Mendesz - De débutant à marathonien

Semaine 8/10

Au programme :

• Footing de 45 minutes
• AS 21 : 4000m - 3000m - 2000m
• SL : 1h40 dont 40 minutes dans la fourchette 80 - 85 % de FCM

Lundi : Footing de 45 minutes
RAS

Bilan de la sortie :
Distance: 7,52 km
Temps: 44'15''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.23 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 151 (73%)
Dénivelé: +46m / -39m
connect.garmin.com/modern/activity/3733397715



Mercredi : Séance d'AS21
Une séance ratée. Je m'étais dit que je viserais 4'45 / km mais j'ai couru le premier 4 000 à 4'40 / km. J'ai atteint les 90% de FCM dès ce bloc. Du coup, le deuxième a été difficile. En plus d'être allé trop vite, j'ai eu des troubles digestifs. Je n'ai pas pu courir le troisième bloc.
J'étais un peu déçu sur le coup mais ça me rappelle qu'il ne faut pas chercher à aller trop vite et qu'il faut être vigilant à la digestion avant d'aller courir.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,75 km
Temps: 50'00''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: 167 (81%)
FC Max: 190 (92%)
Dénivelé: +7m / -5m
connect.garmin.com/modern/activity/3740656433



Samedi : Sortie longue
Sortie courue sous des trombes d'eau. Les jambes étaient lourdes à la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,55 km
Temps: 1h41'53''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 157 (76%)
FC Max: 183 (88%)
Dénivelé: +132m / -130m
connect.garmin.com/modern/activity/3750207582



Cette semaine répond aux questions que je me posais la semaine dernière. Je vais viser 4'50'' / km pour les cinq premiers de la course. Ensuite, si je suis en dessous de 85 % de FC, j’accélérerai un peu de façon à être entre 85 et 90% de FCM jusqu'au 15ème kilomètre. La fin sera courue aux sensations.

Cette séance t'aura au moins permis de savoir que 4'40 est trop rapide c'est déjà un bon repère, il doit te rester une dernière grosse séance donc travaille bien 4'50 / 4'45 sur celle ci

La gestion 5k en dessous 10k en dedans et la fin avec ce qu'il reste est plutôt bien je trouve quand on a peu de repère sur la distance

+1 avec Damien
Il suffit parfois de peu de choses pour qu'on passe à d'une allure où tout va bien côté sensations, à une allure où on commence à se sentir moins bien, voire à souffrir un peu.

Ca va le faire ! Bonne fin de prépa !

Semaine 9/10

Au programme :

• Footing 45'
• 2x4000m à AS21
• SL 1h20 dont 2x10 min à 80-85% de FCM

Lundi : Footing de 43'. Tout s'est bien passé.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,1 km
Temps: 43'08''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 149 (72%)
Dénivelé: +40m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/3758539944



Mercredi : AS21. Séance avortée car courue trop tôt après un repas trop copieux. C'est la deuxième fois que ça m'arrive. Il faudra que je sois vigilant avec ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,67 km
Temps: 32'18''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 154 (74%)
FC Max: 179 (86%)
Dénivelé: +2m / -2m
connect.garmin.com/modern/activity/3763422493



Samedi : SL 1h20. J'ai couru une partie de ce footing avec un ami plus lent. J'ai donc enlevé les deux blocs d'endurance active.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,43 km
Temps: 1h19'56''
Allure Moy: 5'57''/km soit 10.08 km/h
FC Moy: 142 (69%)
FC Max: 160 (77%)
Dénivelé: +81m / -76m
connect.garmin.com/modern/activity/3773290811



J'arrive au bout. J'ai senti les jambes lourdes depuis quelques séances. Je serai vigilant à ma FC durant la course samedi prochain.

Je réfléchis déjà à la préparation de mon prochain objectif qui sera un semi-marathon sur sable. Je compte courir 1 jour sur 2 environ pour ce prochain objectif pour passer tranquillement à 4 séances par semaine en septembre.

C'est clair que ça risque d'être compliqué pour courir la semaine prochaine (voire le we prochain)
Il faudra te caler sur tes sensations pour ne pas exploser en vol je pense.

Bonne semaine de relâche !

Courir trop tôt après un repas, ou prendre un repas trop copieux, ou les deux, c'est le genre de truc qui m'arrive souvent. C'est très désagréable, mais j'arrive pas pour autant à me raisonner pour l'instant.

C'est un objectif pour l'année prochaine, mieux maitriser mon alimentation...

Bonne semaine de jus, et doucement avec cette chaleur !