Comment traduire le contenu de la séance de vma

voila j ai pas compris la seance surtout les 300m et 200m 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

Voilà une question récurrente

Tu fais donc 300m 45 secondes 200m 45 secondes 300m 45 secondes 200m 45 secondes 300m 45 secondes 200m 45 secondes
300m 45 secondes 200m 45secondes
puis 3 minutes de récup (ou 2.15 si tu considères que les 45 après ton dernier 200 peuvent s'ajouter) et tu recommences un second cycle comme ça.

les 300 et 200m sont fait à vitesse VMA les 45 secondes en trottinant, Gilles conseille d'être alors à 60% VMA, le principal étant que la fréquence cardiaque ne diminue pas trop.

merci

Pour connaitre la traduction du contenu des séances, possibilité aussi de trouver la réponse en consultant la section "FAQ plans entrainement"
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-entrainement/