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Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

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gilles a créé le sujet : Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

#30402

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gilles a répondu au sujet : Re:Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

Précisions importantes

Les footings d'échauffement de 25' à 30' se font en endurance fondamentale (70-75%FCM)

Le footing de récupération en fin de séance s'effectue à allure lente
#30407

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FredX a répondu au sujet : Re:Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

Si je comprends bien :

Footing 30' + 5000m-4000m-3000m à AS42 avec R=2'+ 10' de récup


5000m-400m-3000m : enchainer 5000m, 4000m et 3000m de travail
AS42 : les 5000m , 4000m et 3000m sont à effectuer à l'allure du temps visé ou de son record sur marathon (si récent)
R=2' : 2' de footing lent entre chaque 2000m



Dans le cas d'un semi :

On cours 30' en EF (ou moins ??)
puis 5000m en AS21
puis 2' de footing lent (moins que EF ??)
puis 4000m en AS21
puis 2' de footing lent (moins que EF ??)
puis 3000m en AS21
puis 10' de footing de récup (moins que EF ??)


car la phrase 'R=2' : 2' de footing lent entre chaque 2000m' m'a un peu décontenancé...

En tout cas merci pour les infos.... J'étudie tout ça pour être au top (enfin à mon top....)
#34495

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gilles a répondu au sujet : Re:Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

Oui c'est bien 2' de footing en EF entre chaque période de travail à AS21 ;)
#34588

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marie-chantal a répondu au sujet : Re: Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

Bonjour,


Je viens de m'inscrire sur le site,
j'ai regardé les programmes d'entrainement. Malheureusement, je comprend pas les termes (je vis au Québec, Canada) et ça semble différent.. pouvez-vous m'aider svp.

voici un exemple:10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche
est-ce que 10' veut dire 10 minutes,
6*2, veut dire 6 fois 2 minutes de course
avec 1 minute de repos???

Merci beaucoup,

Marie-Chantal, :)
#86253

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gilles a répondu au sujet : Re: Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

Toupin écrit:

voici un exemple:10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche
est-ce que 10' veut dire 10 minutes,
6*2, veut dire 6 fois 2 minutes de course
avec 1 minute de repos???

Tu as tout compris ;)
Finalement tu es plus douée que tu ne le pensais ;)
#86299

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marie-chantal a répondu au sujet : Re: Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

Merci Gilles, c'est gentil, je l'apprécie!!!
#86323

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toine77 a répondu au sujet : Re: Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

Bonjour,

j'ai commencé mi-décembre le plan 16 semaines 5 séances en vue du marathon de Paris, pour un objectif de 3h25.
J'ai déjà fait quelques 10km et 5 semis, mais c'est mon premier marathon.

Ce qui m'inquiète dans ce plan, c'est le kilométrage des sorties longues qui me semble trop insuffisant.
En considérant que je cours en endurance fondamentale à 10.5 km/h et que mon AS42 = 12,35 km/h

Semaine 10: SL 1h50 soit 19,25 km
Semaine 11: SL 2h soit 21 km
Semaine 12: semi marathon soit 21.1 km
Semaine 13: SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' soit 13+5+4+3 soit 25 km
Semaine 14: SL 1h50 soit 19,25 km

Ce qui signifie que je m'alignerai sur marathon sans avoir jamais couru plus de 25 km...

Merci pour vos explications
#288009

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bogoss44 a répondu au sujet : Re: Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

Salut Antoine,
Il faut prendre le plan avec son découpage hebdomadaire et sa progressivité dans son ensemble et non sur le seul fait que la SL n'est pas assez longue.
Ton entraînement est composé de ces différentes séances avec ce gros volume kilométrique en EF.
Donc no panic car à vouloir rallonger la SL en plus des séances hebdo, tu vas à la casse physique.
En faisant 25kms, tu auras fait pratiquement 2h sur 3h25 de course.
C'est assez suffisant pour moi
#288069

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fabb a répondu au sujet : Re: Interpréter le contenu séances entrainement pécifique 10km semi marathon

+1 avec bogoss
#288089

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