suivi de Mickarun

j'y crois ! objectif chrono ?

Pas d'objectif chrono pour ce 10, le volume par semaine est trop faible pour espérer faire quelque chose de bien, par contre je le ferai à toc pour la suite de la prépa hivernale ; demain 4 x 1000 AS10 je verrai sur quelle base partir....Mon objectif c'est le marathon en avril 2010
Aujourd'hui footing tonique pas prévu : 41'19 : 8km : 77% de le FCM, et les jambes un peu dures après la séance de dimanche.

Salut Mika

Pas d'objectif chrono pour ce 10, le volume par semaine est trop faible pour espérer faire quelque chose de bien,

Je suis tout à fait d'accord avec.
Tu peux faire tout le travail de qualité que tu veux, mais sans une base "fonciére" importante, pas de performance à l'arrivée.

Mais bon c'est toujours bien de se faire un petit "10km"; Ca permet de rompre un peu avec la monotonie de l'entrainement

Si le coach est d'accord

Aujourd'hui 23' d'échauff'

4 x 1000 AS10 mais je ne cherche pas à bien préparer une course avec une allure cible mais à me rentrer un peu dedans pour augmenter ma VMA..........la course est dimanche de la semaine prochaine et je serai surement assez fatigué

donc

1er en 4'07
2ème en 3'54
3ème en 4'02
4ème en 3'49 (où je monte à 95% de la fcm ce qui est rare )

retour au calme pour un total de 1h04'30"

3'49" en AS 10, t'es barjot, oui, tu t'es vraiment rentré dedans

3"'49 ça claque bien ça comme temps
continue bien a te rentrer dedans.
@+