je connais pas ma VMA

Salut CHRIS55,

J'ai visité ton profil et je découvre que tu cours depuis Fevrier dernier, dans le cadre d'un plan à 4 semaines.
A mon avis , et si j'etais à ta place, j'opterais d'abord pour un plan de développement du systéme aérobie. tu developperas ta résistance, ton corps (articulations, coeur, muscles ) s'habituera progressivement à l'effort . Ensuite, tu pourras développer au fur et à mesure le volume de travail en kilometrage et durée .
c'est la préparation de base.

Bien sur , tu feras de temps en temps des séances de fractionné, mais à allures modérées.

Le tout est de se faire plaisir , et d'etre patient pour éviter les blessures, les résultats vont venir.

Tu pourras te fixer des objectifs corrects et réalisables .

Bonnes courses

Bonjour mus !
merci pour ton avis , mais je le trouve ou ce plan ?
Merci pour tes conseils .

Un plan "Finir 10km" en 8 semaines à raison de 3 séances/ semaine me parait bon. Tu y remarqueras déja l'absence des seances VMA,. ensuite 13 seances sur 24 sont consacrées à l'EF, ce qui n'est pas négligeable. Et les séances de fractionné sont bien réparties tout au long du plan.
Tu peux déja commencer par ca.

Une fois terminé, Pour les plans suivants , tu pourras bien capitaliser sur ton vecu .

Re ____

ok , j'ai choisi un en 10 semaine , je fini celui que j'ai commencé après je passe a celui la !
merci pour tes conseils .

CHRIS55 écrit:

Bonjour !

je viens de revenir de ma seance , apres un petit echauffement en EF je suis parti pour 6 ' pour ma VMA :
RESULTAT : distance 1km5 cardio moyen 180 / maxi 185 , distance moyenne 14.9 / maxi 16.8 km /h donc j'en deduit que ma VMA est de 15 , c'est bien ça ?

SINON pour ma VMA c'est bien ca ou pas ????