Smilk - 2022

Finalement, c'est passé ! Et même plutôt bien !!!

-Mercredi : 6x6' au seuil. Pour rappel, mon allure seuil est estimée autour de 4'06/km. Finalement, j'ai été plus rapide, avec un cardio étonnamment bas. Ca a été dur sur la fin mais c'est quand même une grosse séance pour moi donc très content de la façon dont ça s'est passé. La 5è fraction a été faite en 4'02/km. Je me suis arrêté au milieu car une jeune demoiselle avait crevé. Mais elle m'a dit qu'elle avait pas besoin d'aide, que son copain allait très rapidement arriver. Mais le calcul n'a pas pris en compte l'arrêt de la montre.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,92 km
Temps: 1h06'59''
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.47 km/h
FC Moy: 160 (80%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +105m / -105m



-Jeudi : 2x20' AS42+15'AS21. Les allures cible sont 4'35 pour l'AS42 et 4'15 pour l'AS21. Je m'attendais à avoir des jambes plus dures après la séance de la veille. Finalement, c'est bien passé, j'ai juste commencé à être en diffculté à la fin de l'AS21. Encore une fois, les allures sont un peu plus rapides que la cible et le cardio reste bas.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,22 km
Temps: 1h22'14''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +44m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/4166173857



-Vendredi : SL 2h20. Et pour finir en beauté, une SL de 2h20. Je prévoyais de faire environ 25km. J'étais moyennement motivé au début mais les conditions étaient parfaites, frais, pas de vent et un peu de pluie. Tout s'est très bien déroulé hormis une grosse frayeur vers le 6èkm. J'ai marché sur un branchage et une énorme épine a traversé ma chaussure et le pied, j'ai été pris d'une grosse douleur. Je me suis arrêté 2' pour vérifier que ça allait, c'est resté superficiel et j'ai pu continuer, mais je me suis fait une belle frayeur sur le coup. Sur le retour, j'ai poussé un peu plus, avec encore une fois des allures étonnantes pour moi. A la fin il me tardait d'arriver

Bilan de la sortie :
Distance: 27,37 km
Temps: 2h20'46''
Allure Moy: 5'08''/km soit 11.69 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 159 (80%)
Dénivelé: +26m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/4167950236



Le bilan de ces 3 jours est vraiment très positif avec 58km en 3 jours, de bonnes allures et un cardio très sage. Ca peut être interprété comme un bon état de forme, mais aussi comme un signal de fatigue. Vu que les jambes ont bien tourné, je privilégie la 1ère option
Maintenant place à un WE peinture chez mes parents, ça sera off côté sport.
La semaine prochaine sera encore chargée mais j'aurai + de temps que cette semaine pour étaler les séances.

Bravo pour cette dernière grosse semaine de travail avant de faire du jus. Enchaînement de grosses séances et les jambes qui répondent bien, c'est plutôt très bon signe !

Cool que la forme soit là. Si les allures sont bonnes c'est sûrement que tu as progressé avec cette prépa.

smilk écrit: Je pense que les gens qui ne courent pas doivent nous prendre pour des fous de poser 1 journée de congé pour caser une sortie

Clairement oui ! ... mon collègue de bureau par exemple ! lol

Superbe enchainement cette semaine ! Cool que tu encaisses bien cette charge ! ... et avec des ratios à rendre jaloux !
Heureusement que ça se termine bien avec cette épine aujourd'hui !
Bon we 'artistique' !

Bonne semaine d'entraînement qui se termine avec une belle sortie longue de 2h20 (malgré le coup de l'épine dans le pieds...) ; )
Profite du week-end off pour faire deux bon jours de relâche! Sinon, pour la peinture, pas sûr que le renforcement musculaire du poignet soit bénéfique pour la course à pied!

Bientôt la fin de la prépa, les ratios sont forts jolis, le pic de forme est proche, plus qu'à soigner l'affûtage