Quelle allure pour une sl?

J'aurais dit dans l'ordre :

- déterminer sa FC max
- en déduire sa zone EF
- en estimer son AS21
- à partir du plan (surtout vers sa fin), valider ou préciser son AS21
- et seulement à ce moment là, valider définitivement son objectif temps sur semi et préparer sa gestion de course.

A défaut de FC max et donc de zone EF, on peut se servir de sa zone d'aisance respiratoire et, sur plusieurs sorties EF (pour réduire l'erreur de prélèvement sur une seule séance), essayer de trouver, à quelques pulses près, quand on sort de cette zone d'aisance respiratoire. On peut traduire cette zone de FC à quelque chose comme 75 à 77% FCM, puis en déduire une estimation de FC max en faisant le calcul inverse FC/0,75 par exemple.