep 08 2011 20:27:22
excelent, merci !
 #117036

gilles
Re: Plan entrainement semi marathon
Sep 08 2011 19:52:13
Guillaum écrit:
Cela te semble-t-il faisable ?
Oui tout à fait

que conseilles tu ?
Tu peux suivre ou t'inspirer des plans disponibles dans la section "plans entre 2 semi" du carnet d'entrainement
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k21.html
 #117015

Guillaum
Re: Plan entrainement semi marathon
Sep 05 2011 16:56:57
Bonjour Gilles,

je cours les 20km de Paris le 9 octobre prochain en suivant le plan 12 semaines à 3 scéances par semaine, avec un objectif de 1h50 (contre 1h56 réalisé l'année dernière). Je me posais la question de courrir le semi marathon de boulogne, avec des amis, le 20 novembre, soit cinq semaines après en adaptant un plan pour ne pas repartir à zéro et profiter de l'entrainement accumulé pour les 20km de Paris - cela te semble-t-il faisable ? que conseilles tu ?

Merci d'avance

Guillaume
 #116458

gilles
Re: Plan entrainement semi marathon
Sep 04 2011 22:19:28
L'objectif de ce post est de vous guider dans le choix de votre plan entrainement semi marathon.
Pour que l'on puisse vous répondre au mieux, merci de nous laisser:
- nombre de séances habituellement
- nombre d'années de pratique
- vos références chronométriques sur 10 km ou sur semi marathon, si déjà couru la distance)
- type de travail fractionné - ou pas - que vous effectuez lors de vos entrainements
- ect....
 #116237

 


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