Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

secalex écrit: Tout se remet dans l'ordre il me semble

Bonne VMA en vue du trail

SL demain?

Oui alex, les sensations reviennent crescendo. ..et pour la vma, il faut bien s'y remettre à un moment donné

Le taf le taf le taf.....
1ère séance mercredi qui passe bien
Vma 95_100 (3'45_3'55) 2*(6*200)
Vendredi midi, j'ai bravé la pluie et le vent pour faire un séance EF
9,24k en 1h00 (fc moyen 75% max 78%)
Et ce midi, une sortie kenyane
13,33k en 1h12 soit
15' EF
3k AS42 (5'23/5'11/5'08) avec fc dans les clous
Seuil progressif 4k (4'40_4'35_4'30_4'25)
r=1'30
2*1000 AS10 (4'20): le 1er km passe quand même mais le second... vrai vent de face, je luttais déjà depuis 2_3kms
Mais au final, satisfait tout de même.
Une sortie régé demain car g revendu mon dossard trail de 30k, pas trop envie de patauger dans la gadoue avec le vent et la pluie en prime.

Dommage pour le trail car les bains de boues c'est bon pour la peau

C'est peut-être plus prudent car Ernest revient de blessure, ce serait dommage de se faire mal vu le terrain.
Belle séance que cette kenyane ... surtout par ces conditions !!

plus trop le temps de passer par ici mais je run toujours...certains voient ça sur gc
petit retour sur la semaine dernière:
mardi:
6*1000 vma90 (4'15_4'20) r=200 12.32 km 01:08:01
Séance qui passe quand même....

Jeudi
1/3 EF + 2/3 EA soit 9.28 km 00:55:04 (5'56" à 75%)

vendredi
30'EF EA+12' 80% + 10'85% + 8' 90% 13.29 km 01:10:43
30' EF EA 5'38 soit 5,31kms fc moyen 75%
12' fc moy 80% soit 5'10 en allure et 2,32kms
10' fc moy 86% soit 4'44 et 2,11kms
08' fc moy 90% soit 4'24 et 1,24kms
de ratios impecc sur chaque plage de fc cible.

Dimanche
SL 1h15 à 70-75%FCM 11.51 km 01:12:14 (6'16" à 71%)
Tout va bien et mes ratios se portent bien en ce moment en EF

Bilan de la semaine 5: 46.40 km 04:26:02
À suivre cette dernière semaine de pré prépa semi
VMA ~100 (3'45_3'50) 10×400
EF
Seuil 2*15
EF

C'est des ratios de Pré-prépa ,

si j'étais ton RP semi, je partirais en courant très vite