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Rp 15 et 18(18.5) ^^

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rycker a répondu au sujet : UltraMarin 2018 : Grand Raid

Semaine 8/15

Lundi : 1* 6 cotes de 18% avec r=desc. 5.70 km 00:42:13
Mardi matin : natation 1.40 km * 00:31:22
Mardi après-midi : marche rapide 10.00 km 01:26:59
Jeudi : Vélo route 1h00 30.51 km * 01:07:48
Samedi matin : 3h00 sur parcours vallonné 24.00 km
Samedi après-midi : 3h00 alternance 2km marche / 1 km course 21.22 km
Dimanche : Marche avec bâtons 25.00 km 03:58:22

Bilan Cap de la semaine (+549m) 85.92 km 12:07:32
#499320

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Patrick57 a répondu au sujet : UltraMarin 2018 : Grand Raid

Bravo notamment pour ce triple semi enchainé entre hier et aujourd'hui !! :woohoo:
#499337

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rycker a répondu au sujet : UltraMarin 2018 : Grand Raid .

Semaine 9/15

Mardi matin : natation 1.30 km 00:29:05
Mardi après-midi : VMA-95 4 * 4' r=2' 9.50 km 00:59:54
Jeudi : Vtc 18.24 km 01:07:02
Vendredi : : Marche avec bâtons 36.70 km 06:03:44
Samedi : 6h00/8h00 sur parcours vallonné dont 4h nuit 52.00 km 07:50:59

Bilan Cap de la semaine (+452m) 98.20 km 14:54:37

Le plus dur est fait , et pratiquement tout va bien mais il faut rester vigilant, les blessures sont souvent sournoises !

Pratiquement car des ampoules suite à la séance de marche de 6h00 de vendredi et la séance de samedi n'a rien fait pour arranger les choses , mais bon ça devrait se soigner rapidement surtout que la semaine qui vient devrait être très light.
#499528

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Patrick57 a répondu au sujet : UltraMarin 2018 : Grand Raid .

Enorme semaine à nouveau, tu maintiens le cap !! :cheer:

Profite de ta semaine allégée pour bien soigner ces ampoules ;)
#499546

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Jen37 a répondu au sujet : UltraMarin 2018 : Grand Raid .

:woohoo: Tu enchaînes les belles semaines dis donc!!!!

Ca à l'air de bien se passer ta prépa c'est top :kiss:
#499695
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: rycker

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rycker a répondu au sujet : UltraMarin 2018 : Grand Raid .

Semaine 10/15.....Semaine light......et du coup très light !!

Mardi : natation 1.20 km 00:28:57
Jeudi : Fartlek 14.12 km 01:27:41
Samedi : EF Footing 1h 7.43 km 01:05:00

Bilan Cap de la semaine (+94m) 21.55 km 02:32:41

Après une douleur au pied droit durant la semaine , ce fut autour du dos , j'ai donc stoppé ma séance de samedi qui devait durer 2 heures en AS Trail , n'arrivant même plus à tenir en descente les 8'/km !!
Autant dire que les séances du samedi après midi et du dimanche matin furent aussi annulées, même si j'aurai pu tenter un peu de vélo cet après midi mais je préfère assurer la fin du plan .
J'avais prévu, avant cet incident, de faire une visite de routine chez l'ostéo, et bien du coup je n'irai pas pour rien !!
J’espère pouvoir y aller dès lundi et avoir récupéré pour le week-end .
En attendant il n'y aura pas de Vma la semaine qui vient , peut-être du vélo suivant la météo et je n'hésiterais pas, non plus , à ne faire que des séances de marche plutôt que de la course lente si je vois que c'est juste.

Bon allez , le moral est bon reste plus qu'à retrouver un peu de physique , le plus dur des séances étant derrière moi , me reste plus qu'à ne pas forcer au boulot pour éviter ce genre de problème , mais c'est pas trop dans ma mentalité , je n'aime pas ça !!

A+
#499786

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Patrick57 a répondu au sujet : UltraMarin 2018 : Grand Raid .

On croise les doigts et on reste positif pour la suite !
J'espère que tu pourras avoir ce rdv ostéo demain.

Prudence cette semaine en tous cas ;)
#499791

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rycker a répondu au sujet : UltraMarin 2018 : Grand Raid .

Vu le temps pourri ces temps derniers, j'ai même pas de remords à ne pas sortir courir !
Un petit tour de vélo hier tout de même (je mes suis même perdu ^^) et une séance natation ce midi .

Le dos va de mieux en mieux , preuve en est , le test toujours efficace de l'enfilage des chaussettes le matin , pour le pied c'est mieux aussi .

J'espére pouvoir tester un peu de marche demain dans l'après-midi et pouvoir effectuer mes 2 SL du week-end , 2 *3 h alternance cap/marche 2/3.1/3, dans le pire des cas 2*3h de marche je signe de suite .


A suivre ...
#499888

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rycker a répondu au sujet : UltraMarin 2018 : Grand Raid .

Semaine 11/15.....Semaine prudente pour ménager le pied et le dos

Mercredi :Vtc 27.58 km 01:15:28
Jeudi : natation 1.20 km 00:24:01
Vendredi : SL 3h00 alternance 2km course / 1 km marche 21.26 km 02:53:32
Samedi : 3h00 marche avec bâtons 21.24 km 03:30:34
Dimanche : natation 1.40 km 00:28:43

Bilan Cap de la semaine (+126m) 42.50 km 06:24:06

Tout n'est pas encore rentré dans l'ordre à 100% il est donc fort probable que la séance Vma de la semaine prochaine saute et soit remplacée soit par de la marche , soit du vélo ....j’espère tout de même pouvoir faire ma SL de 4h en alternance course/marche en fin de semaine sinon je la ferais en marchant !

A suivre ...
#499932

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Patrick57 a répondu au sujet : UltraMarin 2018 : Grand Raid .

La bonne nouvelle c'est que ça progresse dans le bon sens en tous cas ! :)
A 4 semaines de l'objectif, on y croit !

Bonne suite Eric ! :)
#499954

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