JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Bon retour et bonne prépa !
Combien de semaines en tout ?

@Jean-Marc, j'ai fini le Leiemarathon en 2015, mais j'aimerais quand même améliorer la marque sérieusement.
@Damien, 12 semaines spécifiques mais depuis ma reprise après la petite pause automnale j'ai intégré du travail à AS42 et principalement de l'endurance.

Oups je me rappel maintenant qu'on avait fait notre premier pas loin de l'autre

La vielleisse est un naufrage

J'espère que tu auras ta revanche cette année !
Il y a aussi Karine qui se lance sur ce marathon si j'ai bien suivi ses posts sous Strava et GC ... bref, pas mal de monde du fofo

Bonne prépa Joël !!

Week-end chargé avec tennis/trappistes vendredi soir, VMA samedi matin et SL dimanche matin après une après-midi du samedi passée principalement debout à encourager le fiston à sa compet indoor.

Je craignais un peu ce week-end après déjà 3 jours de sport d'affilée. Finalement, j'ai plutôt bien digéré la chose. Samedi j'ai pu m'échauffer en compagnie de Anne, ce qui a fait passer le temps plus vite dans une bruine pas très sympa. Ensuite place à 8*200m en 48", pas trop éprouvant finalement puisque j'ai même pu accélérer sur la dernière fraction. On voit bien que ce n'est pas un plan pour améliorer la VMA. Dimanche matin, 17 km de SL, avec un cardio un peu haut, dû sans doute à la fatigue et au vent toujours aussi présent. Maintenant place à une semaine allégée. Contrairement aux plans du site, j'ai quand même 4 séances mais plus légères.
Aujourd'hui c'était repos, demain 50' d'endurance à moyenne intensité.

Suite du plan avec une endurance extensive mardi, 50' - 9,55 km - Fcmoy 133 (76%). J'ai fait la séance sur piste, ce qui m'a permis d'être régulier. Je m'attendais à avoir mal aux jambes, mais finalement ça a été mieux que prévu.
Aujourd'hui j'avais une séance de 6*900m à AS42 (avec échauffement de 30'). Cette fois la fatigue était bien présente et j'étais content d'arriver au bout de la séance. Les ratios eux sont plutôt bons: (lien strava www.strava.com/activities/1350552591 )