Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines
- gilles
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 9958
- Remerciements reçus 82
gilles a créé le sujet : Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Messages : 594
- Remerciements reçus 0
etchechris a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines
en regardant mon futur plan pour le MDP, j'ai besoin d'une confirmation sur une séance :
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
je l'interprète ainsi :
4 fois : 300m à 100% - 45" repos / 200m 100% - 45' repos
3' repos
re 4 fois :300m à 100% - 45" repos / 200m 100% - 45' repos
Est-ce bien ça?
Merci d'avance...
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gilles
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 9958
- Remerciements reçus 82
gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

Tu peux retrouver les explications aussi sur cette page:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
Bonne séance

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Messages : 594
- Remerciements reçus 0
etchechris a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Messages : 5
- Remerciements reçus 0
breizhgone a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines
Je prépare le marathon d'Annecy le 17 avril et j'ai prévu de participer au semi de paris le 6 mars (soit 6 semaine avant).
Comment ammenager le plan pour faire le semi de préparation semaine 8?
merci d'avance pour vos réponse
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gilles
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 9958
- Remerciements reçus 82
gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines
Si le coureur désire participer à une course "intermédiaire" (ex un semi) durant sa préparation marathon, procéder de la manière suivante:
Avant la course
- supprimer la séance à AS42 et la sortie longue de la semaine
- programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
- ensuite uniquement du footing cool jusqu'au jour de la course
Pendant la course
- L'idéal est de faire la totalité de la distance à son AS42. La compétition remplace alors la séance à AS42 et la SL prévues initialement au programme.
Après la course
- prévoir 3 à 4 jours de repos complet et/ou relatif (uniquement footing cool 45' maxi)
- reprendre le programme d'entrainement prévu
L'idéal est de programmer cette course "préparatoire" à 4-5 semaines du marathon

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Messages : 5
- Remerciements reçus 0
breizhgone a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines
Etant malade, j'ai du faire sauter la séance de VMA de la semaine 9.
J'ai donc fait seulement 3 séance.
Puis je considérer que ma semaine 9 était ma semaine allégé, et reporter cette séance de VMA sur la semaine 10?
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gilles
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 9958
- Remerciements reçus 82
gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines
Donc ne te focalise pas là dessus et poursuit le plan comme si rien n'était

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Messages : 45
- Remerciements reçus 0
bazon62 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines
Faut-il comprendre :
40' à AS42
ou 25' echauffement + 40'AS42
ou 40' dont 25' échauffement et 15'AS42 ?
Merci d'avance...
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Messages : 5803
- Remerciements reçus 72
Seb35 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines
Gilles le confirme par ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/65-pl...es/Page-7.html#91014
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.