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Mendesz - De débutant à marathonien

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Damien42 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Je pense aussi que tu es allé trop vite. Comme toi je suis les plans du site, mes séances de 200m je tourne autour de 42" pour un RP 10km à 41'53

Tu as plusieurs fractions à 40" voir 39" et ça fait un bel écart !

Je fais mes recups en 30"

Si tu as ressenti de la fatigue en fin de semaine il y a peut être autre chose, le repos te fera du bien pour repartir cette semaine ;)
#508024
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Mon objectif était 44" sur les 200m. Je ne sais pas si j'aurais pu le faire... Mais bon, je ne m'en souviens pas trop. Je me dis que j'engrange de l'expérience.
Aujourd'hui, je vais aller faire des 400m sur une piste de ... 400m.
Ça devrait être plus commode que sur ma petite piste. De plus, le revêtement et l'entretien y sont meilleurs.
J'espère réussir à intérioriser les sensations liées aux différentes allures rapidement. Peut-être me décrocher un peu de m'a montre m'aiderait-il...
#508040

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Bilan en ce milieu de semaine.
Deux sorties à mon actif.

Un footing en EF dans la forêt, accompagné d'un pote, couru très cool.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,69 km
Temps: 50'16''
Allure Moy: 6'32''/km soit 9.18 km/h
FC Moy: 128 (62%)
FC Max: 164 (79%)
Dénivelé: +66m / -36m

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Une séance de 2x5x400m à 95% de VMA soit 1'38" pour 400m.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,87 km
Temps: 1h00'39''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 161 (78%)
FC Max: 194 (94%)
Dénivelé: +7m / -6m
connect.garmin.com/modern/activity/3629136076

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A la fin de la première série de 5x400, je sentais que ça pouvait être compliqué pour la suite. Ayant en tête qu'on doit sentir qu'on a encore une ou deux série dans les jambes à la fin de la séance, j'ai décidé de ralentir un peu, lors de la deuxième série. Et j'ai bien eu raison car à la fin, je sentais que je pourrais difficilement en enchaîner encore une ou deux.

Ca me fait donc réfléchir à mes allures.
Tout d'abord, mon test VMA n'était pas des plus fiables, donc je me dis que ce n'est pas très raisonnable de m'y fier :).
Ensuite, je constate là, à la suite de cette séance, que je n'ai pas les sensations qui doivent correspondre à celle-ci.
Je vais donc réajuster mes allures en considérant que j'ai une VMA d'environ 15 km/h. Je pense que la base de travail sera plus en adéquation avec mes capacités actuelles et donc plus saine.

Si certains souhaitent donner leur avis sur les chiffres de ma séance, je suis à l'écoute.

Sinon, j'ai constaté qu'avec le fichier tcx, je n'ai pas les même chiffres que dans l'appli Garmin connect. Les données n'étaient donc pas exactes pour ma séance de 200m. En csv, ça fonctionne bien. J'ai donc collé ici le fichier csv.
#508044

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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Tu as bien fait d'adapter ta seconde série de 400m, au risque d'exploser en cours de route.
Finalement, tu n'es pas très éloigné de la cible initiale, donc c'est plutôt bien ! :)
Pour la cible, 1'40" au lieu des 1'38" était peut-être la bonne valeur finalement ;)

Pour en revenir à ta question précédente, une séance à 120% de vma, moi ça ne me parle pas ;)
... ou alors du sprint sur qq dizaines de mètres ? Je ne vois pas trop à quelle séance ça pourrait correpondre.
#508055
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Damien42 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Tu as fait une belle séance de 400m tout de même. Bon c'est vrai que la 1ère série est sûrement rapide.
1'40 au 400m me semble plus cohérent.

Pour info je te donne mes chiffres sur séance de VMA de ma dernière prépa (à titre de comparaison hein, ça vaut ce que ça vaut ;) )

2*9*200m en 42" r=30" ; 2*7*300m en 1'11 r=45" ; 2*5*400m en 1'36 r=1'
#508057
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Samedi dernier, sortie longue d'1h30 dont 2 x 15 minutes à 80/85 % de FCM avec record de la plus grande distance jamais courue à la clé.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,76 km
Temps: 1h34'16''
Allure Moy: 5'59''/km soit 10.03 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 183 (88%)
Dénivelé: +113m / -120m
connect.garmin.com/modern/activity/3637731110

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Lundi, footing d'une heure en EF prévu auquel j'ai ajouté une séance de PPG D'une vingtaine de minutes environ.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,73 km
Temps: 56'42''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 150 (72%)
Dénivelé: +61m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/3645198391

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Mercredi, première séance d'AS21 à 4'50 au kilomètre. J'étais à 87% de FCM le long de la troisième fraction, ce qui semble être correct.
Ca s'est bien passé mais j'ai du mal à me dire que je devrai tenir cette allure 21 km.
J'ai aussi senti un peu de fatigue musculaire (sans bobo).

Bilan de la sortie :
Distance: 10,81 km
Temps: 58'08''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 161 (78%)
FC Max: 183 (88%)
Dénivelé: +5m / -3m
connect.garmin.com/modern/activity/3651665759

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#508220

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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Ca donne une belle AS21 !! :cheer:
Tu en sauras plus côté sensations sur cette allure lorsque tu feras des blocs de 4km en AS21 ;)
#508254

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Dernière sortie de la semaine SL avec 2 x 15 minutes à 80/85% de FCM.
Je sens qu'il y a de la fatigue, je sens que ça travaille au niveau du genou droit et de la cheville droite. Retour avec une belle ampoule sur un doigt de pied.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,29 km
Temps: 1h30'
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 153 (74%)
FC Max: 177 (86%)
Dénivelé: +130m / -131m
connect.garmin.com/modern/activity/3657727939

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Deux questions me viennent sur mon entraînement.
Mercredi j'ai couru à AS21, j'ai travaillé entre 82 et 87% de FCM.
Hier, je re-travaille la zone 80/85% de FCM.
Ce qui me fait travailler deux fois cette zone cette semaine mais pas du tout entre 87 et 90% de FCM alors que j'ai l'impression que c'est à haute FC que j'ai du mal (j'ai l'impression d'être en dessous de ce que je pourrais faire).
Première question : Est-ce normal ou ai-je des adaptations à faire ?

Seconde question : la semaine prochaine est une semaine allégée. Dans celle-ci j'ai une séance de 30/30. Pourquoi cette séance ? Je pensais que les semaines allégées n'étaient composées que d'EF.
#508265

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Damien42 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

La zone 80-85 et la zone 85-87 ne sont pas exactement les mêmes.
A la limite tu devrais travailler à l'allure par exemple si 4'50 est ton AS21 c'est la zone 85-87 et bien tu cours entre 5' et 5'20 pour les blocs 80-85 ce qui correspond plus à une AS42
#508287
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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Effectivement, ce sont bien 2 zones différentes (80-85% = FC42 et 85-90% = FC21)
Pour ta semaine allégée, ta séance de 30/30 c'est 1 série ou 2 ? (si 1 série, c'est ok je pense car c'est bien allégé en volume ;) )
#508297
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