Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Ce midi SL de 1h50 au programme sous un temps assez agréable mais venteux par moment
30' de footing avec 70% à 80% Fcmax
suivi de 2*4000m en AS 42, avec R de 2'30'', moyenne de 153 bpm -de 84% fcmax et 1*2000m en AS 42
et retour au calme en EF pendant 10'.
Temps: 01:47:17
Distance: 17.09 km
Tout est ok, j'arrive à bien rester dans les % à respecter
Concernant le semi en semaine 8, si je ne vais pas le faire, puis je baliser mon parcours et le faire tout seul en condition au lieu de faire une SL de 2h avec 2*5000m en AS42 comme prévu sur le plan 12 semaines avec 4 sorties hebdo ??

( Tout est ok, j'arrive à bien rester dans les % à respecter ).

Bonjour Ernest , content de voir que tout se passe bien pour toi.
Bonne continuation dans ta prépa.

Ce midi EF
Temps: 01:00:20
Distance: 9.34 km
Allure moy.: 06:27 min/km
FC moy.: 135 bpm soit 73.4% Fcmax

bogoss44 écrit:

Concernant le semi en semaine 8, si je ne vais pas le faire, puis je baliser mon parcours et le faire tout seul en condition au lieu de faire une SL de 2h avec 2*5000m en AS42 comme prévu sur le plan 12 semaines avec 4 sorties hebdo ??

des réponses ???

Salut Ernest

Personnellement je te conseillerai de rester sur la SL prévue
Au niveau kiloémtrage tu ne seras pas loin de celui du semi, en engendrant moins de fatigue pour la suite du plan.
Le semi marathon "préparatoire" n'est pas un passage obligé. C'est avant tout pour joindre l'utile à l'agréable

Ce midi As 21
20' en EF avec 132bpm soit 71% fcmax
1ère série: 10' en AS1: 164bpm soit 89% fcmax pour une vitesse moyenne de 11km/h
2è série: 10' identique au précédent
3è série: 10' mais 161 bpm soit 87 % fcmax pour la même vitesse
les 3 séries entrecoupées de 5' de récup et 07' pour le retour à la maison.
Belle séance d'autant plus que le soleil était au rdv
Temps: 01:11:29
Distance: 11.51 km