S'équiper pour la course à pied

Test 3000-2000-1000

Test 3000-2000-1000 a été créé par etienne29

Posted il y a 2 ans 10 mois #517548
Bonjour à tous,

J’envisage de courir 10km en 39 minutes la semaine prochaine et je souhaitais savoir si un 3000-2000-1000 récup 1’30 couru à allure cible (3’54) était en général fiable pour prédire son temps.

Sachant que je l’ai couru difficilement (surtout sur le dernier km du 2000) mais j’avais fait un 3x2000 récup 2’30 à 3’48/km sans trop de difficulté 3 jours plus tôt

Bonne journée !
par etienne29

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Réponse de smilk sur le sujet Test 3000-2000-1000

Posted il y a 2 ans 10 mois #517549
Salut,
Je pense que ça devrait passer. La 3000-2000-1000 est passée plus difficilement, mais c'est normal 3 jours après une 3x2000.

J'ai le même objectif que toi dans 3 semaines, et je serais très content de passer ma 3x2000 la semaine prochaine avec la même allure que toi.
par smilk

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Réponse de StéphaneT sur le sujet Test 3000-2000-1000

Posted il y a 2 ans 10 mois #517568
J'ai fait une belle séance d'aS10 cette semaine. A mon avis quand on la passe on a une idée assez claire de ce qu'on peut tenir en course.

2*2000 r= 60"
2*1000 r= 45"
4*500 r= 30"

Je conseille fortement !

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Test 3000-2000-1000

Posted il y a 2 ans 10 mois #517571
cette séance fait partie des classiques en préparation 10km, elle permet d'enregistrer l'allure pour le jour J et de voir un peu où on en est.
maintenant, et là ça reste mon avis, cette séance dure 6km avec 2 pauses. Y a intérêt de la faire presque facilement si on veut tenir le jour J à la même allure pendant 10km et sans pause ...
et pour aller plus loin, même une pyramide type 1000-2000-3000-2000-1000 avec des recups relativement courtes doit sembler presque facile, parce que là encore, on fait moins de 10km avec 4 pauses !
alors oui, le jour de la course, on est un peu aidé par l'ambiance, mais ça ne remplace pas des pauses de 1' ou + ...

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Réponse de smilk sur le sujet Test 3000-2000-1000

Posted il y a 2 ans 10 mois #517579
Salut,

Je suis curieux de connaître ton résultat, n'hésite pas à nous le faire savoir.
par smilk

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Réponse de etienne29 sur le sujet Test 3000-2000-1000

Posted il y a 2 ans 10 mois #517586
Merci pour vos réponses, je le fais samedi matin, je vous dirai ce que ça aura donné

Bonne soirée !
par etienne29

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