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Suivi de FredX - Reprise après Vannes

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FredX a créé le sujet : Suivi de FredX - Reprise après Vannes

#37008

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FredX a répondu au sujet : Semaine 1, premiere séance...

Premier entrainement en vue du marathon....

Faut vraiment avoir le courage, on est en dessous de 0.



J'ai couru pour la première fois entre 12h30 et 14h00... C'est un peu court mais dans ces temps de frimas hivernaux c'est sans doute la seule solution pour courir dans des conditions acceptables.

Départ du boulot à 12h36... Arrivée à la maison (avec quelques petits détours) à 13h29

Le footing était prévu pour 45' mais j'ai un peu débordé, un peu plus de 52' (pour un peu plus de 9 kms)

Le temps est sans doute aussi un peu rapide...
Moins de 6 minutes au kilo alors que je devais courir en EF (endurance fondamentale). Le temps au kilo pour l'EF se situe plus aux alentours de 6'20"

Je n'avais pas emmené le cardio avec moi... Donc pas d'infos de ce côté là.

J'ai étrenné la tenue spécial hiver : maillot technique avec manches longues + coupe - vent
#37009
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FredX a répondu au sujet : Semaine 1, deuxième séance...

Sortie de vendredi 18/12.

45 minutes effectués en endurance fondamentale (EF) et en plus sous la neige, c'était plutôt rigolo, la neige crisse sous les chaussures...



J'ai tournicoté un peu en rond, pas fait de tour précis, juste courir pour faire mes 45 minutes.

Evidemment la chienne (une labrador qui adore courir) était toute contente de courir dans la neige...

Et en plus mes chaussures sont revenues toutes propres !

C'est super la neige !!!
#37010
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FredX a répondu au sujet : Semaine 1, troisième séance...

La sortie longue de la semaine s'est passée sous la pluie, à Nantes au bord de l'erdre. Eh oui, le week end je suis parfois Nantais...

Pas hyper chaud mais mieux que vendredi quand même...



Bon j'ai tenu le timing, 1 heure de courses réalisée à 70% de FCM.

Mais le mal de hanche se fait de plus en plus présent...

J'ai été obligé de m'arrêter pendant le footing...

J'espère que ça ne va pas me pourrir la préparation...

L'espoir de devenir un 'futur marathonien' ne va pas s'arrêter dès la première semaine de préparation quand même...
Bon je pense que pour que cela s'arrange la seule solution c'est l'arrêt pendant une à deux semaines...
Ca me soule...
#37012
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FredX a répondu au sujet : Semaine 2, première séance...

Séance prévue hier, finalement faite ce matin.

Prévu 45' en endurance fondamentale
Effectuée : 47' à 6'10 du kilomètre soit 7,73 kms.



Sans doute un peu rapide par rapport à l'objectif mais bon pas trop de dérive non plus.

J'ai couru avec le mal à la hanche tout le temps mais comme je n'ai pas forcé, ça a tenu sans aggravation.

Je pense que je vais quand même sauter une séance sauf si ça va mieux de ce côté.

En tout cas rendez-vous est pris avec Eric (mon collègue d'entrainement) pour la sortie longue de dimanche, je pense qu'il ne faudrait pas la sauter celle là !
#37013
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finopat a répondu au sujet : Re:Semaine 2, première séance...

Bonjour,
surveille bien ta hanche afin de ne pas agraver un pb bénin et bon courage pour ta préparation.
bonnes fêtes
#37025

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FredX a répondu au sujet : Merci père Noël !

Merci au père noël qui m'a apporté un Garmin Forerunner 305 !

Il ne reste plus qu'à bien le prendre en main pour qu'il me guide tout au long de ma préparation

Pour cette semaine, à cause de mon mal de hanche j'ai préféré sauter la deuxième séance. Ce matin j'ai moins mal, on verra en fin de sortie longue... Départ dans 1h...
Je pense que je ne vais pas pouvoir éviter la case médecin, ce sera pour la semaine prochaine...
#37082

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  • Portrait de poissondecombat2

poissondecombat2 a répondu au sujet : Re:Merci père Noël !

super ce cadeau du pere noel, j'espère que ça ira pour la hanche
#37086

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FredX a répondu au sujet : Semaine 2 - sortie 3

Bon, j'ai zappé la sortie 2 et aujourd'hui c'était la sortie longue avec 15 minutes à 80 - 85% de FCM.

Temps total 1:21:30 pour 12 kms. Moyenne 6'40 au kilomètre.

Comme d'hab on a débordé (On devait faire 1h10) ! Même si à la fin on se l'ai fait cool cool.

Ce n'est pas toujours facile quand on fait un grand tour d'arriver pile dans les délais pour retourner à la maison



Pas de chance pour aujourd'hui, l'iPod était déchargé. Vous n'aurez pas droit à un aussi joli graphique que pour les autres sorties...

Celui-ci est issu du logiciel Garmin Trainer. C'était ma première sortie avec le GPS - cardio. Impeccable, sauf au début où il a mis un petit temps pour retrouver les satellites...

Pour le mal de hanche, toujours une gène. Je prends rendez-vous demain pour le médecin. J'aurai sans doute droit aux anti-inflammatoires...
#37123
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FredX a répondu au sujet : Visite chez le médecin

Diagnostic :
tendinite du moyen fessier...

Piqures de mésothérapie et heureusement pas d'arrêt total conseillé. Juste faire attention à ne pas trop forcer et retour case mésothérapie si encore mal la semaine prochaine...

Aujourd'hui c'est la séance 1 de la semaine 3 qui est au menu. Petit footing de 45'

On va le faire ce soir à 20h30 dans le cadre de la corrida de Chambray les tours intitulée la J - 2

Course de 7,1 kms ce qui devrait correspondre à nos 45' car le rythme footing est à 70% de FCM.


Pour faciliter la chose on cours à plusieurs, déguisés (glurp's), à priori 5 filles et nous deux dans le cadre de notre entrainement. Ca permet de varier les plaisirs et de faire passer le footing comme une lettre à la poste. Il faudra juste faire attention de ne pas courir trop vite !!!
#37193
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