Déterminer un nouvel objectif 10km

Après une 1ère course 10km et une nouvelle FC max, comment faire pour déterminer un prochain objectif / nouvelle vitesse mn/km qu soit réaliste?

Pour info mon 10km en 55'39" soit 5'33"/km.

Merci d'avance,

Cdt

Ca depend de comment tu as fini ta course (à l'aise , fatigué, en vomissant). Et de quand est la prochaine course.

Oui toi seul peut savoir!

En fonction de tes sensations en AS10

C'est un peut tout ça. Entre tes sensations, le temps que tu as pour bosser et ton envie d'en remettre une couche.
Ne cherche pas à prendre 5 minutes mais pour t'avoir accompagner lors de ta course, tu peux viser mieux

Merci pour vos réponses.

En fait je pense refaire un 10km avec la même startégie que mon premier.

10 semaines de plan, course à 90-92%.

Mais comme ma FC max à augmentée je pense que mon temps va s'améliorer vu que mes ratios ont du coup tous augmentés.

Ma question est donc de combien je peux envisager cette augmentation sur course. 15-30sec au km? Plus me semble exagéré, déjà 30 sec/km me semble énorme...

dive_and_ride écrit:

Merci pour vos réponses.

En fait je pense refaire un 10km avec la même startégie que mon premier.

10 semaines de plan, course à 90-92%.

Mais comme ma FC max à augmentée je pense que mon temps va s'améliorer vu que mes ratios ont du coup tous augmentés.

Ma question est donc de combien je peux envisager cette augmentation sur course. 15-30sec au km? Plus me semble exagéré, déjà 30 sec/km me semble énorme...

Encore une fois on ne peut pas te répondre, c'est à toi de fixer tes objectifs en fonction des paramètres cités auparavant. Et ensuite de les valider durant les séances d'AS10. Raisonnablement 10-15 s au km c'est bien. Si pendant ta séance de 3x2000 tu peux discuter, tu peux revoir à la baisse.