Kodama - Reprise

Les fesses et cuisses sont bien courbaturées suite à la séance d'hier.
Direction un petit footing tranquille histoire d'éliminer les courbatures.

GPS totalement à l'ouest et donc allure fantaisiste sur les 5 premiers kilomètres.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,8 km
Temps: 52'43''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 128 (68%)
FC Max: 138 (73%)
Dénivelé: +19m / -13m
connect.garmin.com/modern/activity/3589095134

Comment obtiens tu le détail de ta course (le spoilers) ?

Il faut récupérer le fichier tcx de sa séance, puis l'uploader sur ce site créé par kyoden : kyoden.alwaysdata.net/ccap-forum/

Cela va te générer le détail en mode spoiler comme ici


Il y a un fil de discussion ouvert à ce sujet : www.conseils-courseapied.com/forum/32-fo...tml?start=120#507007

Pas mieux que Patrick pour la réponse ^^

Ce midi, on a fait la dernière séance du plan avec une petite sortie de 40' dont quelques accélérations d'une petite 15aine de secondes en progressivité.

Jambes toujours bien courbaturées suite à mercredi.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,67 km
Temps: 38'19''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 130 (69%)
FC Max: 157 (84%)
Dénivelé: +39m / -49m
connect.garmin.com/modern/activity/3592020114

Hier, j'ai fait le semi de Thionville et ce ne fut guère concluant.
Temps quasi idéal avec des températures peu élevées, des averses et du vent.
Les jambes sont lourdes dès l'échauffement, mes bronches toujours bien encombrées occasionnant quelques jolies quintes de toux et toujours des courbatures aux jambes.
Je me dis que l'objectif de moins d'1h23 va être difficile et que même l'heure 25 risque d'être tendu mais j'évacue rapidement ses pensées sur la ligne de départ.

Coup de feu tiré, on s'élance et pour une fois je ne pars pas trop vite, tout en restant dans les allures travaillées à l'entrainement (3'50/55).
La première partie le long de la Moselle se passe bien mais dès qu'on a entamé le trajet du retour, ce fut plus compliqué.
Je manque de m'étouffer au ravito du 10 puis le vent de face me perturbe pas mal.
Quelques quintes de toux m'approchant de la crampe abdominale viennent s'ajouter au tableau.
Au km 14, je baisse les bras et jette mentalement l'éponge en laissant l'allure dérivée et n'arrivant pas à m'accrocher aux coureurs passant devant moi.

Au final 1h28 et des poussières.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,24 km
Temps: 1h28'20''
Allure Moy: 4'09''/km soit 14.46 km/h
Dénivelé: +28m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/3600606830



A midi, petit footing de décrassage

Bilan de la sortie :
Distance: 10,52 km
Temps: 55'43''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 126 (67%)
FC Max: 174 (93%)
Dénivelé: +32m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/3601253191

Arff ... j'ai l'explication de la dérive vue sur GC aujourd'hui
La partie après Cattenom (retour) est bien plus compliquée que la première partie et avec tes soucis de santé, forcément ça n'aide pas.
Dommage c'était un jour sans, même si le chrono reste bien sympathique pour bcp d'entre nous (voir même superbe !!)
Bravo en tous cas et merci pour le récit !

Récupère bien à présent !