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Marathon Valence (1er décembre)

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S8-16

Ha les chiens, comme dirait mon homonyme canin, who let the dogs out? waf, waf waf wafwaf!


Fin de semaine en dents de scie, la semaine a été bien chargée, et la séance de muscu+les 5*6' plus une nuit courte on laissé des traces. Vendredi je me sentais vidé, à tel point que j'ai préféré décliner le trail de dimanche, qui lui-même venait à la place du cross long SP que je devais faire ce jour.
Repos ce jour.

Samedi: Encore hésitant pour dimanche, j'ai été faire une sortie cool nocturne prévue 1h initialement.
Malgré un cardio plus haut -et qui confirme une fatigue qui s'installe- les sensations sont plutôt bonnes. J'ai quand même raccourci d'un quart d'heure et fait une croix sur le trail.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,61 km
Temps: 45'58''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
FC Moy: 135 (73%)
FC Max: 148 (80%)
Dénivelé: +47m / -50m

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Dimanche: En lieu et place du trail, j'avais demandé au coach de programmer une séance. 2*12' avec 3000m comme cible et 4' de récup, que j'envisageais de raccourcir à un bloc au cas où. Il flotte pas mal et ça souffle un peu, dans le mauvais sens pour changer. Comme souvent le dimanche ou je fais des sorties à allure, ma femme me récupère sur le trajet, pour aller manger chez les beaux-parents. Le profil est favorable, ça compense le vent!
L’échauffement se passe bien, bien que le cardio soit encore un poil plus haut ce matin, la moindre côte et ça monte direct. mais les sensations sont toujours bonnes, à tel point que je me demande finalement si ce n'est pas cette fichue ceinture qui me joue des tours. Parfois courir au cardio peut être vraiment emmerdant et être un frein.
Le premier bloc commence, ça se passe bien, les sensations sont toujours au rendez-vous, mais la ceinture cardio se fait la malle. tant pis le reste se fera au feeling. J'arrive à rester plutôt régulier et je sens que je suis bien et pas au seuil. Le profil descendant est le bienvenue car le vent de face est bien chiant!
La récup arrive, je passe 2' sur place à enlever la veste de pluie, refaire mes lacets, réajuster la ceinture et changer la piste (pour une fois je cours en musique), je relance la montre et je prends 2'30 de récup pour compenser l'arrêt sur place.
Ça repart, le 2 eme bloc est du même acabit, régulier et bonnes sensations, en revanche quand ça souffle un peu plus et que la route est plate je sens que je flirte avec le seuil. La fc redescend vers 88% quand le vent se calme, ce qui me convient tout à fait, dans un meilleur jour je devrais être dans les clous.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,91 km
Temps: 57'38''
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
FC Moy: 152 (82%)
FC Max: 189 (102%)
Dénivelé: +35m / -77m

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Une semaine à 70km, ça explique aussi ce petit coup de mou. On attaque donc la 9 eme semaine, et la 1 ère de la prépa spécifique, qui sera plus light que prévu, histoire de récupérer un peu.

Demain juste 1h de vélo cool, et mardi une séance piscine en mode récup.

Bonne semaine!
#505844

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zherg a répondu au sujet : [Fekran]S8-16

Fekran écrit: @Patrick C'est surtout les chiens de ferme le souci, je ne rencontre jamais de promeneurs avec chiens la ou je cours :)

@Damien Labellisé FFA regional et qualificatif aux France, c'est pour ca qu'il rencontre de plus en plus de succès, c'est un semi assez jeune (3eme edition je crois).

C'est la 4ème édition ;) j'ai fait les 3 premières et normalement ferais la 4ème aussi. Mais à chaque fois en prépa marathon dont pas de RP.
#505845

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kyoden a répondu au sujet : [Fekran]S8-16

Kélilan écrit: Pour les chiens, j'ai moi aussi le cardio qui augmente dès que j'en croise un... Pourtant j'en ai pas peur, mais ça me fait monter la FC...:silly:

Je pense qu'on est tous pareil, juste que le cardio monte plus ou moins haut.
#505847

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]S8-16

Tout à fait.
@Franck: une fois que tu te connais bien, le cardio n'est plus très utile normalement, donc pas de souci s'il se fait la malle ;) Une bonne séance au final ! :)
#505856

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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]S8-16

+1 avec Patrick !

J'ai éliminé le cardio depuis décembre et aucun regret. On verra en fin de prépa semi si j'ai ressenti un manque ou si je me suis complètement planté sur l'allure mais je ne pense pas
#505863

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S9-16

@Zherg J'étais pas loin :) J'espère qu'on pourra se croiser là bas !

@Pat et Damien, J'ai pu m'en séparer cet été mais il est vite revenu, je me fie beaucoup à lui, comme un garde-fou, l'inconvénient comme je disais, c'est qu'il me fait parfois psychoter sur les chiffres alors que les sensations me disent l'inverse, cf ma sortie d'hier soir.

La partie spécifique a démarré cette semaine, amputée d'une séance à cause de la baisse de forme de la semaine dernière.

Lundi: Repos

Mardi: Séance de récup en piscine le matin, comme d'hab au pullbuoy, et 1h de Home-trainer le soir, suivi d'un peu de gainage/lombaires et d'au moins 30' d'assouplissements.

Mercredi: Footing long d'1h20 puis une dizaine de LD. Jambes un peu lourdes et quadris qui tirent en fin de séance. Sensations bof. Faite en deux fois, je suis repassé devant la maison pour récupérer ma veste de pluie. Les LD sont faites progressivement et sans chercher la vitesse.

Bilan de la sortie :
Distance: 11 km
Temps: 55'33''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 138 (74%)
FC Max: 151 (81%)
Dénivelé: +47m / -49m

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Bilan de la sortie :
Distance: 7,1 km
Temps: 34'04''
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 164 (88%)
Dénivelé: +47m / -45m

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Jeudi: 35' de home-trainer le matin en récup puis assouplissements, et séance d'allure le soir avec 2 blocs de 5km, cible 20' à 20'30" (4' à 4'05/kilo)
Faite au taf en mode hamster. Dure mentalement comme attendu, et le cardio un poil haut également, bien que les sensations étaient correctes. La récup de 6' entre les deux blocs a duré plus longtemps, le temps d'aller chercher la frontale car la nuit tombe assez vite et il y a pas mal de trafic devant la caserne. On est au début du travail d'allure, j'espère faire tomber la fc d'une ou 2 pulsations d'ici le semi pour être plus serein.
J'ai fait le 1er bloc dans la cible haute, et le 2eme dans la cible basse, l'écart de fc entre les deux n'est pas franchement significatif. On est assez proche du seuil quand même.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,98 km
Temps: 1h05'32''
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 154 (83%)
FC Max: 171 (92%)
Dénivelé: +12m / -18m

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Vendredi: Repos.

Me reste deux séances, une série de 200m demain puis une SL de 2h cool dimanche.

Bon WE!
#505932

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]S9-16

C'est clair que 5km en mode hamster (ça me rappelle quelqu'un ça :whistle: :laugh: ) c'est compliqué mentalement :silly:
Belle allure en tous cas sur ces 2 blocs !!
Gros we en vue, donc ! :)
#505938
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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]S8-16

Le coach ne te ménage pas en passant d'une toute petite séance d'allure à 2*5000 :sick:

C'est ma dernière séance pour valider AS21 sur un plan semi :lol: Et tu l'as passé relativement correctement avec des allures plutôt sympa :)
#505939
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S8-16

Merci Pat ;)

@Damien 2*3000 à 2*5000, ça pique mais ça passe bien, ma dernière grosse séance allure lors de la dernière prépa semi c'était un gros bloc de 45' :)

Fin de cette 9ème semaine et 1ere de spécifique:

Samedi: Encore une sortie à la frontale, 10*200m avec 100m de récup, cible 38 à 40" soit 3'10 à 3'20/kilo.
pas mal de vent ce soir, la fc s'est envolée pendant l'echauffement.
Dans le noir j'ai peu de repères, et même si avec du recul c'est régulier, j'étais trop rapide, et trop crispé. Je me suis gouré dans le choix du programme et j'ai choisi celui ou je lappe manuellement les blocs, quand je vais sur piste. Je m'en suis aperçu pendant la première série que je trouvais longue. Du coup pour le reste de la séance j'ai passé mon temps à scruter la montre donc peu relâché. Bonne séance quand même, les jambes tiraient bien en fin de soirée.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,95 km
Temps: 43'15''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 147 (79%)
FC Max: 175 (94%)
Dénivelé: +50m / -47m

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Dimanche: Grosse SL au programme, 2h en mode cool. Ça fait un bail que je n'ai pas fait de sortie si longue, avec la séance de la veille j'avais un peu peur que je finisse avec des jambes de bois.
J'avais prévu de la faire en mode trail, mais vu le vent qu'on se tape c'était trop risqué d'aller dans les bois, et trop venté pour aller sur le GR. Ça sera donc sur route. Pas de cardio ce coup-ci, ça ne sert à rien. La première moitié j'ai bien ramassé, certaines rafales me clouaient sur place, un hiver en bretagne... Et ça risque de durer, les prochaines séances seront rudes!
Quelques arrêts pendant la sortie, j'ai été dans un coin que je ne connaissait pas, il a fallu chercher un peu mon chemin. J'ai aussi dû marcher pendant 500 m dans un sous-bois quand j'ai aperçu une meute de chiens de chasse. Pas tranquille, j'ai fini par tomber sur un chasseur qui m'a confirmé qu'après lui il n'y avait plus personne, ouf! J'ai pu relancer dans un passage plutôt boueux, une de mes chaussures (de route) est restée aspirée dedans :lol:
Très bonne sortie vent mis à part, pas un brin de jeu dans les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance: 23,02 km
Temps: 2h00'
Allure Moy: 5'12''/km soit 11.54 km/h
Dénivelé: +266m / -296m

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La prochaine semaine sera plus intense, 8*800m à allure, une séance de cotes, un footing cool, une séance surprise avec le club (:sick:) et une sortie vélo.

Bonne semaine!
#505959

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]S8-16

Un we mouvementé mais avec de jolis résultats sur tes séances !! :woohoo:
8x800m au programme de la semaine prochaine :ohmy: ... ça va piquer !!
#505962
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