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Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

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yellowsub122 a répondu au sujet : Re: Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

toine77 écrit:

Bonjour,

j'ai commencé mi-décembre le plan 16 semaines 5 séances en vue du marathon de Paris, pour un objectif de 3h25.
J'ai déjà fait quelques 10km et 5 semis, mais c'est mon premier marathon.

Ce qui m'inquiète dans ce plan, c'est le kilométrage des sorties longues qui me semble trop insuffisant.
En considérant que je cours en endurance fondamentale à 10.5 km/h et que mon AS42 = 12,35 km/h

Semaine 10: SL 1h50 soit 19,25 km
Semaine 11: SL 2h soit 21 km
Semaine 12: semi marathon soit 21.1 km
Semaine 13: SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' soit 13+5+4+3 soit 25 km
Semaine 14: SL 1h50 soit 19,25 km

Ce qui signifie que je m'alignerai sur marathon sans avoir jamais couru plus de 25 km...

Merci pour vos explications



J'ai un peu pres la même crainte que toi. L'année dernière, j'ai suivi le plan 12 semaines / 3 séances sans jamais depasser 21km lors de SL.
Résultat: au km 28, j'ai commencé à souffrir du phénomème dit TFL (essui glace) qui se traduit par une très forte douleur au genou m'empêchant de courir. J'ai qd même réussi à finir en soufrant le martyre mais avec un temps de m.... Et sans être fatigué (FC moyen de même pas 160ppm soit moins de 80% de ma FCM) et très grande frustration.
Je ne connais pas la cause de cette blessure... Est ce le manque de Km lors de ces SL ?....
J'ai donc peur que celà se reproduise cette année.
#288101

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bogoss44 a répondu au sujet : Re: Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

yellowsub122 écrit:

toine77 écrit:

Bonjour,

j'ai commencé mi-décembre le plan 16 semaines 5 séances en vue du marathon de Paris, pour un objectif de 3h25.
J'ai déjà fait quelques 10km et 5 semis, mais c'est mon premier marathon.

Ce qui m'inquiète dans ce plan, c'est le kilométrage des sorties longues qui me semble trop insuffisant.
En considérant que je cours en endurance fondamentale à 10.5 km/h et que mon AS42 = 12,35 km/h

Semaine 10: SL 1h50 soit 19,25 km
Semaine 11: SL 2h soit 21 km
Semaine 12: semi marathon soit 21.1 km
Semaine 13: SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' soit 13+5+4+3 soit 25 km
Semaine 14: SL 1h50 soit 19,25 km

Ce qui signifie que je m'alignerai sur marathon sans avoir jamais couru plus de 25 km...

Merci pour vos explications



J'ai un peu pres la même crainte que toi. L'année dernière, j'ai suivi le plan 12 semaines / 3 séances sans jamais depasser 21km lors de SL.
Résultat: au km 28, j'ai commencé à souffrir du phénomème dit TFL (essui glace) qui se traduit par une très forte douleur au genou m'empêchant de courir. J'ai qd même réussi à finir en soufrant le martyre mais avec un temps de m.... Et sans être fatigué (FC moyen de même pas 160ppm soit moins de 80% de ma FCM) et très grande frustration.
Je ne connais pas la cause de cette blessure... Est ce le manque de Km lors de ces SL ?....
J'ai donc peur que celà se reproduise cette année.

TFL = tendinite=usure, fatigue, répétition de mouvements.
Pour soigner TFL, c'est ostéo, repos...si tu ne veux pas que ça revienne et ça n'a rien à voir avec un quelconque manque d'entraînement: c'est plutôt musculaire et physiologique.
#288104

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AntoineBL a répondu au sujet : Re: Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

Une question sur les allures :

Je vise le marathon des alpes maritime cette année, donc je peux facilement calculer mon AS42 avec mon objectif de 4h pour la compet.

Par contre, je n'ai jamais couru de semi en compétition et je ne tenais pas non plus de carnet d'entrainement lors de mon précédent marathon (le premier). Du coup, comment déterminer mon AS21 pour que le travail en SL soit de qualité ?

Merci pour vos explications et pour le travail énorme effectué sur le site !

Antoine
#322044

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