Kodama - Reprise

Effectivement 3*17' ça fait plus de 13km à AS21 c'est dur dur comme séance !

Bon jus maintenant pour arriver en forme sur la ligne

Damien : On va essayer d'être en forme mais c'est pas forcément gagné.

Petit retour sur les séances des derniers jours :

Jeudi :

Séance avec quelques allures variées : 35' à 4'25 et 12' à 3'55
Pas grand chose à signaler car elle est bien passée.
Je me laisse parfois endormir en glissant doucement vers les 4'00/km et du coup obligé de réaccélérer

Bilan de la sortie :
Distance: 17,04 km
Temps: 1h18'38''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 143 (76%)
FC Max: 173 (92%)
Dénivelé: +31m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/3567078700



Dimanche :

Pas eu le temps ni le courage de courir le vendredi ou le samedi donc je me suis motivé pour le dimanche matin.
Simple sortie pour faire tourner les jambes
Pas mal de toux la veille et la nuit et bronches fort encombrées

Bilan de la sortie :
Distance: 13,99 km
Temps: 1h14'22''
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
FC Moy: 120 (64%)
FC Max: 133 (71%)
Dénivelé: +44m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3575621695



Mardi :

Pour ce midi, dernière séance de rappel d'allure avec 3x9' en 3'50/55.
Bronches toujours bien prises et toux bien présentes donc j'ai raccourci la dernière fraction de moitié.

Niveau jambes ca allait, mais du coup j'ai eu du mal niveau respiratoire.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,8 km
Temps: 1h04'46''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 141 (75%)
FC Max: 170 (90%)
Dénivelé: +40m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3582884360



Plus qu'à espérer que la toux passe d'ici dimanche sinon je vais devoir revoir mes ambitions à la baisse.

Bronches toujours prises générant toujours quelques quintes de toux désagréables.
Mais voyons le côté positif, si je tousse, je fais travailler les abdos donc ca fait mon renforcement musculaire...

Ce midi avait lieu notre traditionnelle séance de renforcement musculaire.
Au programme : 30" d'exercice pour 15 de récup :
- Jumping jack
- Commando
- Russian twist
- Pompes
- Kettle swing (12kg)
- Rowing inversé
- Fentes sautées
- Abdos
- Tirage d'élastique en position fente

A quelle fréquence fais-tu cette séance de renforcement ?
Répètes-tu plusieurs fois ce circuit ?

Il me semble qu'il fait une séance par semaine (mais dont le contenu varie) ... il reviendra préciser ça

@Sylvain : Perso, la semaine de course, je ne fais plus de ppg ou alors une petite séance le lundi (ce que j'ai fait cette semaine)
En tous cas, hormis ces bronches prises (et le temps maussade actuel ne va pas aider à faire rentrer tout ça rapidement dans l'ordre), le reste à l'air d'aller

Continue de bien te soigner pour que tu sois au mieux de ta forme sur la ligne de départ dimanche !
Ce qui est sûr, c'est que contrairement à 2018, la chaleur ne devrait pas être au rdv cette année

Bonne fin de semaine et bonne course !!

Mendesz : Comme le souligne Patrick, je fais une séance de renforcement musculaire par semaine. On a un collègue qui aime bien ce type d'exercice donc il nous prépare une séance différente à chaque fois.
Pour la séance d'hier, on a fait 4 fois la série.

Patrick : J'ai fait la séance tranquillement, ce qui ne m'empêche pas d'avoir quelques courbatures ce matin... Mais ca devrait passer avant dimanche.
Pour la toux, on verra bien mais je ne suis pas très optimiste effectivement. Ce qui est ennuyant c'est que je dois en plus tousser dans une mauvaise position et ca me fait mal à l'épaule droite...