Boutique Marathon - votre spécialiste running

Rp 15 et 18(18.5) ^^

  • Messages : 10034
  • Remerciements reçus 488

rycker a créé le sujet : Rp 15 et 18(18.5) ^^

bidoubay écrit: salut

mets plutôt en % de fcm, ça sera plus parlant.

ton 3eme 2000m AS10 était plus bas en fc que le 2eme, c'est bon signe ça. ;)
si tu arrive a faire 3x2km (soit 6km) à AS10, je suis sur que le jour de la course de 7.55km il n'y aura pas de soucis !!!


Edit Patrick57: recopie ci-dessus du post précédent supprimé pour en garder une trace ;)
Post précédent supprimé pour que Eric puisse à nouveau avoir la main sur son suivi ;)



bidoubay écrit:

salut

mets plutôt en % de fcm, ça sera plus parlant.


je pense que ma FC pour un 10km est de 155 à 157, valeur que j'ai pu relevé pendant un 10 km officiel

Ma fcmax je ne sais pas trop car j'ai des medocs qui , j'ai l'impression , la bloque aux alentours de 161 . mais je me base sur 172 valeur que j'ai deja atteinte .

Je dois parler de ça avec mon cardio fin octobre.

en attendant dans 15 jours je vais relevés(si je ne me plante pas , tous les parametres pendant la course
#59832

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 10034
  • Remerciements reçus 488

rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Aujourd'hui petite sortie de 40 en EF

Brrrrrrrrrrrrrrrrr il caillait ce matin à 9 h 7°c

j'ai bien fait d'enfiler un coupe vent , vivement cet été :)
#59905

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 10034
  • Remerciements reçus 488

rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

footing 1h à 71% soit 8.6km à 121 de moyenne

Je crois bien que mes chaussures sont fatiguées (bientot 1000) mais je n'ai pas envie de les changer avant ma course dans 12 jours , elles vont bien tenir jusque là .
#60173

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2507
  • Remerciements reçus 2

finopat a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

elles devraient tenir, mais tu arrives dans la limite haute ;)
dernière ligne droite avant le D-Day ;)
#60201

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 10034
  • Remerciements reçus 488

rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Ce soir c'était seance 10* 300 à 100% VMA soit 78 '

1'19/1'24/1'19/1'20/1'21/1'19/1'19/1'18/1'18/1'18

Récup en marchant 1' au bout deu 5eme 300

% Fc moy
76/82/86/87/87/86/86/86/87/87

% Fc moy en fin de distance

86/87/89/90/90/89/89/90/90/91

Je sens les cailloux sous le pied droit en fin de seance + une espece de crampe au meme endroit , vivement les chaussures neuves :side:

Je me pose quand meme encore la question sur la FC Max

faire ~ 86% de moy ou ~ 90 % en fin de distance ça me parait faible ???

Une de mes satisfactions c'est que c'était ma derniere seance de VMA du plan et pas question d'en rajouter une :woohoo:
#60438

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 10034
  • Remerciements reçus 488

rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

ce matin derniere sortie en AS avant la course de la semaine prochaine

3000+2000+1000

Il y a un peu de vent mais il ne m'a pas trop géné.

1ere série : 3000m 12.25km/h Fc 85% (147) :)
2eme série : 2000m 12.26km/h Fc 86%(148) :)
3eme série : 1000m 12.56km Fc 85% (147) fini par 30secondes plus rapide je croyais etre en retard par rapport à 12km/h :silly:

Mise à part la Fc ou je doute toujours (j'etais qd meme a mon AS10 je devrais etre entre 90 et 95% si j'ai bien tout compris :S , je suis content de la séance.

J'y crois pour dimanche en 8 à moins que la pluie et le vent ou autre avarie viennent contrarier mes espoirs :blush:
#60640

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 632
  • Remerciements reçus 0

mathieu a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

tiens tu t'es ouvert un suivi, j'avais pas vu!

Il sera intéressant de voir ce que tu peut effectivement faire, je pense que réaliser du 12kms/h pour toi sur 7,55kms est jouable compte tenu de ce que j'ai lu.

à terme je crois que ton objectif est de tenir 1heure à 12kms/h, pourquoi pas!

bon on attends tous que tu raconte ta course demain :)

En esperant que tu va améliorer ton chrono mais si les conditions sont normales, avec 1 an d'entrainement en plus, il n'y a pas de raison que ca suive pas.

Bonne chance!
#60645

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 10034
  • Remerciements reçus 488

rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

merci matthieu pour tes encouragements

ma course c'est dans 8 jours pas demain ;)
#60670

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 632
  • Remerciements reçus 0

mathieu a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

a oui!


SInon pour répondre à ton interrogation sur tes 10*300m ca semble un peu faible finir à 87% de sa FCM à la fin, t'as encore de la marge. Je pense que c'est plus psychologique que physique. J'en ai deja fais je terminais a 94-96% de ma fcm ( supposée car je bosse sans cardio) et c'est sur qu'à la fin tu fini sur les rotules, ca m'est déja arrivé de marcher dans ma récup au lieu de courrir en petit footing.

Raison de plus pour que t'arrives a te surpasser dimanche...dans 8 jours avec une telle marge!

Peu importe à la limite ton chrono la prochaine semaine si tu te surpasses, que tu as tout donné je trouverai ca génial :) !
#60689

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 10034
  • Remerciements reçus 488

rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Ce soir c'etait 1heure en EF

8.6km à 69% de moyenne (parti de 65% pour finir à 75%)

J'ai mis une bonne 20aine de minute avant de ne plus rien sentir à mon mollet(on aurait dit une espece de crampe :blink: )

Mise à part ça il va falloir penser( a changer les shoes mais ça j'attends 8 jours) à se couvrir un peu plus le vent + l'humidité c'est pas terrible.

J-6 et juste un peu le stress d'etre enrhumé :blush:
#61098

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

 
Migration Joomla effectuée par HOB France Services