Suivi de FredX - Reprise après Vannes

FredX écrit:

Bon ça commence mal... Je suis à Nantes -, j'ai emmené toutes mes affaires pour courir...sauf... mes chaussures....
C'est ballot !!

Tu es sur Nantes combien de temps ?

Un week end sur deux en général...

Le test d'effort c'était cet après midi.

Je confirme c'est pas un test d'aptitude, il s'agit juste de vérifier qu'il n'y a pas de problème cardiaque...

En même temps je voulais en profiter pour avoir ma vraie FCM, et bien pas de chance, les cuisses ont laché avant le coeur...

Un lendemain de sortie longue (1h30 avec 20' à 85%) c'est un peu dur comme exercice, et puis je suis pas spécialiste vélo moi...

Bon je suis rassuré quand même pas de problème cardiaque, je suis juste un lent, le coeur ne monte pas vite dans les tours... Ca va peut être aider à la résistance.

J'ai donc pédalé pendant 12'30" pour arriver à une FCM de 151 !!! FC de départ 61

Bref, ça ne m'apprends pas grand chose du point de vue aptitude course, les 150 je les atteints facilement lorsque j'accélère.
Je me baserai donc sur une FCM de 160 qui correspond à la fréquence maxi que j'ai constaté lors d'un test 20' footing + 3 * 400m en accélérant de plus en plus. Rien que hier, lors de ma sortie longue, dans la partie rapide, le cardio est monté à 158 à un moment (il y avait quelques côtes...).

Cela veut dire que comme je m'y attendais je cours trop vite lorsque je suis en EF. Si je regarde ma SL de dimanche je suis aux alentours de 134 puls lors de ma partie EF et 152 lors de la partie théoriquement à 80-85%

Si je résume les différents seuils. Version classique :

70% de 160 = 112
75% de 160 = 120
80% de 160 = 128
85% de 160 = 136


En version karvonen avec 43 de puls au repos (total, allongé)

70% --> 43+(160-43)* 0,70 = 125
75% --> 43+(160-43)* 0,75 = 131

80% ---> 43+(160-43)*0,80 = 137
85% ---> 43+(160-43)*0,85 = 142


En version karvonen avec 60 de puls au repos (puls au début du test d'effort)

70% --> 60+(160-60)* 0,70 = 130
75% --> 60+(160-60)* 0,75 = 135

80% ---> 60+(160-60)*0,80 = 140
85% ---> 60+(160-60)*0,85 = 145

Bon là va falloir que je me décide ! Quelles valeurs prendre ???

Je suis preneur pour un peu d'aide sur le coup

Bon en sensations je pense que je peux tenir très longtemps si je ne dépasse pas les 140, à 150 je tire vraiment sur la machine et à 130 j'ai une forte impression de me trainer.
Et il est vrai que pour passer de 140 à 150 cela me demande vraiment une grosse modification de rythme.

Est-ce grave docteur ???

Bonjour FredX,
Oh la fmc, moi aussi j'ai galéré avant de l'avoir. Je me suis longtemps basé sur 220- age,ce qui me donnait "pas grand chose" là, je n'avançais pas, je sautillais.
Avant de me lancer dans mon dernier plan, j'ai fait le test demi- cooper pour avoir mes propres bases et ai été très surprise de constater que mes puls étaient montées à 197
Alors pourquoi pas essayer, cours le plus vite possible pendant 6', tu seras fixé et surpris.

Je pense que de toute façon ma FCM n'est pas très élevée, mais en contre-partie je ne monte pas vite dans les tours, donc au final, je pense que c'est plutôt un avantage qu'il faut que j'apprenne à utiliser

Sauf erreur de ma part la machine s'arrête de toute façon à 220- l'âge.

Etant sous haute surveillance je pratique ce test tout les deux ans.Le dernier c'était au mois de juillet l'année dernière.
Juillet (MON pic vélo). J'avais préparé mon coup je suis arrivé avec des cuisses de pistard. Première surprise un vélo tout neuf et les matos aussi ( les années avant je leur avais dis que je ne mettrais plus le fesse sur ce vélo en ruine!).
Je chipote sur la position sur le vélo (La prochaine fois je viensavec:un métre ,un niveau, un fil à plomb.)

Me voila tapissé de pastilles raccordées aux machines toutes neuves (j'ai mis le cuissard des grands jours: le SKINS).
Je demande de m'échauffer avant de démarrer:je démarre remonté à bloc.Je sent bien les paliers qui montent ...le mur arrive j'envoie les watts(belle position en danseuse à 1cm de la selle) mais voila les pastilles se décollent même avec l'intervention des mécaniciens(les infirmières) l'hémorragie n'est pas maîtriser. IL faut arrêter!

Je proteste, je veut partir pour un deuxième tour! Mais non! "Vous été déjà 179% au dessus,vous n'êtes pas content?

Le prochain contrôle l'année prochaine.