Présentations et quelques questions :)

Belle SL en effet !
Pour ta FCMax, tu es parti sur quelle valeur déjà ? ... je pense qu'elle doit être bien plus proche, voire dépasser, les 200 bpm

@Oeufmollet merci pour les conseilles, je savais pas pour l'eau gazeuse!

@Patrick J’étais sur 190 bpm, mais la avec cet entrainement je me suis dit que je pouvais tranquillement monter à 195. en fait faudrait que j'essaye de faire 500m avec un bon rythme puis dans la foulé cette fameuse cote vraiment à fond et je pense qu'une fois en haut je serais vraiment proche de ma FCmax.

A mon avis, 195 sans aucun souci

Bon bah mauvaise nouvelle, la douleur persiste entre mon mollet et mon pied gauche (tendon d'achille ?)
je pense que je paye la note de mes deux dernières semaine (58 et 51 km), c'est clairement du sur-entrainement, je suis passé de 30km à 58.

Hier, 50 minutes D'EF au programme, je suis parti avec une douleur "moyenne" qui a diminué en "faible" à la fin de la course.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,19 km
Temps: 51'11''
Allure Moy: 6'14''/km soit 9.6 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +37m / -26m



Aujourd'hui, j'ai changé ma Seance de 3x10' 85-90fcm pour de l'ef sur sol mou, mais j'ai longtemps hésité à ne rien faire. ça c'est plutôt bien passé, douleur faible tout le long, et la au repos je n'ai plus de gene alors que je l'ai senti toute la journée.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,03 km
Temps: 47'15''
Allure Moy: 6'43''/km soit 8.93 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 154 (79%)
Dénivelé: +41m / -38m



Pour la suite du programme, demain repos et je pense que vendredi sa sera soit EF sur sol mou ou alors du vélo si je le sens pas.

Bon il faut dire que je fessais rarement des étirements, maintenant je vais y penser... sinon je bois beaucoup d'eau et je passe de la glace au moins 10-15mins.

je vous tiens au jus!

Effectivement passer du simple au double en volume, c'est trop pour que le corps encaisse sans broncher.

A priori, vu ta description, c'est le tendon d'Achille qui chante ... enfin ... il commence à chanter.
Un conseil, réduit la voilure (en plus des étirements, glaçage et massage) avant qu'il ne soit trop tard, car une fois installée, une tendinite est parfois, long, très long, extrêmement long à soigner !
Donc si tu peux éviter de tomber dans ce cercle infernal, il vaut mieux rester en footing sur sol mou (et pas trop longue en volume non plus) tant que tu ressentiras cette gêne en cap

Sois prudent !

Je suis ce post de loin depuis quelques jours... je suis (malheureusement) presque pas étonné de ce qui arrive. Sur-entrainement et sous-étirement = blessure en approche.

Je pense que tu en fais un peu trop. Je dis pas que tu peux pas faire tout ce que tu fais, mais c'est peut être un peu tôt pour espérer que ton corps ne donne pas quelques signes (comme c'est le cas présentement).
Un peu tôt = par rapport à ton passif de sport/CAP ces derniers mois et années. Et surtout vis-à-vis du peu de temps que tu as pour préparer le trail qui arrive (très) vite.
En fait à ton stade j’arrêterai de me dire que l'entrainement va améliorer ton temps/résultat sur le trail mais j'espérerai plutôt ne pas faire trop d'entrainement pour que ça entache le trail en question.
En fait tu dois surement déjà avoir le trail dans les jambes, alors autant s’entraîner détente et arriver à le faire avec ta capacité "par défaut" plutôt que te sur-entraîner et arrivé cassé, sans jus, et te blesser avant, pendant, ou mal le faire.

Passer de 5 X 35 min par semaine en promenant le chien à la mentalité "je vais finir un trail de 24km" c'est un grand gap. Encore une fois, je ne dis pas que c'est irréalisable, loin de là, au contraire même. Mais tu démarres ton sujet y a 3 semaines et là tu bouffes du 40km+ par semaine. Si tu avais eu 0 courbature et pas une seule douleur, why not, mais là c'est pas le cas.

A titre de comparaison (ça vaut ce que ça vaut) : on a le même age / passif ancien semblable (haut niveau athlétisme sprint court et décathlon dans ma première jeunesse) / passif récent semblable (quelques footings parsemés) / j'ai pas du tout de poids à perdre contrairement à toi / je n'ai jamais eu une blessure de ma vie / je n'ai pas eu autre chose qu'un rhume depuis un an.
Début Mars j'ai expliqué sur ce même forum que je voulais faire un 5K fin mars, un 10k mi-Avril et un semi-marathon à la même date que ton Trail et on m'a dit que ça allait être réalisable, mais pas facile (les trois courses en deux mois et demi en étant en totale reprise). Je "me remets à niveau" (je cours quand je peux) depuis au moins un an avec un petit passif de sport-étude en athlé mais sinon je n'ai jamais fais aucune de ces courses et je reviens d'un an en tour du monde où je n'ai quasiment pas couru. En moins d'un mois je suis passé du néant à 5 et 6 séances par semaine, 48km de moyenne et... 0 courbature (même après le 5k et le 10k). Sauf que je connais mon corps et que j'ai appris avec le temps à l'écouter. Surtout, quand j'étais en sport étude y a 10 ans j'ai appris à faire les bons échauffements, les bons étirements, le bon dosage des deux, et à adapter en fonction. Et j'adapte chaque semaine en fonction de la semaine qui vient de passer et des ressentis. Et je passe la moitié de ma journée post-entrainement à m'étirer de temps en temps et à me demander si mon corps réagit bien à ce que je lui fais faire.

Comme dit Patrick, sois prudent. Arrêter ou ralentir l'entrainement maintenant ce n'est pas ce qui va t'empêcher de faire trail. Te blesser si.