Kodama - Reprise

La séance de ce midi ne fut pas très concluante.
Il était prévu de faire 4x7' à 3'50 mais finalement je suis resté sagement à 4'10/4'15.

A la fin, on a fait quelques transition course/vélo en vue de dimanche.

J'ai retiré le cardio après la 2ème accélération. Il glissait sur mon ventre...

Bilan de la sortie :
Distance: 14,77 km
Temps: 1h12'39''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 148 (79%)
FC Max: 186 (99%)
Dénivelé: +15m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/3328827977

ok merci ! Je ne sais pas dans quel état se trouve le Parc (la partie chemins), mais avec ce qui est tombé et ce qui est annoncé ce we, ça risque d'être un peu gadoue dimanche. Je ferai donc mes blocs au seuil autour du lac plutôt

Bon we et bon run&bike !

Patrick : Le terrain était quelque peu boueux. Et comme je n'ai pas l'habitude de faire du vélo, c'était pas facile pour moi ^^

Du coup, ce dimanche avait lieux le run and bike organisé par Metz triathlon où je participais.
4 tours du parc de la Seille (pour les connaisseurs) en passant par la butte avec des escaliers, quelques virages en épingles, de la boue et des pavés.

Le départ est donné, mon binome s'élance pour une petite boucle de 400m mais reste pris dans la nasse ce qui fait que la première transmission est un peu chaotique, comme l'ensemble du premier tour.
Finalement, on prend peu à peu nos marques et les transmissions sont un peu plus fluides à mesure qu'il y a moins de concurrents autour de nous.

Les relais s'enchainent avec les tours. N'étant pas très assuré sur vélo, je vais pas bien vite dans les virages boueux et donc j'ai parfois un peu de mal à récupérer mon binome.

On finit 25ème sur 100 en 1h01 pour 16km.

Assez satisfait pour une première même si je pense qu'il y a moyen d'optimiser en raccourcissant les relais et en étant un peu plus en forme. (j'ai du mal en ce début de saison)

Bilan de la sortie :
Distance 16 km
Temps 1:01:19
Allure Moy 3'50"/km soit 15,65 km/h
Dénivelé +16 m

Un petit footing pour décrasser les jambes pour bien commencer la semaine.

Cardio en berne sur les 2 premiers kilomètres.
Chiffres largement meilleur que le ressenti.

Bilan de la sortie :
Distance 10,43 km
Temps 53:13
Allure Moy 5'06"/km soit 11,76 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 177 (93%)
Dénivelé +43 m

Aujourd'hui nous avons fait 5x4' avec une récup plus ou moins active de 3'.
Parti avec 30' de retard à cause d'une réunion s'éternisant et devant promener le chien, j'ai du réduire la période d'échauffement tant en temps qu'en vitesse.
Pour le reste, je suis relativement régulier sous les 3'40 donc assez satisfait même si la fin fut difficile et que je n'avais plus les jambes pour accrocher mon partenaire d'entrainement.

Bilan de la sortie :
Distance 14,23 km
Temps 1:06:26
Allure Moy 4'40"/km soit 12,85 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +25 m

Belle perf dimanche, bravo !!
J'y suis passé le matin au moment de la mise en place du parcours et de l'aire de départ/arrivée, j'ai eu de la chance, j'ai réussi à faire ma séance quasi au sec (alors qu'il a plu avant et après)