Allure spécifique entrainement 10km semi marathon

Ok je comprend mieux maintenant
Tu peux en effet partir sur cette base là

Bonjour,

J'ai atteint le volume total max (10km) en AS21 en l'augmentant progressivement au cours de mes séances. Je suis à 4 semaines de mon semi et les séances en AS21 sont vraiment trop tranquilles. Est-il utile d'augmenter le volume total ? Augmenter l'allure ? Comment évalue-t-on le volume total max en fonction de la course ?

Merci d'avance de vos réponses !

Tu es à quel % de FCM en fin de séance AS21 ? Pour quelle vitesse ?

Bonjour,

J'aimerais connaitre mon AS21 et AS42 à partir de ma VMA quelqu'un peut m'aider?
VMA=17
j'ai calculé AS 42 = 12,5KM/h ou 4,8min/km
AS 21 = 14,45km/h ou 4,47min/km
Est-ce exact?

cordialement

Bonjour,

Je suis novice en course à pied, bien que sportif de longue date. J'ai découvert ce site qui a l'air vraiment bien fait.

Je vais planifier un entraînement en vue d'un semi-marathon en 1h45. Je pense faire 3 à 4 séances par semaine.

Y-a-t-il une règle à respecter pour le repos entre les jours d'entraînement? Faut-il toujours laisser un jour de repos entre chaque séance par exemple? Je n'ai rien vu à ce sujet.

Merci d'avance pour vos réponses!

Salut,
La seule règle de base est de respecter48h de repos entre 2 séances de qualité.