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Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines **

#27865

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etchechris a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

salut Gilles ,
en regardant mon futur plan pour le MDP, j'ai besoin d'une confirmation sur une séance :
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

je l'interprète ainsi :
4 fois : 300m à 100% - 45" repos / 200m 100% - 45' repos
3' repos
re 4 fois :300m à 100% - 45" repos / 200m 100% - 45' repos

Est-ce bien ça?
Merci d'avance...
#74323

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

Oui c'est bien ça ;)

Tu peux retrouver les explications aussi sur cette page:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html

Bonne séance ;)
#74517

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etchechris a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

merci bien, ce site est une encyclopédie....il y'a tellement d'infos que je n'avais pas trouvé celle-là ! ;)
#74567

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breizhgone a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

Bonjour à tous,

Je prépare le marathon d'Annecy le 17 avril et j'ai prévu de participer au semi de paris le 6 mars (soit 6 semaine avant).

Comment ammenager le plan pour faire le semi de préparation semaine 8?

merci d'avance pour vos réponse
#78516

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

Il suffit de suivre les indications données en début de plan afin d'aménager la semaine qui précéde et celle qui suit le plan

Si le coureur désire participer à une course "intermédiaire" (ex un semi) durant sa préparation marathon, procéder de la manière suivante:

Avant la course

- supprimer la séance à AS42 et la sortie longue de la semaine
- programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
- ensuite uniquement du footing cool jusqu'au jour de la course

Pendant la course

- L'idéal est de faire la totalité de la distance à son AS42. La compétition remplace alors la séance à AS42 et la SL prévues initialement au programme.

Après la course

- prévoir 3 à 4 jours de repos complet et/ou relatif (uniquement footing cool 45' maxi)
- reprendre le programme d'entrainement prévu

L'idéal est de programmer cette course "préparatoire" à 4-5 semaines du marathon

;)
#78634

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breizhgone a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

Bonjour,

Etant malade, j'ai du faire sauter la séance de VMA de la semaine 9.
J'ai donc fait seulement 3 séance.

Puis je considérer que ma semaine 9 était ma semaine allégé, et reporter cette séance de VMA sur la semaine 10?
#90563

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

Sur une préparation de plusieurs semaines, on n'est pas à une séance de VMA prés.
Donc ne te focalise pas là dessus et poursuit le plan comme si rien n'était ;)
#91017

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bazon62 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

En semaine 13, il y a une séance AS42 40'.

Faut-il comprendre :

40' à AS42

ou 25' echauffement + 40'AS42

ou 40' dont 25' échauffement et 15'AS42 ?

Merci d'avance...
#91100

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

25' d'échauffement + 40' à AS42 + 10' de récupération
Gilles le confirme par ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/65-pl...es/Page-7.html#91014
#91103

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