Et en avant ...

Bonjour à tout le monde,
Je m'appelle Cendrine. J'ai 35 ans et deux petits garçons de 1 an et 3 ans. Je reprends la course à pieds après 5 ans de "grossesse et de grosseur". Je viens de perdre une 20ene de kilo et depuis trois mois je consolide cette perte en courant trois fois par semaine. En moyenne je fais des sorties de 10 km. A deux reprises lors de séances où je me sentais vraiment bien j'ai couru 16 km. Je me sens à l'aise et j'ai donc décidé de me fixer un objectif a six mois. Un semi marathon a lieu dans ma ville natale et j'aimerais beaucoup y participer. Craignant les blessures et l'épuisement je suis venue ici pour bénéficier de vos expériences et chercher les réponses a mes questions.
Bon long week end a tout ceux qui peuvent en profiter...
A bientot

bienvenu sur le site

c'est très bien de te fixer un objectif à moyen terme (le semi)
tu trouveras sur le site un plan semi adapté à ton niveau.
Pose toutes les questions que tu veux, il y aura toujours un forumeur pour te répondre

Si tu suis correctement le plan il n'y aura pas de pb pour ton semi.


bon courage

Merci bidoubay,
j'ai regardé de plus près l'entrainement pour le semi et j'ai déjà des questions...
en fait ce sont les abréviations qui me posent un problème
EF
SL
R=2'+10' cool
voilà. si quelqu'un passe par là. Merci beaucoup

EF = endurance fondamentale : c'est la base de l'entrainement , il faut courir en aisance respiratoire, donc être capable de discuter par exemple (moi, je récite les tables de multiplication).c'est à une vitesse qui peut te sembler basse, mais qui à la longue te profitera( moi par exemple en EF je suis à 9km/h alors que sur semi je suis à 11km/h)

cela correspond à 70/75% de ta FCM (fréquence cardiaque maximale)
mais il faut avoir un cardio, c'est, il me semble, un achat indispensable pour suivre un plan (15E premier prix chez décathlon)


SL = sortie longue, c'est la sortie du dimanche en général (on a plus de temps)
sortie la plus longue de la semaine (plus de 1h)

R=2'+10' cool
récupération de 2 minutes puis 10 minute en EF ou moins pour récupérer

lorsqu'il y a R et r

"r" c'est la recup dans les séries de fractionnés ex 10x200m r=100m
"R" c'est la recup entre les séries de fractionnés ex 2x10x200m avec r=100m et R=3'

voila pour le décodeur

Merci "le decodeur".
Je vais me lancer la semaine prochaine. Pour voir...
Je me demande si je vais arriver à me souvenir de mes tables de multiplications

Heu !!!!!!

Et bien en fait tout est dit
donc pour ma part je te souhaite la bienvenue
et la réussite de tes objectifs

sportivement