S'équiper pour la course à pied

Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

  • gilles
  • Portrait de gilles Hors Ligne Auteur du sujet
  • Administrator
  • Administrator
  • Messages : 10074
  • Remerciements reçus 116

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • gilles
  • Portrait de gilles Hors Ligne Auteur du sujet
  • Administrator
  • Administrator
  • Messages : 10074
  • Remerciements reçus 116
Précisions importantes

Les footings d'échauffement de 25' à 30' se font en endurance fondamentale (70-75%FCM)

Le footing de récupération en fin de séance s'effectue à allure lente
Last Edit:il y a 15 ans 2 mois par gilles
Dernière édition: il y a 15 ans 2 mois par gilles.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de FredX sur le sujet Re:Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

Posted il y a 15 ans 3 semaines #34495
Si je comprends bien :

Footing 30' + 5000m-4000m-3000m à AS42 avec R=2'+ 10' de récup


5000m-400m-3000m : enchainer 5000m, 4000m et 3000m de travail
AS42 : les 5000m , 4000m et 3000m sont à effectuer à l'allure du temps visé ou de son record sur marathon (si récent)
R=2' : 2' de footing lent entre chaque 2000m



Dans le cas d'un semi :

On cours 30' en EF (ou moins ??)
puis 5000m en AS21
puis 2' de footing lent (moins que EF ??)
puis 4000m en AS21
puis 2' de footing lent (moins que EF ??)
puis 3000m en AS21
puis 10' de footing de récup (moins que EF ??)


car la phrase 'R=2' : 2' de footing lent entre chaque 2000m' m'a un peu décontenancé...

En tout cas merci pour les infos.... J'étudie tout ça pour être au top (enfin à mon top....)
Last Edit:il y a 15 ans 3 semaines par FredX
Dernière édition: il y a 15 ans 3 semaines par FredX.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • gilles
  • Portrait de gilles Hors Ligne Auteur du sujet
  • Administrator
  • Administrator
  • Messages : 10074
  • Remerciements reçus 116

Réponse de gilles sur le sujet Re:Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

Posted il y a 15 ans 3 semaines #34588
Oui c'est bien 2' de footing en EF entre chaque période de travail à AS21 ;)
par gilles

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Bonjour,


Je viens de m'inscrire sur le site,
j'ai regardé les programmes d'entrainement. Malheureusement, je comprend pas les termes (je vis au Québec, Canada) et ça semble différent.. pouvez-vous m'aider svp.

voici un exemple:10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche
est-ce que 10' veut dire 10 minutes,
6*2, veut dire 6 fois 2 minutes de course
avec 1 minute de repos???

Merci beaucoup,

Marie-Chantal, :)

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • gilles
  • Portrait de gilles Hors Ligne Auteur du sujet
  • Administrator
  • Administrator
  • Messages : 10074
  • Remerciements reçus 116
Toupin écrit:

voici un exemple:10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche
est-ce que 10' veut dire 10 minutes,
6*2, veut dire 6 fois 2 minutes de course
avec 1 minute de repos???

Tu as tout compris ;)
Finalement tu es plus douée que tu ne le pensais ;)
par gilles

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.226 secondes