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ENTORSE CHEVILLE DROITE

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LAURENT M a créé le sujet : ENTORSE CHEVILLE DROITE

Salut
Le week end dernier j'ai fais une course (12km) de nuit et au bout de 3 km "crac" une belle entorse à la cheville droite m'arrête net ...
Depuis urgence ,kiné; arrêt de travail une semaine "classique" .
C'était ma première compet de la saison , j'avais planifié un bon plan d' entraînement "Conseil course à pied "...
Mes questions !
Comment renforcer mes chevilles pour ne plus que cela arrive , peut-on courir avec des chevillères ?
Quand je peux reprendre mes entraînements en douceur pour garder si possible mon capital acquis aux cours de mes sorties ?
Merci pour vos réponses ... ;)
#353276

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entalpie a répondu au sujet : Re: ENTORSE CHEVILLE DROITE

bonjour

si c'était moi je ferai : 3 semaines d’arrêt de course a pieds. (cela sera profitable et ne nuira en rien aux performances futures)
kiné.
et après une fois bien remis, je me remets doucement à la CAP et en même temps je muscle mes jambes en faisant de la musculation pour éviter une nouvelle entorse.
en effet des chevilles et des jambes bien musclées protègent les tendons et évitent une nouvelle entorse.

En lisant (j'ai eu le temps de bien lire en ce moment) je me suis rendu compte que la musculation est un véritable allié pour tous les sports et en particulier pour la CAP.

...
#353302

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Osmo a répondu au sujet : Re: ENTORSE CHEVILLE DROITE

Alors pour courir avec une chevillière je dirais vaudrait mieux éviter. On risque de compenser avec la 2ème et la faire éclater :(

Pour le reste ton kiné sera sûrement le plus à même de te renseigner.

Pour la cheville les exercices de proprioceptions et de renforcement devraient te donner ce que tu souhaites. A voir si tu auras le courage de les faire une fois remis ^^

Pour information, mon entorse n'ayant pas été trop sévère je n'ai eu que 2 semaines d'arrêt de cap. Après j'ai repris doucement de la marche puis de toutes petites EF (30') et j'ai repris progressivement avec 2 séances et j'en suis maintenant à 3 où tout roule excepté le faire de mettre ma chaussette ou les hyper extension encore un chouille douloureuse (alors que je peux faire une sortie de 1h20 avec des blocs sans soucis :silly: )
#353307

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LAURENT M a répondu au sujet : Re: ENTORSE CHEVILLE DROITE

Merci pour vos réponses :)
En effet je pense reprendre dans 3 semaines ça va être long, de plus j'ai 47 ans donc je ne suis plus trop jeunes et la récup est d'autant plus longue avec les ans :(
Je pense aussi consulter un Ostheo et renforcer mes séances de gainage .
Je pense aussi recourir avec une chevillère à chaque pied, justement pour stabiliser ma foulée et ne pas créer un déséquilibre les premier temps ...
Au plaisir de vs lire !
#353336

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audaga a répondu au sujet : Re: ENTORSE CHEVILLE DROITE

bonjour!!!

j'ai eu une expérience d'entorse légère il y a peu...
un copain kiné m'a fortement conseillé l'ostéo, car dans bon nombre d'entorses, un petit os se fait la malle, l'astragale, qu'il faut donc remettre en place pour éviter les soucis...
comme osmo, je n'ai au bout de 3 semaines plus aucune douleurs en course, même si quelques douleurs au quotidien persistent pour l'instant...mais c'est à priori normal....
bon courage!
#353346

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LAURENT M a répondu au sujet : Re: ENTORSE CHEVILLE DROITE

Re
Effectivement j'ai souvent eu recours à leur soin pour d'autre soucis physique,avec de très bon résultat , dommage que leur honoraire ne soit pas pris en charge par la sécu :( "ça c'est un autre sujet "
Merci ...
#353353

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secalex a répondu au sujet : Re: ENTORSE CHEVILLE DROITE

Certaines mutuelles remboursent l'ostéo. ;)
#353365

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LAURENT M a répondu au sujet : Re: ENTORSE CHEVILLE DROITE

Oui en effet 1 séance .C'est déjà pas mal ... ;)
#353370

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bornslicky a répondu au sujet : Re: ENTORSE CHEVILLE DROITE

Bonjour,

Comme les autres pour la récup je dirais de prendre le temps et de ne pas courir avec une chevillère pour éviter la compensation sur l'autre jambe.

A titre personnel je me suis tourné essentiellment vers le trail plutôt que le jogging mais malheureusement les chevilles n'étaient pas vraiment prête, résultat 1foulure légère en mars (j'ai juste pris du repos mais pas de kiné ni de travail sur les chevilles) et 2 foulures en juin... :S Là, c'était plus grave donc Kiné et rééducation. Mon kiné m'a fait travaillé d'abord le plateau de freeman et puis avec le propriofoot ( www.propriofoot.com ).

Alors comment dire... Le propriofoot c'est juste l'enfer par rapport au plateau :laugh: . Car quand tout le pied travaille d'un bloc sur le plateau, avec les plaquettes l'avant du pied doit travailler indépendament de l'arrière...
Mon kiné m'a prêté les plaquettes et j'ai pu travaillé avec tout les jours pendants 2 mois. Pour finir je lui ai demandé de me commander un jeu de plaquettes et j'en fait maintenant 2-3x semaines en échauffement pendant 10-15min avant d'aller courir.

Et c'est là que les Athéniens s'atteignirent: j'ai repris les courses de trail en septembre et il m'est arrivé depuis de poser le pied sur des zones instable et j'ai bien senti qu'il y a un avant rééducation/travail d'entretien et un après :woohoo:

Donc si je peux donner un conseil c'est d'investir dans une planche (y en a chez Décathlon) voir dans le propriofoot (malheureusement plus chère) et de travailler 2-3x semaines avec. Vos chevilles vous diront merci :laugh:
#353624

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LAURENT M a répondu au sujet : Re: ENTORSE CHEVILLE DROITE

Merci pour vos conseils !
Je n'ai pas encore repris la course à pied suite à une sciatique du même côté que l'entorse , je cumule les blessures . J 'ai du mal à m'en remettre , je continue le kiné c'est très dur avec les beaux jours de resté à la maison ... :S
a+
#362321

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