Marathon Valence (1er décembre)

Suite et fin la cette 7 eme semaine de préparation générale, encore une et on attaque le spécifique.

Ce midi, après un repas arrosé et une nuit courte, je suis sorti faire ma dernière séance de la semaine sans trop de conviction, une bonne crève par dessus, et ca donne un cardio bien plus haut que ces dernières semaines. Une météo pas terrible avec du vent, tous les éléments pour une séance qui s'annonce ratée.

5*5' avec 2' de récup, cible 1250m soit 4' au kilo. On degrossit l'allure du semi.

Les sensations pas terribles au départ se sont tout de même améliorées au fur et à mesure, et à part le premier bloc avec vent de face, les autres blocs passaient assez bien. Dans un meilleur jour ca sera même plutôt encourageant pour l'allure à travailler.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,49 km
Temps: 1h01'31''
Allure Moy: 4'33''/km soit 13.19 km/h
FC Moy: 152 (82%)
FC Max: 166 (89%)
Dénivelé: +63m / -56m

Saitama est de retour !

Bravo pour être sorti malgré toutes les contraintes, en plus ça donne une bonne sortie !

Belle séance au final aujourd'hui !! C'est encourageant en vue des prochaines séances d'AS21 !!

pour ta séance HT de jeudi

@Kelilan Oui, et la saison 2 aussi, bientôt

@Patrick Merci, c'est encourageant oui

Dernière semaine du plan général.

Lundi: Footing au taf, interrompu au bout de 40'. Petit bug cardio au 3eme.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,27 km
Temps: 40'06''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 131 (70%)
FC Max: 162 (87%)
Dénivelé: +9m / -13m


Séance en salle le soir, 10' d’échauffement en HT puis 1h de muscu haut du corps (flash abdo 15'/développé-couché guidé/triceps/lombaires/assouplissements)
Ca fait bien longtemps que je n'ai pas touché à un poids, et je suis vite tombé à cours de jus après le flash abdo... D'ailleurs je sens bien mes courbatures rien qu'en écrivant ce message

Mardi: On a repris la même séance que mercredi dernier, à savoir 2*10*30"/30", ce coup-ci la récup entre les deux blocs est raccourcie de 6' à 4'.
Parti à la frontale, l’échauffement se passe sans souci, j'ai repris le même parcours que la semaine dernière, avec le premier bloc dans le faux-plat montant.
Or ce soir je me retrouve avec en plus le vent de face à gérer, ce qui rend ce premier bloc difficile à finir, très vite je sens que je n'ai plus de jus. Pour le 2eme j'ai bifurqué, les allures sont un poil mieux ainsi que le cardio mais le mal est déjà fait, je sens que la foulée est bien dégradée.
Plusieurs raisons à cette séance ratée, la séance de salle la veille, les boston en fin de vie (toujours pas recu mes adios et j'ai laissé mes skechers au taf), le fractionné à la frontale, et le combo faux-plat/vent. Très mauvaises sensations, ça tranche avec ces dernières semaines ou je n'ai fait que des bonnes sorties, donc on ne va pas se plaindre pour une sortie à côté

Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 54'14''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 174 (94%)
Dénivelé: +66m / -72m



Pour le restant de la semaine une sortie cool aujourd'hui, demain une autre bis répetita de la semaine passée avec des blocs rallongés d'une minute, 5*6' r3'.
Le reste je ne suis pas encore fixé, je pense m'inscrire à un trail de 14km dimanche, si c'est le cas je ne ferais qu'une sortie cool la veille.

Bonne semaine!

ça travaille pour le sub1h25 !! voir même 1h23 ça va vite

Même si les blocs AS21 sont très court encore ça va mettre une claque à ton RP !!

Damien42 écrit: ça travaille pour le sub1h25 !! voir même 1h23 ça va vite

Même si les blocs AS21 sont très court encore ça va mettre une claque à ton RP !!

C'est trop tôt pour dire si c'est de l'AS21, comme tu dis c'est des blocs trop courts pour voir la fc moyenne ou une dérive. Pour la séance 5*6' je vais affiner un peu plus, avec une cible entre 4' et 4'05/kilo.
Je reste prudent, il y a 3 mois c'était des allures que je travaillais en AS10, je serais un peu surpris que ça devienne mon AS21 en si peu de temps. J'aimerais bien connaître le facteur de ce déblocage soudain.
En tous cas vu le profil du semi je peux aller chatouiller les 1h25, si tous les astres sont alignés et que je ne finis pas les quadris détruits en bas de la descente