Présentations et quelques questions :)

Yapluka te souhaiter un excellent trail dimanche !!

... et prudence si le mollet grogne, pas de risque inutile

Bonjour,

Voilà voilà il y a 5 jours j'achevai ma première course, ce trail de 24km a été pour moi une expérience très intense, voilà un petit récit de course:

8h45, je pars de chez moi à pieds pour aller sur le lieu de départ de la course, il y a 2km, je décide de faire de la marche/course en alternance pour m'echauffer tranquillement sans me fatigué.

9h10, j'arrive sur place, il y a du monde ! Environ 800 coureurs sont attendu pour les 3 distances (9/17/24km). Je croise quelques personnes du Club qui me souhaitent bonne chance !

9h30, départ de la course, tout les coureurs du 24km s'élancent, soit 127 coureurs (pas mal de désistement à cause du temps) Je suis placé vers le milieu, ça part très vite tout le monde nous encourage, sacré pique d'adrénaline .

Au milieu du premier km je décide de ralentir pour coller un peu plus à la vitesse prévu (5mins/km). Malgré cela je fini le premier km à 4:38. Je suis plutôt bien niveau chronos et les sensations sont bonne, les premier singles me font passer le km 4 à 5:15, ce qui est plutôt pas mal. Je décide de prendre un gel ainsi qu'un peu d'eau (j'ai prévu 3 gels, une pâte de fruit et 500ml d'eau). Un mec me double, on parle un peu et il me dit qu'il prévoit de faire 1h45 sur les 24km, je lui dit que sur cette allure il est plus partie pour faire 2h, du coup il a accélérer , je ne l'ai jamais revue.

Km 7, premier ravito, je prends un verre d'eau, je me loupe la moitié fini à côté , un bénévole du Club me tape dans la main et me dit de ralentir(c'est le vétéran du club il me dit toujours de ne pas trop en faire, il reste fidèle à lui même).

Km9, mon mollet droit et soudain pris d'une alerte crampe, je connais bien cette sensation, j'avais souvent des crampes étant jeune quand je fessais de la natation... Je ne comprends pas, je suis pourtant en bonne forme, le cardio reste en dessous de 90%, j'ai l'impression que mes jambes sont fraîche, je peux largement tenir 5:00 au km et cette alerte me semble prématuré.
Km12 j'arrive au deuxième ravito, je suis toujours dans mes temps mais mon principale problème c'est les crampes, ça me lance sur les deux mollets maintenant... J'adapte ma course pour ne pas plier trop les jambes et ainsi éviter la crampes.
Une connaissance du club me dit: "relance il y a un groupe devant, tu est vraiment pas loin". Il avait raison, 1km plus loin je les vois dans une ligne droite.

Je ne les rattraperai pas, jusqu'au km 16 je lutte contre les crampes, toutes les 10 sec mes mollets se contractent, jusqu'au moment où la crampe arrive sur le mollet droit, mon mollet est tout plat ! C'est pas si douloureux mais je suis obligé de ralentir un bon coup, nous repassons les singles ou je décide d'y aller vraiment tranquille pour récupérer, un paquet de monde me double, c'est très frustrant car niveau cardio j'ai l'impression de ne rien avoir fournis... Je me repose sur 3km en tout aux alentours de 6mins au km. A la fin des singles j'essaye de relancer, j'ai moins mal et j'arrive à tenir un rythme correcte, mes mollets me lancent un peu moins...
Je finis le trail comme je peu, dans l'impossibilité d'accélérer même avec l'adrénaline de fin de courses, mes jambes ne peuvent plus fournir !

J'arrive au bout, des tas de gens m'encouragent, c'est super cool.

Je franchie la ligne: 2h07. (2h07s24 temps officiel, 55eme/127 participants)

Bilan de la sortie :
Distance: 24,45 km
Temps: 2h07'19''
Allure Moy: 5'12''/km soit 11.52 km/h
FC Moy: 172 (88%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +71m / -69m


Je suis plutôt surpris, je pensais faire beaucoup plus avec mes problèmes. En tout cas cette course j'en ai chier ! elle restera inoubliable.

Maintenant il faut trouver la cause de ces crampes: probablement une préparation trop courte, pas assez d'entraînement à cette allure, pas de renforcement musculaire ou de côte, un mauvais sommeil la semaine avant la course... Ça fais beaucoup !

Je ne pense pas que l'alimentation et l'hydratation soit en cause, j'ai bu énormément d'eau et j'ai adapté mon alimentation sur la dernière semaine. Après mes muscles sont peut-être faible car j'ai perdu beaucoup de poids dans les deux derniers mois.

Je compte reprendre la course à pieds lundi, ça fera 8 jours de repos complet, je suis en vacances du coup je peux bien me reposer ^^.

Sinon pas de nouvelle de ma blessure au muscle soléaire depuis le début de la course, elle a soudainement cessé depuis le deuxième km, vraiment bizarre, en tout cas c'est une bonne nouvelle, je verrais bien si elle revient à la reprise.

La suite la semaine prochaine en suivi des membres.

Bravo pour ta course, et pour ton chrono !

Tu as bien géré tes crampes, elles sont apparues très tôt ! Il va falloir trouver la cause...

Bonne récup maintenant !

Bravo pour ce très joli chrono et classement, malgré tes crampes !!
C'est clair, c'est bizarre qu'elles surviennent aussi tôt
Avais-tu pris un pdj correct ? T'étais-tu bien alimenté les jours précédents notamment ?
Boire c'est bien, boire de trop non ... surtout si tu ne t'es pas assez alimenté en course.
En trail il faut sans doute manger du salé aussi pour prévenir ou retarder ces crampes.
Sinon, de manière régulière, il faut boire et manger des produits à base de magnésium et potassium (comme badoit, vichy, haricots verts, bananes, chocolat noir, ...), ça aide

Merci pour ton sympathique récit et encore bravo !

Merci pour les retours !

@Patrick j'ai mangé des pâtes tout les jours depuis le mardi, le matin j'ai pris une bonne part de gâteau sportif. Après j'ai peut être trop bu d'eau et j'ai pas mangé salé le matin non plus. Par contre à mon habitude je sel beaucoup les aliments, peut-être trop ?

Je vais faire une prise de sang dans 2 semaine je serais peut-être déjà un peu plus fixé.

Trop de sel c'est forcément pas bon (même hors cap )
Peut-être trop d'eau, difficile à dire c'est sûr. J'espère que tu en sauras plus à l'issue de ta prise de sang alors.