Séance veille de cooper

Bonjour à tous,

Nouveau sur le forum, je compte bien utiliser au mieux ce forum pour progresser en m'imprégnant de vos expériences...
Je prépare un cooper et je me demande quelles séances sont-elles conseillées la veille et l'avant-veille d'un cooper.
Hier j'ai fait 10 fois 400m sur piste entre 1'17" et 1'21" avec un départ toutes les 2'30" et ce soir je suis allé nagé 45' en souplesse...

Merci de vos conseils si vous avez 2mn et que vous trainez sur le forum...

Sportivement.

Mon cooper se déroule lundi prochain...

Bonjour
Mieux vaut arriver frais pour faire un test de cooper; mais c'est pour quoi exactement ce test? c'est lié à la course à pied?
Etant donné tes 400 m , ta VMA doit être situé au minimum autour de 18 km/h
Par contre tu nous dis que tu as fait 10x400 toutes 2'30, c'est à dire
tu faisais un 400 m en 1'20 et ensuite repos 2'30" et ainsi de suite?
En tout cas, bienvenue ici

Noel

Salut !
Sachant que tu dois être en pleine forme pour un cooper, je te conseillerais juste un pti footing tranquille l'avant-veille, avec éventuellement 2-3 ptites accélérations pour vérifier que tout est à sa place.
Par contre, le jour J, échauffe toi bien avant. Pas juste 10min ... n'hésite pas à faire un footing tranquille de 30min, avec encore qq accélérations à chaud, puis tite pause pour boire un coup et refaire descendre ta fc.
Pour la vitesse ... pas un chouillat moins vite que ce que tu vises sur la premiere minute, et après accélère ... et donne tout sur la fin. Si tu es à l'ouest au bout de qq minutes ... pas grave ^^

Merci pour ton accueil et ta réponse, je suis militaire et le cooper est une de nos évaluations annuelles sportives...
Pour les 10 fois 400m, je les ai fait entre 1'17" et 1'20" avec un repos de 1'10" soit un départ toutes les 2'30" environ...

Merci à toi...